能減輕精神壓力的6件事情
它因人而異，並且因社會互動、環境或遺傳而異。
如何減輕精神壓力？ 人們在很多事情上都會感到壓力。
調查顯示，失去親人、經濟困難、失業和離婚/分居
是造成壓力的主要原因。
在這種情況下，您會感到煩躁、不安和受到威脅，
這可能會導致您的行為方式、情緒和身體發生變化；
此外，它對我們日常生活中建立關係有著巨大的影響。
減輕精神壓力可以做的 6 件事
以下是一項關於如何減輕精神壓力的心理學研究：
1.定期運動
運動應該成為你的壓力管理清單的一部分。
體力活動會產生內啡肽，
從而增強你的幸福感和整體健康狀況。
醫生總是鼓勵患者保持身體活躍。
身體活動越多的人，熱情的感覺就越強烈。
當壓力影響大腦時，
身體的其他部分最終也會受到影響。
運動可以減輕疲勞，提高精神警覺性和注意力，並穩定情緒。
任何形式的身體活動都可以幫助減輕精神壓力。
參閱：8 種減輕壓力的自我安撫技巧
2.大笑
笑被普遍認為是最好的良藥。
大笑療法可以放鬆肌肉，有助於降低抑鬱和焦慮程度。
當我們微笑時，我們的大腦會釋放多巴胺，
增加正面精神狀態的感覺。
負面想法會帶來更多壓力並降低免疫力，從而影響身體。
但是，如果你改變你的想法的質量；
你會感覺到你的行為發生了變化。
分享一個微笑，世界也會對你微笑。
3.吃健康食品。
吃正確的食物是我們生活方式的重要組成部分。
研究表明，飲食習慣會影響我們的情緒。
制定膳食計劃。盡量避免含糖和加工食品。
事實證明，全穀物、新鮮水果
和蔬菜以及魚類有助於減輕壓力，
有助於建立更高的能量水平和更敏銳的精神警覺性。
盡可能減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入量。
可以用茶來代替。
綠茶含有抗氧化劑，對健康有益。
放鬆身心也有好處，有助於對抗焦慮和抑鬱。
參閱：10 多種你應該多吃能增強免疫力的食物
4. 練習說“不”，就像你說的那樣
總是說“是”是不對的，
最終可能會帶來更多的壓力和失望。
工作過度投入以及時間管理不善可能會導致身體和情緒壓力。
一開始學會說“不”並不容易，
尤其是當她是你關心的人，
他曾經從你那裡得到她想要的東西時，
你可能會發現自己屈服以避免爭論和分歧。
學會說“不”不僅是一種自私的行為，
也是實現無壓力生活的必備技能。
你還應該考慮自己並尊重自己的權利。
堅持自己的立場，
確保自己的優先事項和需求得到滿足。
5.充分休息
睡眠是一種強大的壓力緩解劑。
有規律的睡眠可以使身體平靜並恢復活力，
提高注意力、情緒、判斷力和決策能力，並提高記憶力。
相反，睡眠不足會降低你的精力，
變得更加反應性、更加衝動、更加敏感。
睡眠障礙會引發更高的壓力水平，
從而影響表現並造成人際關係困難。
6.善待自己
享受你的生活，因為你值得快樂。
不要為自己太難。吸氣……呼氣……做你熱愛的事情。
你可以運用多種方式犒賞自己，
例如看電影、嘗試新的冒險、去海灘、園藝、
做運動、去水療中心和沙龍、播放音樂、
烹飪你喜歡的食物以及提升新技能。
所有這些都有助於實現平靜的心態和身體健康。
額外的好處是，你可以了解更多並擁抱自己。
參 閱：9 個步驟，幫助你更好好地愛自己
心靈雜誌的一句話
壓力是我們生活中不可避免的一部分，
但這並不意味著你必須忍受它。
未經治療的壓力會導致嚴重的健康問題。
有趣的是，壓力在很多方面都是可以控制和減輕的。
它們中的哪一個效果好取決於你自己。
