科學佐證；實現目標的 3 個簡單步驟
設定有效益的目標對於改變你的生活非常重要。
實現目標的第一步是設定明確的書面目標，
並專注於在截止日期內實現它們，
而不是希望有一天能實現。
他們說，除非你做到了，否則夢想是行不通的。
但是設定一個目標相當容易，
而保持實現目標的方向軌道需要練習和動力。
許多人生活在平凡中，
大多數人似乎沒有得到任何有價值的東西，
因為他們缺乏方向和動力。
設定和實現目標對他們來說似乎相當困難。
他們不知道自己想要從生活中得到什麼。
成功和過上充實生活的最重要關鍵之一，
是知道自己想要什麼，
並為那個有價值的理想藍圖(意圖)而努力不懈。
問題是大多數人，都不知道他們真正想要什麼
或缺乏遠見。
換句話說，他們沒有為自己設定有意義的目標。
如果你想想那些在生活中取得驚人成就的非凡人物，
如頂級運動員邁克爾·喬丹和老虎·伍茲，
以及像埃隆·馬斯克和馬克·庫班這樣的成功企業家，
你會注意到他們都有一個共同的特質—
他們知道自己想要什麼，設定了宏大的目標，
每天都朝著實現自己的目標方向邁進。
當你設定目標時，
它給了你一個長期的願景，讓你專注於它，
同時，它還為你提供了每天工作所需的短期動力。
多明尼加大學教授蓋爾·馬修斯（Gail Matthews）博士
曾經進行過一項研究，
研究寫下目標、承諾行動和承擔責任如何影響目標的實現。
Gail Matthews 博士招募了 267 名參與者，
年齡從 23 歲到 72 歲不等，
他們都來自包括美國在內的不同國家。
英國、日本和澳大利亞。
然後將參與者隨機分為 5 組：
第 1 組 – 參與者只是被要求思考他們的目標
（他們希望在接下來的 4 週內實現什麼），
並根據他們的難度、重要性、動機等對目標進行評分。
第 2 組 – 參與者被要求寫下他們的目標並對其進行評分。
第 3 組 – 要求參與者遵循第 2 組，並制定行動承諾。
第 4 組 – 參與者被要求遵循第 3 組，
並將他們的目標和行動承諾發送給應援的朋友。
第 5 組 – 參與者被要求遵循第 4 組，
並每週向應援的朋友發送進度報告。
猜猜 4 週結束時發生了什麼？
結果從第 1 組的 43% 成功率增長到第 5 組的 76% 成功率。
這意味著當你寫下你的目標，做出能運作成功的承諾，
並每週向應援你的朋友發送一份進度報告時，
你實現目標的可能性要高出76%。
“相信自己！對自己的能力有信心！
如果沒有對自己力量的謙卑但合理的信心，
你就不可能成功或快樂。〞
因此，要取得卓越的成功並實現你的宏偉目標，
需要專注於以下 3 個簡單的步驟：
1. 寫下你的目標
首先，你必須確定自己要實現的目標，然後必須把它寫下來。
許多個人發展教練，如傑克·坎菲爾德、約翰·阿薩拉夫和
羅賓·夏爾馬，都建議他們的學生寫下他們的目標，
因為當你這樣做時，你就會增加對目標的承諾。
畢竟，如果某件事對你來說不重要，
你永遠不會費心寫下來，對吧？
因此，養成寫下你的目標並不斷回顧它們的習慣。
史考特·亞當斯（Scott Adams）是Dilbert漫畫的創作者，
也是世界上最成功的漫畫家之一，
他說他每天寫下15次自己的目標。
他寫道：「我，史考特·亞當斯，將成為一名辛迪加漫畫家。」
他日復一日地繼續這樣做，每天15次。
最終，他的夢想成真了。
他成為世界上聯合出版最多的漫畫家。
2000年，Dilbert呆伯特 在57個國家的2,000家報紙上
以19種語言進行了專題報導。
這部漫畫還催生了數十部電視連續劇、書籍和主題商品。
所以，如果你真的想實現目標，請將它們寫下來。
事實上，像史考科特·亞當斯（Scott Adams）那樣做，
每天重覆抄寫你的目標15次，
這樣你就可以校準你的潛意識實來現目標。
2. 建立行動承諾
寫下你的目標是第一步。
您需要採取的第二步是創建操作承諾。
換句話說，你需要制定一個計劃，
說明你需要做什麼才能實現你的目標。
你不能只是想或寫下你想要的東西，
並希望事情會神奇地出現在你面前。
不，目標設定不是一盞神燈，它是一種技術，
可以幫助您確定自己想要什麼，以便您可以制定實現它的計劃。
大多數人沒有為他們的目標制定計劃。
他們只想著自己的目標，僅此而已。
請記住，如果你真正要致力於實現自己的目標，
就要制定實現目標計劃。
寫下為實現目標可以採取的所有具體行動步驟。
如果你不知道你能做些什麼來實現你的目標，
你的行動承諾就是這樣做。
網路、書店或圖書館裡有很多書籍和課程中提供學習參考。
例如，如果你的目標是建立一個電子商務網站，
但您不知道如何做到這一點，
那麼你的行動承諾就是學習如何去做。
列出你需要採取的所有可能的行動承諾。
最後，逐一處理它們中的每一個，
因為這是你取得進步的方式。
“未來屬於那些相信夢想之美的人。”
3. 找一個支援夥伴(教練或導師)並發送你的每週進度報告
最後，為了確保你堅持你的計劃，你需要對它負責。
因此，找一個能支援你工作的問責夥伴。
承諾每週向他發送周進度報告。
找一個支援你的責任夥伴，
因為如果你不這樣做，你永遠不會對自己負責。
然而，當你知道有人在檢核和審視你的工作時，
你就會更加致力於制定你的計劃。
此外，當你承諾發送每周進度報告時，
它會為完成行動承諾創造一個最後期限和緊迫性。
找到一個願意擔當的夥伴並不難。
你只需要找一個支援並願意關注你進步的人。
你的主要工作是每週向他或她發送進度報告。
當你這樣做時，
將確保你每週都在朝著你的目標前進。
這個支援問責步驟總是有助於實現你的目標。試試吧！
結論
這些是根據科學方法
實現目標的3個簡單步驟。
請記住，根據研究，當你遵循上述 三 個簡單步驟時，
能夠將成功率大大提高很多。
因此，確定你的目標，把它們寫下來，
制定行動承諾來實現它們，
並得到一個支援你的夥伴或團隊，
對你的進步應援負責。
你今年希望實現的目標是什麼？
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