在世界各地, 瘦身是很大的生意,
甚至在經濟不景的時候亦有無數的人士參加各類療程,
原因非常簡單, 因為愛美是人的天性。這些療程一般也不便宜。
但是, 我發現有很多人在達到理想體重後, 很快又再次肥胖,
甚至出現暴食症、厭食症等情況, 心理出現極大困擾。
根據我的觀察, 這些瘦身療程都忽略了致肥的心理因素, 包括:
1.隱藏了的負面指令(Negative Embedded Command)(註一)
人類的大腦天生並不能夠處理負面指令。
例如, 有人現在叫你千萬不要去想一隻粉紅色的大象,
你想什麼也可以, 就是不能夠想一隻粉紅色的大象,
你會想了什麼? 就是一隻粉紅色的大象。
因為你的心靈焦點(Mind Focus)會放在 ”粉紅色的大象” 上面。
但不幸地有些瘦身療程都沒有注意到這一點, 例如有些廣告強調 ”減去多餘體重”,
“減去身上多餘脂肪” 等。你的大腦便會把注意力放在”多餘體重”,
“多餘脂肪” 上面, 而這樣的運作是在潛意識的層面, 因此不容易覺察。
你事實上正是指示大腦增加體重和脂肪。
有效的做法是把這些字句改成為正面敘述,
例如, “成功幫助你達到理想體重”, “使你身型更加苗條”, “使你更健康” 等。
2.人類行為的正面動機(Positive Intention of Human Behavior)
NLP的其中一條前題假設是, 每一個人類行為背後都有正面動機。
因不能控制飲食而致肥亦是一樣。例如我最近有一個當事人, 她患上了暴食症,
她也不知道為什麼會這樣。但是當我跟她的潛意識溝通後,
發現原來她最近因為工作、財政等面對巨大壓力,
她的潛意識因此透過不斷進食去減輕壓力。
又例如我的另一位當事人, 他每在深夜看電視的時候,
就會控制不住自己要食即食麵以排除無聊的感覺。
一位女士童年時不幸被強姦。長大後不斷進食導致痴肥。
原因是她的潛意識學習了肥胖的身體不會使她再度被強姦。
3.信念因素(Belief Factors)
人類溝通學家Bateson(NLP的始祖)發現,
人類的任何行為均可以從六個層次解釋。包括:
你如何理解你自己的身份影響你的一套信念系統以及價值系統,
你相信什麼以及認為什麼是重要的影響你選擇的能力, 最後影響你的行為及環境。
在體重控制中, 你如何看待你的身份是非常重要的。
這是什麼意思?在Robert Dilts(NLP University)
“Beliefs – Pathways to Health and Well Being” 一書中,
他提及一位叫做Konrad Lorenz的行為學家, 他曾經研究鴨子的行為。
他發現剛出生的鴨子看見什麼會移動的物體,
就會把那樣物體當成為自己的母親, 跟著那物體走。
有一次, 鴨媽媽被調走, 而自己則在小鴨子出生的時候走來走去,
後來小鴨子都跟著他, 把他當成為鴨媽媽,
甚至後來找回來鴨媽媽, 小鴨子完全不理會牠, 繼續跟著Konrad走。
Konrad 甚至發現剛出生的小鴨子會把滾動著的乒乓球當成為鴨媽媽!
用NLP的術語, 這叫做一個印記(Imprint)。(註二)
人類行為亦復如是。
有些人終身都解決不了肥胖的問題, 就是因為在童年成長過程
(特別是0-11歲, 因在這過程理性思維還沒有完全發展。)在身份的層次產生了印記。
例如個案一, 一位女士在童年時期看見她的母親很瘦削並且常常生病,
她在潛意識認定了瘦就是等於不健康(製造了一個信念),
因此她認為自己一定要是一個肥人(身份)。
她的行為成為經常進食, 環境就是她變得肥胖。
個案二, 一個女孩在童年經常被人叫做”肥妹”, 因此她認定了她永遠就是一個肥人。
她們在潛意識中都深信不疑自己是肥的,
因此這個信念便驅使她們在飲食習慣上不斷使自己肥胖。
另外, 一個在成長過程未能建立足夠自我價值(Self Esteem)的人(身份層次),
並不懂得去肯定、欣賞自己, 潛意識之中總是認為自己很欠缺,
因此他們認為需要不斷從環境中獲取以作保嘗(信念價值),
例如在自助餐拼命進食, 而且總是食最貴的食物(行為)導致肥胖(環境)就是一個例子。
有些人經歷數次瘦身失敗後, 形成了我不能夠瘦身的信念。
一旦形成這樣的信念, 無論他如何努力也無補於事。
「大部份的瘦身療程只是集中處理行為及環境的層次, 效果出現得比較短暫。
一個能夠提供長期效果的療程必處理有關身份及信念價值層次的問題。」(註三)
NLP提供各種有效的工具解決以上種種問題, 我經常用的技巧包括:
1.信念行為之書改寫(Beliefs and Behaviors Book Rewrite)
刪除當事人有關瘦身的限制性信念, 建立幫助瘦身的支持性信念。
2.時間線改寫個人歷史(Changing Personal History)
找出過去形成印記的經驗, 並改寫當事人有關身份層次的限制性信念。
3.新行為產生器(New Behavior Generator)建立新的飲食行為神經網絡, 改變舊有習慣。
4.改變食物在大腦內的編碼(Changing Submodality)使當事人對致肥食物不再感興趣。
5.六步換框法(Six Steps Reframing)
找出當事人致肥行為的正面動機, 並建立新的行為取代舊有的行為。
以上介紹的技巧均是現今最先進的行為改變技術。在體重管理方面非常有效。
註二:
Beliefs: Pathways to Health and Well-Being,by Dilts, R., Hallbom,T.&Smith,Metamorphous Press, 1990
註一及三:
"Weight Management" by Robert Dilts, Anchor Point Magazine , December, 2001
其他參考資科:
Encyclopedia of Systemic NLP ,Dilts, and Delozier
NLP University Press, Santa Cruz, 2000
