今天你冥想了嗎？
你是否總覺得兩眼乾澀、酸脹，疲憊不堪？
對於鎮日面對電腦的你來說，雙眼總是處於緊張狀態，
出現上述症狀不足為奇。
燭光冥想是瑜伽清潔術中的“定點凝視法”，
是一門古老的瑜伽技巧，
能夠清潔雙眼、平靜身心、消除壓力、幫助睡眠並增強你的精力，
可謂好處多多。
該練習是通過凝視冥想來達到神奇功效的，
凝視任何讓人心情愉悅的物體都可以，
花朵、雕塑、佛像、神聖的象徵物........等等，
但人對燭光的敏感度很高，
很容易集中精力去凝視，非常適用于初學者。
如果你想讓自己的身心得到真正的清潔與休憩，
就試試名列瑜伽六大清潔術(cleaning)之一的燭光冥想吧。
瑜伽的入門者也能練習
對許多人來說，瑜伽似乎是門神秘的軟工夫，
所以自己沒有信心練習。
其實，瑜伽冥想非常簡單，適合初學者練習，
並且在家就可以練習。
晚上，將燈光熄滅，點亮支蠟燭，
對著蠟燭盤膝坐下，頸背挺直，雙手置於膝上，
全神貫注的凝視著閃爍的燭光，達到物我兩忘的境界。
剛開始時，對於俗事纏身的你來說，
要做到腦子放空恐怕很難，
如果你發現自己開始想起明天的例事或週末的Party時，
就重新再來，試著將全部注意力放在眼前的燭光上，
同時調整自己的呼吸，使其平穩。
凝視了一段時間後，你會發現雙眼發濕，
眼淚也會湧出來，這時千萬不要急著擦眼淚，
你只需緩緩的閉上眼睛，通過閉著的眼睛繼續凝視燭光。
冥想結束後，你會發現眼睛不再乾澀疲憊，
頭腦一片澄清，整個人也輕盈了許多。洗眼，又讓身心放鬆
練習燭光冥想時，流出的眼淚帶走了你眼中的雜質，
這可比任何眼藥水或眼膏都有效得多，
但它的益處還遠非如此。
它能把你從都市的繁雜喧鬧中解放出來，
給予寧靜的心，解除生活工作的壓力。
無論清晨還是晚上都適宜練習，
但如果你有失眠的毛病，那麼建議你在入睡前練習，
在冥想的過程中，保持兩眼放鬆，
把腦海中的所有雜念通通趕出去，
這樣絕對有助於你的睡眠。
心動了吧，那就讓燭光來安撫你的身心吧。
注意：
1 練習過程中，摘下眼鏡，不戴隱形眼鏡。
因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜；
做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先諮詢醫生，
一般是術後三個月可做“燭光冥想”。
2 練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常的現象。
如果感覺非常難受且的確無法集中精神，
可以放棄而選擇其它冥想方法。
3 練習過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，
此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
4 蠟燭火苗的高度要和眼睛保持水平，
身體距離蠟燭一臂半左右。
視力較弱者對燭光的刺激更為敏感，
所以要稍微遠離燭光。
對於近視的人來說，如果單眼的度數高於400度，
那麼距離要在2米左右。
步驟做法：
1.選擇自己舒服的坐姿坐好，
盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。
如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低於髖關節，
柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，
這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。
2.閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放鬆。
3.唱頌：吸氣 OM……（10分鐘，靜坐冥想，讓身體和內心安靜）
4.首先將頭轉向左側，視線落在左肩後方，
然後是右側，當我們的眼睛朝上看的時候，
我們的視線應集中在鼻子上，最後是下方，儘量讓你的下顎抵住鎖骨。
5.注意動作緩慢、均勻，然後做五個深呼吸，
睜開雙眼。接著是活動眼球，上下左右連續轉動，
每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀態。
6.睜開眼時，我們的視線不要直接落在燭光上，
而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，
再抬高視線至燭臺的下方，最後落在蠟燭的中心，
開始注視燭光，觀察它的內焰、外焰，
以及大小、顏色、形狀，儘量不要眨眼，讓淚水盡情流淌……
7.然後，當雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，
讓眼睛稍作休息，這個時候如果你夠專注，
你的眉心會出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢的抓住，
火光會越來越小，當眉心的火光消失了，
你再睜開雙眼繼續觀注燭光……
這樣反覆注視燭光，這個練習每次要做10-15分鐘。
燭光冥想Tips:
1. 選擇顏色靜謐的蠟燭，如白色、藍色、綠色或紫色等。
2. 衣著寬鬆，練習時赤腳為宜。
3. 練習時不能戴隱形眼鏡，因為流淚會讓它移動，刺激角膜。
4. 框架眼鏡最好也別戴，除非你摘下眼鏡連燭光也看不清。
5. 蠟燭與自己的距離為一臂之長，燭光要在雙眸的水平線上。
6. 保持頸背挺直，可以在臀部下運用座墊或瑜伽毯讓自己更舒適。
7.眼睛微閉， 儘量不要眨眼。
8. 注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
