如何尋求憂鬱症協助和應對的 8 種方法
正在與憂鬱症作鬥爭嗎？尋求憂鬱症協助確實具有挑戰性，
尤其是當你不斷感到沮喪、絕望和求助無助時。
以下是應對並獲得幫助的幾種方法。
經歷悲傷和悲傷是自然的情緒，我們不可能保持快樂。
然而，憂鬱症卻截然不同。
它是一種可診斷的情緒障礙
和一種可能有持久症狀的心理健康狀況。
尋求憂鬱症幫助
首先要了解憂鬱症的實際情況和感覺。
與悲傷不同，重度憂鬱是一種持續不斷的感覺，
不斷籠罩著你，讓你感到精神和情緒上的疲憊。
它阻止你過自己的生活，感受任何正面的情緒，或在生活中前進。
WebMD列出了以下一些可能持續兩到三週以上的憂鬱症症狀：
- 內疚感、無價值感和無助感
- 疲勞
- 悲觀與絕望
- 焦躁不安
- 睡眠模式改變或失眠
- 易怒
- 難以集中註意力和做出決定
- 對愉快的事物失去興趣
- 食慾改變
- 頭痛和身體疼痛
- 能量損失
- 自殺的念頭
如果不及時治療，
憂鬱症可能會導致嚴重的健康問題。
然而，尋求憂鬱症幫助能讓你獲得各種有效的治療方案，
例如藥物和療法，使你恢復過著更好、健康和快樂的生活。
尋求憂鬱症協助
根據2017 年美國藥物使用與健康調查，
超過 7.1% 的美國成年人（即 1,730 萬美國成年人）
一年內至少經歷過一次重度憂鬱症。
此外，世界衛生組織報告稱，
全世界「各個年齡層的超過 2.64 億人患有憂鬱症」。
據信，大約15% 的成年人一生中可能經歷過一次憂鬱症。
然而，35% 的憂鬱症患者沒有接受任何治療。
德州大學健康科學中心精神病學和行為科學副教授 Vineeth John 博士表示，
「憂鬱症不會一下子出現，因此憂鬱症患者很難認識到自己需要幫助。」
這就是為什麼如果你罹患憂鬱症
導致精神上癱瘓，那麼尋求幫助至關重要。
但說來容易做來難。
如果你一直考慮到他人的感受或看法，
那麼你將永遠無法獲得所需的幫助。
你越拖延告訴別人你的憂鬱狀況，
就越有可能永遠沒有勇氣告訴別人。
當你尋求對的人憂鬱症的協助時，
他們會關心你並伸出援手，而不是評判您。
這就是親人存在的目的。
因此，你不應該陷入負面思維，
而應該專注於尋求幫助、療癒和復原。
朝著正確的方向有意識地踏出一步，
無論你的步伐有多小步、多緩慢。
如何尋求憂鬱症幫助
如果仍然想知道如何告訴家人或朋友你需要憂鬱症的幫助，
那麼可以從以下幾種方法開始：
1. 不要低估憂鬱症
憂鬱症不只是一種悲傷的感覺。
這是一種需要治療的情緒障礙。
你的失望、絕望、自我批評、失敗以及不正常的感覺
會隨著時間的流逝而消失。
這不僅只是一個階段。憂鬱症可能會持續很長時間，
並對你的生活和人際關係產生重大不利影響。
因此，認真對待憂鬱症並決定立即尋求幫助。
2. 憂鬱症並不能定義你
不要將你的身分或你自己與憂鬱症連結起來。
這是一種精神障礙。這並不是你失敗的表現。
憂鬱不是軟弱的表現，也不是懲罰。
你並不是憂鬱症讓你感覺的那樣。
你的自我價值與你的憂鬱症無關。
復原之路始於這個簡單的認知。
憂鬱症不是你作為一個人或你所做的事情的結果。
你的價值不會因為你的憂鬱而改變。
你值得幫助、愛、同情和更幸福的生活。
3.自助教育有關憂鬱症的知識
如果想尋求憂鬱症的幫助，
那麼你需要了解它的本質—認知它一種精神疾病。
對自己的了解越多，
對憂鬱症及其相關感受的了解越多，
你在尋求憂鬱症幫助時，就越能做出更好的解釋。
在網路上進行一些研究或閱讀一些有關憂鬱症的書籍，
並為自己配備必要的知識。你學得越多，
就能更好地應對它，也能學到一些自助策略。
4. 想想誰可以幫助你
你應該與心愛的家人交談嗎？
或者你應該向值得信賴的朋友尋求憂鬱症的諮商幫助嗎？
你的學校或工作場所提供心理諮商嗎？
想想誰是你應該尋求幫助的最佳人選。
拋開任何內疚、羞恥、尷尬或社會恥辱感，
列出你認為最有可能理解你並幫助你的名單。
它可以是你認識和信任的任何人—
父母、兄弟姐妹、其他親友、同事、老師或教練。
也可以撥打求助專線，匿名談論你的感受，
來獲得一些支持，因為他們接受過處理心理健康問題的訓練。
5. 伸出援手
一旦確定你與誰談論病情最舒坦，
請聯繫他們並尋求協助。
不要擔心他們會怎麼想。
只要讓他們知道你正在經歷什麼，
並釋放出你內心的一切。
如果你認為突然談論這件事，可能會讓你有點尷尬或不舒服，
