萊斯特釋放法操作精簡手冊
關於心智
心智只是一個播放與儲存的裝置，所以不能期望它有一切問題的答案。
心智是自己表意識 ＋ 潛意識中一切思想的總和。
心智永遠傾向於維持現狀，因為它很不喜歡變化；
而它會這樣的原因是想確保我們的安全。
心智喜歡把事情複雜化。
心智喜歡、而且也擅長於編故事，藉此把事情合理化。
創造(才)是心智的本質。
我的心智會想盡辦法證明我們選擇要相信的任何東西是「對」的。
無慾
每個人都應該努力達到無慾的狀態。
( 5j：「都、應該、努力、達到」就是「慾望」本身，
「無慾」是一種心靈狀態，你不可能做什麼去「努力達到」某種心靈狀態，
但可以有意識的知覺它、護持这種状態，不讓淪入無意識中)
只要我們有任何慾望，我們就缺乏。「缺乏」跟「想要」是一樣的東西。
「想要」讓我們卡在一個充滿限制的世界裡，動彈不得。
「想要」是喜悅的最大敵人。
三大基本慾望
關於「想要控制」…..
通常當我認為狀況已經失去控制或著不在掌控之中，
因此需要作些什麼的時候，我是在「想要控制」。
「想要控制」的同義詞：
想要改變…、想要搞懂、想要操縱、想要是對的、想要勝過他人等等…
「關於想要被認可／被愛」….
通常當我認為自己沒有被愛, 或著沒有得到應有的尊重,或認可，
因此需要作些什麼的時候，我是在「想要被認可／想要被愛」。
「想要被認可／想要被愛」的同義詞有：
想要被尊重、想要被愛、想要被欣賞、想要成名等等…
(1丁：这個是网絡生態凸顯的特點，如人氣女王、追隨者、粉絲、討「讚」、刺激點擊率...皆在這项"被認可"心理控制下)
「關於想要安全／生存」….
通常當我認為自己受到挑戰或威脅,
而覺得自己不安全或無法繼續生存，
因此需要作些什麼的時候，我是在「想要安全／想要生存」。
關於「抗拒」
內在的抗拒常會導致：
不去做自知對自己有益的事(甚至是自己喜歡作的事)
常忘記一些重要的事務
突然對某些事情失去原有的熱情
抗拒常發生於：
想放下但放不下的時候
自己對自己，或著別人對自己說「你應該」或「你必須」的時候。
還沒完全決定，到底要做還是不做，就做下去的時候。
想要抗拒外在世界的時候
表意識與潛意識發生衝突的時候。
放下抗拒的好處有：
會自然而然去做適當/對自己有益的事(自發的行動)
更能活在當下，享受每一刻。
關於「想要改變…」
「想要改變…」常會導致：
想要改變那些不能改變的
想要改變那些其實不 需要改變的
使得狀況更糟(因為「想要改變」＝ 覺得有東西需要改變＝專注在不想要的事情上。)
放下「想要改變…」的好處有：
能自然而然接受~有些永遠不能或不會改變，而有些是根本不需要改變。
開始專注在解決方案而非問題之上。
自然而然地採取適當行動，去改變那些可以改變的
負起全責
如果你想要一個能夠快速實現目標的關鍵，
那我會建議你，對每一件發生在你身上的事負起全責。
我們都看不清自己擁有的掌控權，而落入認為自己在這個世界中止能當個受害者，
受這個世界的控制與壓迫。不是這樣的！
是我們自己將力量 ─ 我們的力量送給外在世界，才導致這件事發生在我們身上。
所以如果你想要取回掌控權，就必須要先負起全部的責任。
如何才能取回掌控權？透過檢視與修正你的想法的方式。
養成誠實內省的習慣，問自己：「我是如何導致這件事發生在我身上？」
然後等待，直到導致這件事發生的思想由潛意識浮出，而進入表意識的層次。
然後去認知你才是一切的主人，是你自己導致這些好是或壞事的發生。
你越常這麼做，它就會越來越簡單，你也會越做越好，最後 ─
你將會體悟到你一直都是主人
實現特定目標的練習
找個安靜的地方坐下
試著在腦中描繪目標」已經」實現時的畫面
（你看到什麼畫面、聽到什麼聲音、身體有什麼感覺？）
試著去觀察自己有什麼感受浮現出來（美好、心虛、害怕、患得患失等等）
使用釋放技巧持續釋放掉所有美好與負面的感受，直到自己只感受到輕鬆為止。
永遠不要想著事情會在未來發生，因為心智會讓他繼續待在未來。
現在就看見它、品嚐它、擁有它，別以未來式看它。
六步驟六步驟
1.你渴望解脫自在/沉靜自若的境界（或你的目標）的程度，
必須高於你對控制、被認可與安全的渴望程度。
2.決定決定你可以放下，並達到解脫自在/沉靜自若的境界
（或實現你的決定決定目標）
3.瞭解一切的感受都可總結於三個基本慾望：
對被認可的慾望、對控制的慾望、對安全的慾望。
瞭解這一點，並立刻放下對控制、安全與被認可的慾望。
4.養成習慣。不管在獨處或與他人同在時都不斷放下對被認可的欲
5.如果覺得不順或遇到瓶頸，就放下想要改變或控制這個不順的狀況。
6.每一次的放下，都會讓你越來越輕鬆、越來越快樂、越來越有效
每日演練方式每日演練方式
1.每天早上一起床時，意識自己當下的感受，
並追蹤那感受是來自哪一個基本慾望(安全/控制/認可) ，然後釋放它
2.預想當天行程，然後作無用能量的釋放。
3.在一天當中，除了在進行各種行程的過程中同時做放下練習之外，
也安排專屬的時間做練習。
4.每當被激起任何情緒或壓力大時，就做釋放練習。
5.設些每天都要操練放下的目標（人、事、物）。然後每日做放下練習。
6.回顧這一天，然後作無用能量的釋放。可以針對：
事件/狀況/人
對事件/狀況的抗拒
哪些狀況激起自己想要控制/安全感/認可？
7.從中得知自己今天本來可以更察覺，
以及明天可以多注意哪些地方，藉此作為持續放下的動機。
8.注意自己的抗拒，並釋放抗拒的感受。
9.每天回顧「六步驟」。知道自己哪些地方需要加強，以及該如何加強。
10.如果自己在放下時遇到困難，在六步驟中一定可以找到答案。
當我們體悟自己本就一切俱足 ，因此什麼都不需要的時候，這時
只需一個想法
