一日養生
在上午的時候，是陽長陰消，陽氣是升的時候，
我們借助這個天機，補給溫陽的藥，
就比在其他時候給藥效果要倍增；
相反在傍晚氣降的時候，陰長陽消，
我們補給養陰的藥，效果就比其他時候好。
十二時辰養生，可以幫助我們解毒，可以幫助我們養生，
幫助我們預防疾病，幫助我們醫療，還可以幫助我們吃藥。
十二時辰對應十二臟腑的養生法則
現在我們把一天分為24個小時，
而在古代人們則把一天分為12個時辰，
也就是兩個小時相當於一個時辰，所以日養生也叫12時辰養生。
12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，
在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，
所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。
下面，我們就來了解一下，
依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。
子時(23:00~ 01:00)——睡覺保護陽氣
半夜23點到1點的時候叫子時，
這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，
按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，
而陰是主睡眠的，那麽我們就要駕禦這個陰陽的消長規律，
在這個時候我們要處於熟睡的狀態。
注意，不是這個時候我們才上床，
這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。
那麽什麽時候該上床呢?應該在10點半左右。
子時的時候，膽經值班，
膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，
我們要特別保護這個陽氣，怎麽保護呢?最好用睡覺來保護，
所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。
要開始養陽氣，而養陽氣要從微小的時候就要保護它。
丑时(01:00~ 03:00)——肝經造血時間
那麽丑時是什麽時候呢?
丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。
肝
經我們知道，它是主生發的，
它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。
肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，
所以半夜裏，千萬別去酗酒，
千萬別沈迷於遊戲了。
這個時候人體得休息，肝還要工作。
有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、
要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。
寅時(03:00~ 05:00)——號脈的最好時機
夜裏3點到5點是什麽時候呢?這時候叫做平旦。
因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。
此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。
我們可以看你的脈硬不硬，
脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓;
二三十歲的如果脈緊，
可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。
又緊又硬的脈叫做弦脈，
如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
卯時(05:00~ 07:00)——空腹喝水，排出毒素
卯時大腸值班。大腸經，就是早上5到7點鐘的時候。
12時辰養生有個重點，
就是卯時您起床後要喝一杯空腹水，就在5到7點鐘的時候。
有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。
因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，
再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。
要知道大便裏的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流註於大腸經。
卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出，
故是排便的最佳時機。中醫認為“肺與大腸相表裏”，
寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。
辰時(07:00~ 09:00)——早餐營養藥均衡
到辰時的時候，是胃值班了。
這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，
而這個時候是胃經值班，所以，胃是最容易接納的。
早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，
比如說你鹹菜就泡飯就不行，
得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。
巳時(09:00~ 11:00)——工作學習的第一個黃金時間
接下去上午9到11點，是巳時，是脾經值班的時候。
脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。
而這個時候也大腦是最具活力的時候，
是人的一天當中的第一黃金時間，
是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，
也是上學的人效率最高的時候。
所以，你必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，
這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。
午時(11:00~ 013:00)——睡好午覺養陽氣
午時11點到13點的時候，是心經值班。
這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，
因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。
《黃帝內經》說的，陰是主內的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。
午時是陽氣最盛的時候，
我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。
陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養陽氣。
那麽陽氣不虛也不盛，正常的人怎麽辦呢?
我們午時只需休息半小時到一小時，養養我們的心經。
因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，
你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。
睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。
《黃帝內經》有一句話，叫做“臥，則血歸於肝。”
你要平躺你的血液才養肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，
那麽你醒起來以後呢，
肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，
所以要平躺。平躺下來了還有一個什麽好處呢?
就是保護你的頸椎、你的腰椎。
人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，
所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。
午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，
長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，
也不會得坐骨神經病等等，所以這個午時午休是很重要的。
未時(13:00~ 15:00)——保護血管多喝水
午時過了以後，1點鐘到3點，就到了未時，這時小腸經值班。
小腸經把食物裏的營養都吸收得差不多了，都送到了血液裏邊，
血液裏邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。
你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。
因為人體這個時候血液營養很高，
所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。
申時(15:00~ 017:00)——工作學習的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，
這是我們的第二個黃金時間。
這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，
大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時(17:00~ 19:00)——預防腎病的最佳時期
那麽到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，
這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。
這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，
還可以清洗你的腎和膀胱，
讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。
戌時(19:00~ 21:00)——工作學習的第三個黃金時間
再往下，到了17點到19點，此時是心包經值班。
心包經值班的時候呢，我們的心氣比較順了。
這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，
以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，
可能是你散步回來以後，
你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時(21:00~ 23:00)——準備就寢
然後就到了亥時，亥時就是晚上的九點到十點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。
這樣，12時辰養生就全部介紹完了。
它的規律就是要按照經絡和臟腑，還有陰陽氣化來進行養生。
最後以一首歌訣作總結，有助於大家遵照十二個時辰來養生：
寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；
定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；
辰時看書戲幼孫，巳時入廚當竈君；
午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；
申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲；
戌時電視新聞到，閉目聆聽好養神；
亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；
丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈；
脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。
