練習聆聽寂靜的聲音
採取個舒適放鬆的姿努坐臥皆可，但要能保持清醒的意識。
靜下來，將注意力放在內心；
仔細聆聽你所能聽到的來自內在的聲音。
專注在那個聲音裡，直到它是你所能聽到的唯一聲音為止。
讓一切念頭和其他聲音摒除在腦海外，
唯有這個宇宙的聲音充滿整個腦海，漸漸地你與它合而為一，
然後消失不見為止........
這時或許又有其他聲音又出現了，同樣地將『頻道』對準它，重複之前的動作。
總共會有七種不同的聲音，不過你能聽出幾種音頻並不重要。
因為每個人對於聲音的分辨別能力都不盡相同，
這些聲音包括了嗡~阿~哄~或其他的聲音。
不須刻意去分別是什麼聲音或是從那裡來的，
只要讓它自然的響起、消失，不作任何批判或解讀；
只管靜靜地聆聽這些靈魂的樂章就好了。
