我分別以悲傷、恐懼和覺得自已有所不足為例，
說明當你不想有這種感覺時，會如何投射到外面。
拒絕悲傷並不會讓它消失，即使你可能沒有感覺到那份悲傷。
然後，當某人覺得悲傷時，你就會想要趕緊幫助他，
讓他不要傷心，因為他的悲傷很容易引發你自已的。
那個策略接下來會是這樣：
你覺得對方的確有什麼事不對勁，他不應該傷心，
於是你就將壓抑的悲傷投射到自已之外，
可能是正向，也可能是以負向的方式。
你要不是試圖幫忙，讓他不再覺得悲傷，不然就是逃避／拒絕他。
當你不想感受到自已的恐懼時，
可能採取的策略之一就是凌駕它，假裝很勇敢。
你會扮演英雄，然後對害怕的人投射批判：
「這傢伙真沒用，根本是個懦夫！」
你的內在不歡迎的任何事物，你都會批判；
當你看見它出現在自已或別人身上時，你都會譴責。
而如果你想要壓抑認為自已有所不足的感覺---
因為你被認為「應該」很有能力---你就會去批判那些沒有效率的人。
你的內在會對他們說：「拜託！振作一點好嗎？」
然後你會覺得自已比較優秀，而且痛恨別人不做事或做得不好。
投射之美在於，一旦覺察到，
你就能讓它們直接引導，進入內在你原來拒絕的地方。
所以，請不要試圖停止投射，那是行不通的。
你要投射，並且同時去覺察這個過程，
然後那個被你投射的人就成了一面鏡子，讓你看到自已。
一開始你或許會覺得不舒服，
但最後這個投射將成為解放你、讓你進入愛的一把鑰匙。
有幾個非常簡單的方法可以處理被拒絕的能量，
其中一個技巧非常強而有力，
而且可以解除幻相，那就是拜倫．凱蒂的「轉念作業」。
另一個是「空椅子」，這是廣為人知的完形心理學技巧：
你開始跟一個你所投射的人對話，
藉由輪流坐在你自已和對方的位子上，你會感覺到兩個部份都是你自已。
作者：喇哈夏（Rahasya）
出自：心的煉金術/方智出版
