冷熱之差距:計劃如何導致失敗

2022120908:30
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冷熱之差距:計劃如何導致失敗

“為什麼這些人不明白?!”
思想研究人員正在研究一組
試圖建立
習慣性鍛練程式的非鍛練人員。
參與者被要求估計他們每週要用在鍛練的時間,
毫無疑問,他們將在接下來的兩週內
在健身房度過— 
平均每週大約 10 小時。
相信你在某個時候曾經歷過類似的規劃過程。
所以,當告訴你花在健身房的平均時間還不到它的一半時,
你可能不會感到震驚!
實際上,參與者只在健身房呆了 8 個小時!
但最令人驚訝的發現來自接下來發生的事情。
研究人員想知道, 人們會從錯誤中吸取教訓嗎?
於是他們又請來了群裡策劃。
他們認為, 這一次人們 會想出一個更實際的數字。
結果還是沒有。他們計劃花更多的時間在健身房!
他們沒有從過去吸取教訓;他們覺得有必要彌補這一點。
在他們看來,前兩週是反常的。
在接下來的 2 週內,他們的“真實自我”
將現身並每週去健身房鍛練 12.5 小時!
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How to Start an Exercise Plan When You Are Obese | MyFoodDiary

冷熱心理的差距
那麼為什麼會這樣呢?
那麼,當參與者在實驗室時,
他們處於一種平靜、冷靜和專注的精神狀態。

所以,他們假設他們未來的所有決定—
比如去健身房—我們都會處於同樣的心態。

很容易說,當你現在保持冷靜和放鬆時,
將來你會自律且意志力十足。

但是那些在睡了 5 小時後鬧鐘響起的時候呢?
那是一個不同的故事。
這兩種心態之間的差異被稱為“冷熱移情差距”。
作為一個人,你天生對自己的意志力非常樂觀。
當想像未來的自己時,可能你會想像成一個超級英雄。
你自認是一個擁有無限能量的人,
可以拒絕所有的誘惑

有無限的時間來實現你所有的抱負。

這就是為什麼規劃新年決定,
會導致設定不可能的標準。

當你以冷靜的心態規劃未來時,
你會假設未來的自己也會有同樣的心態。

當然,這種情況很少見。
你有壓力。你累了。你會情緒化。
你會進入一種“火爆”的心態—
在這種狀態下,理性和自律幾乎沒有機會對抗你的衝動。

當你處於這種狀態時,
你的意志力就很薄弱,更難做出正確的選擇。
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Employee Wellbeing: How to Boost Workplace Happiness with Training

為什麼我們要為更多的失敗做好準備

好的,這就解釋了為什麼不鍛練的人最初的預測失敗了。
但是為什麼他們打算下次鍛練更多呢?
當參與者回到測試前冷靜的狀態時,
他們回想過去的兩週,就好像這只是一連串倒霉的休息。
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接下來的兩週,他們肯定不會這麼倒霉……
而現在,他們要彌補過去一週的錯誤。


當你頭腦冷靜時,
你可能也有過類似的彌補過去的需要;

很難理解你是如何犯下“愚蠢的錯誤”,
並發誓要彌補這些錯誤的。
還有誰比未來存在的超級英雄更能彌補過去的恥辱!
然而,正如我們從研究中看到的那樣,
這只會導致更多的失敗、心痛和羞愧。


如何打敗你的“頭腦發熱”
當星巴克進行大規模擴張時,它面臨著許多成長的煩惱。
其中最重要的是確保大量雇用的新員工
得到充分培訓並提供優質的顧客服務。


對於許多員工來說,星巴克是他們的第一份工作。
他們以前從未遇到過擁擠的隊伍或憤怒的顧客。
儘管他們都想把工作做好,但一旦“熱”起來,
他們中的許多人就會對客戶大發雷霆—或者互相攻擊。
為了幫助員工應對這些情況,
星巴克提出了一個簡單的解決方案—
 
“如果-那麼”策略


他們在每本員工手冊的末尾添加了一個額外的頁面,
其中包含“如果客戶對我大吼大叫,
那麼我將______”
之類的內容。

然後員工會提前寫下他們對這種情況
和許多其他困難情況的反應。

它允許員工以冷靜的心態計劃他們的反應,
因此他們不需要在壓力下思考太多。
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How often should you workout/exercise? - Smashing Fifty
如何實施
“如果_________那麼_________”策略


改變你的心態
在提出“如果-那麼”策略時,星巴克並沒有責怪員工。
他們假設他們的員工是最好的,
並且想了解他們
為什麼在掙扎。
你可能認識到星巴克的價值
在於不責備他人並進行誠實的評估,
但是你多久對自己做同樣的事情?

我們知道如何建議他人幫助他們實現目標,
但我們很少將這種智慧用在自己身上。

相反,我們指責,我們忽視事實,
我們試圖用不切實際的計劃來彌補。

在你嘗試實施這個策略之前,你必須打破這種心態。
要做到這一點,假設你正在就他們的目標
向朋友或同事提出建議。

你會給他們什麼建議?

How to Create a Mental Health-Focused Workout Plan | Rewire

為頭腦發熱降溫的計劃

你未來的自己不是超級英雄。
事實上,他可能很像你過去的自己。
會犯錯誤,時間逼迫,
沒有源源不斷的意志力,
頭腦發熱。
在制定計劃時,假設你會感到疲倦、壓力大並且想拖延。
如果-那麼決定會如何幫助你克服這些感覺?
現在,你可以提前做出理性、謹慎和深思熟慮的決定。
因此,你可以繞過在壓力下
自然會做出的非理性和情緒化的決定。
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例子:
如果我下班回家感到很餓,
那麼我會在做任何晚餐決定之前
先吃一頓健康的堅果和水果零食。


如果我聽到鬧鐘並想小睡一會兒,
那麼我會專注於沖咖啡壺。

如果我想在商場買東西,
那麼我只會用口袋裡的現金來支付。

聽起來很簡單,但卻是一個非常有效的策略。
當你事先做出“如果-那麼”的決定時,
你就不需要浪費精力去爭論自己該怎麼做。

你知道計劃。現在你只需要執行它。

How to Start Working Out - Smarter Living Guides - The New York Times

結 論
你是屬於過於樂觀的物種。
當你擁有輕鬆的心態時,
會相信未來的自己將擁有
無窮盡的時間、精力和意志力。

但是當你疲倦、壓力大、面對誘惑時,
這種意志力就無處可尋了。

但是,通過預加載“如果-那麼”決策,
你可以建立一種防禦機制來處理這些情況。

所以抱持最好的希望,做最壞的打算,
為了你和你未來的自己!


資料來源:
McGonigal, K.(2012 年)意志力本能:
自我控制的工作原理、它的重要性
以及你可以做些什麼來獲得更多。
紐約:艾弗里。

Baumeister、Roy F. 和 John Tierney。
意志力:重新發現人類最偉大的力量。
紐約:企鵝出版社,2011 年。印刷。

Vohs、Kathleen D.、Roy F. Baumeister、
Brandon J. Schmeichel、Jean M. Twenge、
Noelle M. Nelson 和 Dianne M. Tice。

“做出選擇會損害隨後的自我控制:
決策制定、自我調節和積極主動性的有限資源說明。”

人格與社會心理學雜誌 94.5 (2008): 883-98
杜希格,查爾斯。
習慣的力量:我們為什麼做我們在生活和工作中所做的事情。
紐約:蘭登書屋,2012 年。

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