“十二段錦”是余恩師著名武術家陳盛甫
（1902－1996）教授生前所授系列養生功法之一。
其後，余師事民間中醫、針灸名家郝文聖（1906－1998）老先生
研習其家傳傅青主（傅山，道教龍門派第六代“真”字輩）醫學及養生功法。
余在習武研醫之余，根據師傳，結合傳統中醫學理論及自身修習之體悟，
詳加推究，每有所得。
二位恩師均駕鶴西去，感慨之餘，
特將此“十二段錦”整理成文，嘗試用現代語言來詮釋傳統養生功法。
一來緬懷恩師於九泉；
二來此術過去雖有介紹，大多照錄原書，且文理堅澀，無詳細解說，
使學者難以明瞭。也許是因道門須師傳口授之故吧；
三來使此養生法奇術得以普及推廣，為提高全民體質聊盡綿薄之力。
不妥之處，敬請行家裡手多加斧正耳！
“十二段錦”是從古代的“八段錦”推演變化發展過程中產生的一個分支，
是導引式氣功鍛煉方法，是吐故納新之術。
在宋代醫學巨著《聖濟總錄·導引》中指出：
“斡旋氣機，周流營衛，宣搖百關，疏通凝滯，然後氣運而神和，
內外調暢，升降無礙，耳目聰明，身體強壯，老者復壯，壯者益治。”
明代的《保生要錄·調肢體門》亦明確指出：
“每日頻行，必神清目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。”
其它，如隋·巢元方的《諸病源候總論》、
宋·陳直撰·元鄒鉉續編的《壽親養老新書》、明·高濂的《遵生八箋》，
近代1957年人體版的《八段錦》、《易筋經》等著作均有論述。
可見，導引類的健身方法，經常行之，對強身健體的重要作用了。
“十二段錦”便是其中行之有效的優秀功法之一。
“十二段錦”功法可以說是為打通人體經絡的兩大骨幹任、督兩脈，
使任、督兩脈實現“小周天”運行而精心設計的一套十分巧妙的“氣功打通法”。
被道家視為修真入門的必修功法，功夫完成，身內功夫已是做足，已身正是：
百節通暢元陽旺，九竅玲瓏透體順。
其真義非師傳口授，不能妄猜。
故曰：饒君聰慧過顏閔，未遇明師莫強猜。其珍貴可想而知了。
何以名之為“十二段錦”呢？
“段”在此意為節；“錦”則為精心選擇、合理編排、巧妙構思，
從而形成的一組巧奪天工的動作組合；
又因其共有十二個動作組合而成，故名曰：“十二段錦”。
十二段錦總訣
閉目冥心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱，赤龍攪水津。
鼓漱三十六，神水滿口勻；一口分三咽，龍行虎自奔。
相關文章
