練習正念對抗焦慮？！
焦慮症相關疾病是全世界精神疾病中最常見的。
全世界約有 2.75 億人患有焦慮和壓力。
這構成了世界人口的近 4%。
焦慮的影響不僅限於頭腦。
它的漣漪效應在身體中也很明顯。
焦慮對精神和身體的影響是如此大，而且已經變得嚴重，
以至於醫療保健系統感到不堪重負。
尤其當前全世界蔓延的Covid-19 疫情，
只會讓情況惡化。
焦慮會阻止你的思想放鬆和注意力集中及務實地看待事物。
所有這些都會導致判斷、選擇錯誤以及無法發揮自己的潛力。
失敗會讓人感到恐慌，更加焦慮，並使事情變得更糟。
這種由焦慮和抑鬱及其後遺症形成的
惡性循環將會徹底破壞我們的生活。
誰是最容易焦慮的群體？
你做些什麼事會在日常生活中感到擔心嗎？
這是焦慮的開始嗎？你應該什麼時候尋求幫助？
你能做些什麼來避免焦慮症發作嗎？
自助策略對解決焦慮有用嗎？
對焦慮感到焦慮是很自然的。
你的大腦會充滿類似的問題.....等等。
科學研究證明，冥想方法和練習正念
可以幫助避免焦慮症發作，幫助人們從焦慮症中恢復過來。
這已成為許多主要心理健康計劃的一部分。
本文試圖讓你了解如何使用正念練習來控制焦慮症。
將會在這裡找到一些正念技巧，
可以幫助你克服焦慮和相關的精神障礙。
什麼是正念？
正念是當你完全意識到你身處在哪裡、你在做什麼
以及你周圍發生的事情當下的一種心理狀態。
你完全清楚自己的想法和感受。
這意味著你完全存在於當下。
當你正念升起時，會平靜、全神貫注、思維清晰。
這樣你就不會對發生在你身上或周圍的事情感到不知所措。
你不會對情況或人隨意做出反應，而是會做出合理的反應。
正念不是你可以在腦海中創造的東西。
它已經存在於我們所有人身上。
我們只需要意識到它的存在和
學習如何利用它來發揮我們的優勢。
正念如何幫助解決焦慮？
正念也可以被描述為“活在當下”或“活在當下”。
你會問：“怎麼會有人不活在當下？”。
它總是發生在我們大多數人身上。
心好比脫韁野馬、樹上搖擺的猴子或破風箏。
這意味著我們無法控制它，還讓它可以為所欲為。
通常，我們在思考過去或未來，
但我們的思想很少停駐在現在。
一旦我們的心享受了遊蕩的自由，就很難控制它。
失控的頭腦總是傾向於消極的結果或方法。
這是大腦的默認設置。
沒有有意識的努力，將保持這種原始樣子。
當你感到焦慮並且只能看到只有負面的選擇時，
情況可能會變得更糟。
另一方面，
當你活在當下並意識到可供抉擇的選擇和資源時，
你的行動和決定將更加合邏輯和一致。
同樣，當你不活在當下時，
你往往會做出錯誤的反應，導致更多的痛苦和焦慮。
請參閱：6項有助於緩解焦慮的活動指南。
以下是正念對焦慮的更多好處
可以幫助你避免被焦慮和壓力的想法所消耗。
參閱：如何消除身心的恐懼 ，
或者36 則克服焦慮和恐懼的強效的正面積極肯定話語。
如何練習正念？
由於我們的思想習慣於自由地的來來去去和漂浮，
因此需要一些練習來控制它並讓其專注於現在。
正念冥想被認為是實現這一目標的最佳選擇。
1.正念冥想
定期冥想是讓你的思想和身體沉靜駐留的練習。
你需要保持注意力集中，沒有任何想法或感覺。
對於大多數人來說，焦慮的冥想練習可能很難掌握。
然而，正念冥想涉及意識到
你的想法、感覺、身體感覺和周圍環境，
但不加以判斷或分析。
如果是初學者，
建議從五分鐘或更短的時間開始。
關鍵是在不增加焦慮的情況下，
做任何你能舒服地管理的事情。
當你熟練後，你可以增加持續時間。
2. 消除干擾
就像在常規冥想中一樣，
在練習過程中確保你不會被打擾。
