如何在家進行冥想：有效冥想的 3 個步驟
如果你是冥想初學者，
對於剛開始學習的過程看起來
似乎困難重重、無法承受，甚至會感到困惑。
關於什麼是冥想以及需要什麼條件或因素
才能讓你的練習取得成功，有很多常見的誤解。
對於剛開始學習的過程看起來
似乎困難重重、無法承受，甚至會感到困惑。
關於什麼是冥想以及需要什麼條件或因素
才能讓你的練習取得成功，有很多常見的誤解。
那麼，秘訣是什麼？你如何正確地進行冥想？
在本文中，將列出一些初學者能遵循的簡單步驟，
來充分運用你坐在墊子上的時間，
和讓你瞭解如何有效又輕鬆地進行冥想。
準備一個安靜的空間
在本文中，將列出一些初學者能遵循的簡單步驟，
來充分運用你坐在墊子上的時間，
和讓你瞭解如何有效又輕鬆地進行冥想。
準備一個安靜的空間
雖然我不喜歡列出為了進行良好的冥想練習
而需要遵循的一長串硬性規定，
但最重要的是要在家裡
找個安靜而不會受干擾的空間和
讓自己安靜地冥想時間。
而需要遵循的一長串硬性規定，
但最重要的是要在家裡
找個安靜而不會受干擾的空間和
讓自己安靜地冥想時間。
在冥想之前，為自己空出一段不會被打擾的時間。
不管是 5 分鐘還是一個小時，確保沒有分神：
不管是 5 分鐘還是一個小時，確保沒有分神：
關掉你的手機，
將所有訊息關靜音，並把手機放在他處。
任何電器關靜音
洗碗機或洗衣機運行時最好暫停。
盡量選在自己的私人空間裡，
或者告訴你的伴侶/孩子/室友不要打擾你。
選擇放鬆或真正能幫助入靜的音樂
如果想聆聽音樂，請確保它柔和、流暢、輕鬆。
總之絕對盡量減少任何不必要的干擾
在開始練習之前，
盡量避免其他聲響或人為的干擾和分心。
盡量避免其他聲響或人為的干擾和分心。
例如，將寵物放在不同的房間中。
如果要建立冥想的儀式，
那麼每次都在固定的空間
進行冥想會有所助益。
當你來到這個神聖安全空間時，
會產生一種心理聯想，
能夠放鬆你的身心，
讓更高的能量狀態流過你。
那麼每次都在固定的空間
進行冥想會有所助益。
當你來到這個神聖安全空間時，
會產生一種心理聯想，
能夠放鬆你的身心，
讓更高的能量狀態流過你。
剛開始冥想的人士，
可能會不了解建立這個安全空間如何幫助冥想，
但只需要遵循步驟要點練習
確實會對你產生重大影響。
可能會不了解建立這個安全空間如何幫助冥想，
但只需要遵循步驟要點練習
確實會對你產生重大影響。
選擇最佳姿勢：如何舒適的打坐
接著是選擇最適合自己的冥想姿勢。
許多人以為必須坐在地板上
或以蓮花坐姿來進行冥想。
事實上並非一定要這樣。
接著是選擇最適合自己的冥想姿勢。
許多人以為必須坐在地板上
或以蓮花坐姿來進行冥想。
事實上並非一定要這樣。
選擇一個可以在整個冥想過程中舒適地坐著的姿勢，
比僅只因為你認為你應該這樣做而試圖強迫
自己進入一個不舒服的姿勢要重要得多。
比僅只因為你認為你應該這樣做而試圖強迫
自己進入一個不舒服的姿勢要重要得多。
有幾種常見的初學者冥想姿勢：
躺臥
大多數人最容易採取的姿勢是躺在沙發或床上。
如果你在放鬆方面有困難，
那這不失為可以嘗試採取的姿勢，
那這不失為可以嘗試採取的姿勢，
但它並不是大多數人的最佳選擇。
因為當你躺著時，
很可能會進入睡眠狀態。
很可能會進入睡眠狀態。
雖然這樣會很放鬆，但它實際上不是冥想的重點。
在入睡前能找一個平靜的放鬆場所進行冥想，
意味著坐直通常是更好的方法。
坐在木頭椅子上
大多數冥想姿勢都圍繞著保持直立的脊柱。
對於初學者或患有慢性背部或關節問題的人來說，
坐在椅子上是一個替代的姿勢。
如果可以的話，
直接坐在椅子的前的2/3 ，
而不是整個靠在椅背。
這樣做的原因是能將雙腳牢牢地放在地面上，
讓地球的能量沿著雙腳向上流過脊椎。
採取這種方式坐姿對大多數人來說，
是在日常生活習慣的好方法。
對於初學者或患有慢性背部或關節問題的人來說，
坐在椅子上是一個替代的姿勢。
如果可以的話，
直接坐在椅子的前的2/3 ，
而不是整個靠在椅背。
這樣做的原因是能將雙腳牢牢地放在地面上，
讓地球的能量沿著雙腳向上流過脊椎。
採取這種方式坐姿對大多數人來說，
是在日常生活習慣的好方法。
使用冥想坐墊或蒲團。
另一個最普遍的選擇是使用坐墊或蒲團。
臀部運用支撐物能使你保持脊椎向上並與臀部對齊，
同時降低身體。
這種方式可以讓呼吸自由流動，
從而減輕膝關節和髖關節的壓力。
臀部運用支撐物能使你保持脊椎向上並與臀部對齊，
同時降低身體。
這種方式可以讓呼吸自由流動，
從而減輕膝關節和髖關節的壓力。
