前景/背景快速治療法的練習：(二人一組，每人10分鐘)
本技術是由羅勃．帝爾茲所發展出來的，對於消除各種驚慌或制約反應非常有幫助。
其效果之快，令人耳目一新。
1.A請B找出自己希望消除的某項情緒反應。
(如驚慌、暴噪、焦慮、怨恨、恐懼、忍不住的衝動…等)。
2.B找出引發這些制約反應的刺激因數，然後再選擇一個類似，
但卻能引發不同反應的
(如會心微笑、放鬆、平靜、愛意…等)的刺激因數，
也就是第一個刺激因數的反例。
3.A引導B，想像受到反例刺激因數的刺激，並引發對應的情緒反應時，
當B正在經歷這良性的情緒反應時，A於同時，引導B注意其腳底的感覺。
4.然後，A再請B回想原來的刺激因數，並請B注意自己現在反應有何不同。
假如B仍有一些原來的制約反應，則重走一次上述步驟，
看有沒有遺漏什麼，或選擇另一個反例因數，並重覆上述過程。
改變的“神經鏈調正術”︰NAC(Neuro-Associativeconditioning)
1.它乃是借著逃避痛苦和追求快樂的自然反應來調正我們的神經系統，
而不必用意志，去追求我們所企望的人生。
2.“改變”是需要“調正”(conditioning)的，
而“調正”是需要不斷的修正，是需要時間的考驗。
3.一旦我們有了什麼樣的“改變”就得立即強化，這種強化的工作不能只做一次，
而得持續做到“改變”後的行為在“神經系統”中定型為止。
4.神經鏈的形成一開始有如一條纖細的絲，
每重複一次相同的行為或情緒就加上一股，最終則形成像“麻繩”般的神經鏈，
牢牢地控制住了我們的行為和情緒。
你會發現當我們越耽溺于某種行為模式，那麼這個行為就會變得越強烈。
神經鏈形成的三個標準原因︰
1.腦子會去尋找與當時不相配合的不尋常的現象。
2.腦子會去尋找同時發生於當時的現象。
3.腦子會去注意不尋常現象是否經常出現
神經鏈調正術六個步驟：
第一步：確定什麼是你想要的，而又是什麼妨礙了你。
不要只想你所不希望的、不想要的，而應確定什麼是你想要的，
這樣才能引導你的方向，
而你要的越是明確、越是具體、就越能夠發揮力量，快速地達成目標。
另外你也必須知道是什麼妨礙了你所要得到的，不用說，
阻礙你改變的就是因為你把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。
何以會如此呢？因為你對改變後的結果不知道，因而心懷恐懼。
第二步：找出改變的槓桿---
認定不變會有很大的痛苦，而現在就變會有很大的快樂。
很多人都知道自己應該改變，可是就是不肯拿出行動。
改變不成通常不是能不能的問題，而是願不願改的問題。
促成改變最有力的槓桿，便是發自於內而非來自於外的痛苦，
而當發現無法按照自己的原則去生活，乃是最大的痛苦。
想要改變成功，兩成是靠知識，另外八成得靠意願了。
第三步：中止你舊有的行為模式。
如何打破你負面的情緒反應及使你受限的做法。
在腦海裡重新描繪出令你十分困擾的那件事。
你要彷佛是在看電影似地，注意其中的每一細節和過程，可不要心情激動。
把腦中的這一幕轉化為漫畫形式。
現在再看看自己對先前那件事的感受如何。
第四步：另外找出一個新的且好的行為模式。
這一步是建立長久改變最重要的一步，用來取代舊的行為模式。
你要彷佛是在看電影似地，注意其中的每一細節和過程，可不要心情激動。
“取代行為”在中止舊的行為模式中扮演了一個重要的角色。
第五步：不斷調正新的行為使之成為習慣。
改變要能持久且有效，調正的工夫是不可少的。
最簡單的調正方式便是一而再、再而三地重複那個新行為，
使它在我們腦子裡成為粗壯的神經鏈。
用即時的鼓勵或獎勵的行為是強化調正的好方式。
任何行為或情緒如果不斷地強化，至終它會成為一種自動而調正的習慣。
第六步：測試一下效果。
PS：
企業用於調正強化員工的幾種方法：
1.利誘
2.充份發展的機會
3.無預期的獎勵
4.關懷的獎勵
“改變”後之結果檢查：
1.確定自己對舊的習慣感到痛苦。
當你回想起舊的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
2.確定自己對新的行為感到快樂。
當你回想起新建立的習慣，這時的感受是否不像以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
3.讓你的新行為和你的價值體系、信念及心則相合。
你的新行為是否和你的價值體系、信念及心則互相配合呢？
4.確定舊習慣帶給你的快樂依然存在于新行為之中。
是否你的新行為之中仍然保有舊行為所能得到的快樂？
5.臆想未來你的新行為生活並成為習慣。
臆想以前使你耽溺於舊習慣的原因，讓它成為使你樂於以新行為生活的誘因。
改變的“心理饗宴”(MentalDiet)
其做法乃是在固定的時間內下意識地調正自己所有的想法。
人常常遇到問題有消極的態度和負面的情緒反應，
往往只是一種習慣性的行為，利用心理饗宴的方法可隨時調正自己。
例如調正“字眼”、“引喻”，“改變”自己的“形氣和意焦”….等等小技巧。
一個人之所以會有負面的情緒反應，
根本原因就在於他一直把意焦放在自己無法控制的問題上。
有一個引喻說的好：“我們是無法控制風在大海中的吹向，
不過最起碼我們可以調整船帆，讓船朝著既定的方向而去。”
有成就的人都有一個共同之點，那就是當他們處在情緒的“風暴”中時都能自持，
之所以能夠做到這個程度，乃是他們都遵照這個基本法則：
1.只把十分之一的時間放在“問題”(problem)上，
其餘十分之九的時間放在“解決辦法”(solution)上。
2.尤其重要的是別把時間浪費在小事情上，
而特別要記住的一點是：人生中還真沒有什麼大事情。
