中醫認為睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，
是恢復疲勞、走向健康的養生良策。
中醫睡眠機制是：
陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。
我們提倡睡子午覺，
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，
有利於養陰及養陽。
按《黃帝內經》睡眠理論：
夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，
是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，
所以夜半應長眠，更符合人的生理規律，
可以起到事半功倍的作用。
所以夜晚應該在子時(夜晚11時)以前上床，
在子時(夜晚11時～凌晨0１時)
進入最佳睡眠狀態。
午覺宜安排在中午12點左右，
因為這是是“合陽”時間，
午休30—60分鐘即可。
睡前神宜定：
忌七情過分、讀書思慮，亦不可劇烈運動。
睡前應減慢呼吸節奏，
可以適當靜坐、散步、
看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，
使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，
最好能躺在床上坐幾分鐘靜氣功，做一精神內守。
這樣入睡更快，睡眠更沉。
環境宜幽靜：
嘈雜的環境使人心神煩躁，難於安眠。
因而卧室選擇重在避聲。光線宜幽暗。
《老老恆言》曰：
“就寢即滅燈，淺睡期增多，
因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。
睡前宜用溫水泡腳：
可以促進心腎相交。
心腎相交意味著水火相濟，
對陰陽相合有促進作用，
陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
睡眠忌當風：
睡眠時頭對門面風口或大開風扇，
風易入腦戶引起面癱、偏癱。
睡時忌蒙頭張口：
《千金要方》曰：“冬夜勿覆其頭得長壽。”
此即所謂“凍腦”之意，
可使呼吸通暢，腦供氧充足。
又有曰：“暮卧常習閉口，口中即失氣”，
即指睡眠不能張口。
睡後忌戀床：
古云：“早起者多高壽”，故醒後忌戀床不起。
最不宜在夏月晚起，“令四肢昏沉，精神懵昧”。
睡懶覺不利於人體陽氣宣發，
會使氣機不暢，易生滯疾。
晚睡等於自殺：
任何試圖更改生物鐘的行為，
都將給身體留下莫名其妙的疾病，
20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，
此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，
肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺；
不應服藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在６點半前，
養生者在７點半前，
不吃早餐者應改變習慣，
即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，
必須熟睡，不宜熬夜。