那麼你可以詳細寫下自己的感受並將其交給他們。
如此可以讓你更輕鬆地表達你的憂鬱症。
然而，你需要真實地對待自己的憂鬱症，
並誠實地回答他們的問題。
他們可能會問你如下的類似問題——
你憂鬱多久了？
你的憂鬱症有什麼具體原因或經驗嗎？
你有什麼症狀？
你如何面對憂鬱症？
你正在服用任何藥物或物質嗎？
你有自殺念頭嗎？
雖然這些問題很難面對，但你必須如實回答。
請記住，他們並不是想評斷你。
他們只是想理解並幫助你。
不要為此感到羞恥或內疚。
與你值得信賴的知己進行公開、誠實的討論。
6.請求他們預約
當你感到沮喪時，尋求憂鬱症的幫助可能會非常困難。
但去看心理健康專家或治療師可能會更加困難。
如果你在打電話預約時遇到困難，
請讓你信任的人為你預約。
這是邁出的一大步，承認自己不好可能會很可怕。
因此，通常最好要求你信任的人打電話預約，
甚至要求他們與你一起去。
有他們在你身邊可以讓事情變得更容易一些，
讓你感到被愛和支持。
7. 接受治療並服用藥物
一旦你看過心理健康專家或治療師，
請確保遵循他們的建議並進行必要的治療
並服用適當的藥物。儘管可能很困難，
但請開誠佈公地與你的治療師交談。
憂鬱症可以透過治療、藥物、運動、冥想、
健康飲食和其他生活方式的改變來有效治療。
所以你沒有什麼好羞恥的。
治療可以大大幫助你療癒自己，讓自己活得更好、更快樂。
8. 加入支持小組
即使你正在服用藥物，情況有時也會變得更糟。
請你的治療師推薦一個支持小組，
讓不同的憂鬱症患者，聚集在一起分享他們的挑戰和進步。
支持小組是一個很好的平台，
可以與有相同經驗的人，討論憂鬱症並提供相互支持。
這樣可以幫助你繼續康復並變得更好，即使你可能不喜歡。
不要思考，只需詢問
克里斯·伊利亞德斯 (Chris Iliades) 醫學博士
在一篇文章中解釋道：
「尋求憂鬱症幫助需要勇氣，
但承認自己的病情並找到應對症狀的方法
將幫助你重新獲得控制。
憂鬱症不是你可以獨自解決的問題，
但好消息是你不必這樣做。
有很多人可以幫助你應付憂鬱症—
從醫生和心理健康專家到朋友和親人。
他們可以幫助你變得更好。所需要做的就是詢問。」
克里斯表示，你可以透過以下幾種方式
向朋友和家人尋求憂鬱症的幫助：
當你需要說話時，請他們傾聽你
當你感到孤單和孤單時，請他們陪伴你
請他們提醒你要照顧好自己，例如正確飲食和睡眠
請他們阻止你飲酒或吸毒
請他們幫助你並給予支持和耐心
如果你發現有自殺傾向或想要傷害自己，
請立即尋求協助
精神病學和行為科學副教授 Vineeth John 醫學博士認為，
「有人幫助追蹤藥物和其他治療方法，
只是家庭成員或親密朋友可以發揮的重要作用之一。」
憂鬱症是可以治療的
尋求幫助並不會讓你顯得軟弱。
你可以實施多種自助策略來應對憂鬱症。
但還需要獲得憂鬱症的幫助、接受治療
並服用藥物才能完全康復。
如果你向某人尋求幫助，他們不會感到有負擔。
如果朋友請你幫他們治療憂鬱症，你會怎麼做？
你的朋友和家人也會有同樣的感覺。
我們的親人會很高興我們尋求幫助，
他們也很樂意幫助我們。你所愛的人很樂意提供幫助。
不要因為尋求憂鬱症幫助而感到羞恥。
尋求幫助是你現在能做的最有力的事情。
不要孤立自己。繼續與你信任的人交談。
常見問題
我該如何面對那些對我的憂鬱症似乎不敏感的親戚？
接受有些人不會理解或他們可能也在掙扎的事實。
了解自己的病情，在其他地方尋求支持，並放棄有毒的關係。
為什麼有些人拒絕服用焦慮症和憂鬱症藥物？
人們拒絕心理健康治療和藥物治療的原因有很多，
包括否認、尷尬、關於心理健康的誤解和缺乏認識。
你是否會陷入憂鬱症或在沒有臨床憂鬱症的情況下感到憂鬱？
憂鬱症是一種複雜的心理疾病，
可能會隨著時間的推移而發展，並由生活壓力事件引發。
憂鬱症的原因可能是遺傳性的，也可能是環境性的。
為什麼離開一段有毒的關係後我會感到如此沮喪？
分手後感到不知所措是正常的，
但如果你懷疑自己患有憂鬱症，
請聯繫心理健康專家來確切瞭解你的情況。
免責聲明
本部落格並不是有執照的治療師。
如果你患有嚴重疾病並需要治療，
請尋求專業人士的諮詢，獲得你應有的諮商説明。
此處所有文章僅供自助人助的資訊參考。
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