關上你的手機。
穿上舒適的衣服，
取下任何會分散注意力的手錶或配飾。
找一個安靜而舒適的地方。
可以閉上眼睛來避免分心。
3.讓自己保持舒適的姿勢
讓自己舒適是最重要的，
因為任何一種不適感都會轉移你的注意力。
通過消除身體上的不適感，
會給自己帶來更好的成功機會。
理想的冥想姿勢是盤腿坐在地板上，脊柱直立。
如果這對你來說不舒服，請坐在椅子上，但背部挺直。
4.把你的注意力放在當下
專注於呼吸是實現這一目標的最佳方法。
自然呼吸，注意呼吸的節奏。
幾秒鐘後，可能會發現自己的思緒飄忽不定。
放任煩惱或雜念像天空的雲朵般輕飄離，
將意識專注集中在你的呼吸上。
通過幾次練習下來，你將能夠輕鬆應對。
5. 探索你的想法
意識到你正在經歷的情緒。
阻止自己進入通常的分析和判斷實踐。
只要保持對你的想法和意識的感受。
作為一個初學者，這個練習會讓你對自己
是否正確地做這件事感到更加焦慮。
與其抗拒這樣的想法，不如讓它們進入你的腦海。
一段時間後，你會發現它們消失了。
6.結束你的正念冥想課程
只要你願意和感到放鬆，就可以持續保持這種模式。
完成後，慢慢睜開眼睛，將注意力拉回到周圍。
繼續坐在相同的位置，
並省思你在冥想期間所經歷和學到的東西。
正念冥想是一種很好的技巧，
可以協助適應和體驗不舒服的情緒，
而不會影響你的心。
引導式冥想法是初學者的絕佳選擇。
請參閱：成人正念練習 和
學生正念日記提示的文章。
這裡有一些更簡單的正念活動，
你可以在日常生活中進行。
專注於你的呼吸：
可以在一天中的任何時間任何地點練習。
感覺你的胸部和腹部在你吸氣和呼氣時是如何擴張和收縮的。
也可以嘗試通過深呼吸來做到這一點。
意識到你的身體：
每當你發現焦慮程度上升時，就把注意力轉向你的身體。
注意你現在的感覺。並堅持一段時間。
觀察你作為局外人的想法和感受：
走出你的身體，從外面看你自己。
注意佔據你頭腦的想法，
並意識到你現在正在經歷的感受。
同樣，重要的是保持非判斷性並避免分析。
一次一個念頭：
你的心就像一隻飛翔的蝴蝶，
從一個念頭飛快地飛到另一個念頭。
嘗試通過一次專注於一個想法來控制這種趨勢。
在您完成並準備繼續之前，全神貫注地關注它。
設定一個意圖：
如果某件事讓你感到焦慮，請設定克服它的意圖。
這將幫助你專注於意圖並使其發生，
而不是焦慮的想法。
讓手機一段時間：
意識到你的手機並非不可或缺的東西。
試著把它暫時關至飛航狀態，專注於自己。
出去走走：
親近自然總是一個機會，
可以將注意力從焦慮的想法上轉移開。
用你的感官來了解你的周圍環境。
這每次都像魔術一樣有效地降低焦慮水平。
繪畫、素描或油漆：
做一些有創意的事情需要你全神貫注。
還有什麼更好的方法
可以讓你的思緒遠離焦慮的想法！
幫助他人或祝他們幸福：
另一種消除焦慮的有保證的方法是做好事。
幫助他人或祝福他們
具有幫助施予者和接受者的雙重好處。
這會讓你充滿積極性，焦慮很快就會消散。
觀看天空星星或海洋浪潮：
觀察自然可以讓你的心靈平靜下來。
這個宇宙的奇蹟將幫助你意識到
成為它的一部分你是多麼幸福。
你的擔心是多麼無關緊要。
好好活著比他們重要得多。
你和有焦慮的人有關係嗎？
練習正念可以幫助大多數人避免焦慮症。
然而，當所經歷的焦慮是由被虐待或嚴重創傷造成的時，
嘗試用正念進行自助是不明智的，
而且會浪費寶貴的時間。
在這種情況下，
儘早尋求專業幫助和治療將是最好的方法。
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