盤腿席地而坐
如果你相當靈活，
能隨意盤腿席地而坐並保持脊椎直立，
而且當下沒有合適的墊子就無所謂。
如果你的脊椎無法保持直立，
請使用衣物折疊充當坐墊
將自己支撐得更高一點，來讓自己能持姿勢。
無論採取任何一種坐法，
開始時，都先從短暫的 5 ~15分鐘的冥想練習，
然後再視各人體質及健康狀況，
能隨意盤腿席地而坐並保持脊椎直立，
而且當下沒有合適的墊子就無所謂。
如果你的脊椎無法保持直立，
請使用衣物折疊充當坐墊
將自己支撐得更高一點，來讓自己能持姿勢。
無論採取任何一種坐法，
開始時，都先從短暫的 5 ~15分鐘的冥想練習，
然後再視各人體質及健康狀況，
然後再逐漸增長時間。
沒有什麼比在一個好的冥想中途停下
更可惜的事情了，
只是因為你進行了錯誤冥想的方法！
簡單地說，就是走入了冥想的歧途。
沒有什麼比在一個好的冥想中途停下
更可惜的事情了，
只是因為你進行了錯誤冥想的方法！
簡單地說，就是走入了冥想的歧途。
簡單的冥想技巧：3種方法
一旦你準備好你的場所並決定採用的姿勢，
最後的步驟就是使用的方法。
冥想有許多種不同的竅訣方法，
所以，請記住，沒有一個“終極”的選擇。
最後的步驟就是使用的方法。
冥想有許多種不同的竅訣方法，
所以，請記住，沒有一個“終極”的選擇。
以下是針對初級和中級學生的三種簡單的冥想方法。
專注於呼吸
呼吸很容易成為開始冥想練習的最佳方法。
冥想時由於精神無法集中或容易分散，
將注意力專注於呼吸的進出，
就會將原本急促的呼吸降低速度，
將注意力專注於呼吸的進出，
就會將原本急促的呼吸降低速度，
創造更深沉、更有目的性的呼吸循環。
冥想進行時，
只需在內心默默地對自己重複以下想法：
“現在，我正在呼吸。[暫停]。現在我正在呼氣。”
選擇一個你想在冥想期間
對自己重複的單詞或短語。
對自己重複的單詞或短語。
通過不斷地重複這句話，
能夠讓你雜亂的思緒逐漸進入平靜，
可以停止紛飛的思緒。
一些流行的咒語包括om so-hum 咒語或簡單的 om 的聲音。
當你重複這個咒語時，你會利用那個想法的能量，
讓你的頭腦比其他方式更深入地放鬆。
運用引導式音頻或自己錄音
引導式冥想對於初學者來說是一個最佳的選項。
雖然可能需要幾次嘗試
才能找到你真正喜歡的教導者語音和錄音風格
或是錄下自己專屬的音頻，
才能找到你真正喜歡的教導者語音和錄音風格
或是錄下自己專屬的音頻，
但運用引導式冥想音頻幫助你更輕鬆地放鬆和集中專注力。
這些錄音頻和音樂會讓你的進入狀況，
就不會再讓閃過你腦海中的隨機想法分散。
它們還可以通過特定的程式讓你平靜和平和，
從物理上而言改變你的腦波模式和讓你進行更有效的練習。
重點：如何正確冥想靜坐
歸根結底，
冥想沒有絕對的“正確”或“錯誤”方式。
有許多不同的冥想流派，
每個流派都有自己的
進行步驟過程和注意事項清單。
有些做法是古老的，有些是最近從關於
正念和神經科學的先進研究中出現的。
有些做法很嚴格，有些做法很有趣。
冥想沒有絕對的“正確”或“錯誤”方式。
有許多不同的冥想流派，
每個流派都有自己的
進行步驟過程和注意事項清單。
有些做法是古老的，有些是最近從關於
正念和神經科學的先進研究中出現的。
有些做法很嚴格，有些做法很有趣。
關鍵是進行試驗並找到最適合你的系統。
不要擔心自己認為應該做什麼。
只考慮對你能產生共鳴的方式—感覺正確的方式。
不要擔心自己認為應該做什麼。
只考慮對你能產生共鳴的方式—感覺正確的方式。
很有可能，
你會嘗試一些對你來說激進的冥想技巧，
你將無法集中注意力。
當練習久了並抓到其中竅訣，
你會發現自己能輕鬆
進入α阿法波冥想狀態和放鬆到更高的意識狀態。
你會嘗試一些對你來說激進的冥想技巧，
你將無法集中注意力。
當練習久了並抓到其中竅訣，
你會發現自己能輕鬆
進入α阿法波冥想狀態和放鬆到更高的意識狀態。
隨著你的經驗累積，
就能夠採取適合自己的練習和方法，
來依據你的選擇運用。
拋棄任何感覺不舒服、痛苦或嚴格的方式。
要相信冥想應該是有趣和容易的，
隨時隨地都可以練習。
如果喜歡這個過程，你將更有可能更頻繁地冥想靜坐，
進而發展出自己的一套方法。
這就是有效冥想的秘訣。
就能夠採取適合自己的練習和方法，
來依據你的選擇運用。
拋棄任何感覺不舒服、痛苦或嚴格的方式。
要相信冥想應該是有趣和容易的，
隨時隨地都可以練習。
如果喜歡這個過程，你將更有可能更頻繁地冥想靜坐，
進而發展出自己的一套方法。
這就是有效冥想的秘訣。
