健康的思維技巧—
如何讓自己更善於處理問題
遇到困難不經過思考，怎麼能解決問題呢？
思考會讓問題變得更好嗎？
這完全取決於你的想法。
健康的思維才是解決之道！
在電視節目 《蜜月夫婦》中，
公交車司機拉爾夫·克拉姆登去找醫生看病，
抱怨自己壓力很大。
醫生教他唸以下繞口令內容：
“Pins and needles,
needles and pins A happy man is a man who grins.”
(大意為“如坐針氈，針和針眼。
一個幸福的人是一個會咧嘴笑的人。”)
這樣做的目的是分散他對壓力來源的注意力，
希望能夠因此消除壓力。
哈利去找脊椎按摩師，抱怨背部痙攣。
脊椎按摩師告訴他，
壓力導致他的背部錯位，他需要整脊或推拿。
莎拉去看精神科醫生，抱怨由於壓力而難以入睡。
他給她開了一片安眠藥來幫助她入睡。
珍妮告訴她的私人教練，她最近壓力很大。
他建議她加強運動，多做有氧運動。
在所有這些情況下，
個人都會向有壓力症狀的健康專業人員尋求幫助，
並獲得解決方案，這些解決方案涉及分散注意力
或轉移對問題或任何壓力情況的思考。
基於這些常見的意見交換，人們可能會得出這樣的結論：
一個人持續的思考問題，一定會使問題變得更糟。
不思考問題怎麼能解決它們呢？ 當然你是不能的。
這是否代表著你必須承受導致壓力或焦慮症狀的壓力？
不，並非如此的。
區分健康的思維和不健康的思維
你必須能夠區分對問題的健康思考（例如內省）
和不健康思考（例如沉思）。
內省—一種健康的思維技巧
內省是了解自己、自己的處境或環境的過程。
這是通過從不同角度審視我們自己和環境來完成的。
這種思維的例子有分析、換位思考和探索。
就像冥想一樣，這些類型的思維往往會減輕壓力，
因為它們讓人感覺具有建設性，因此具有力量。
我們感覺我們在解決問題方面正在取得進展，
並開始感到如釋重負。
以下是這些健康思維技巧的一些運用：
分析—
這涉及將復雜的概念分解為更簡單的概念，
以提高可理解性。
例子—杰弗裡未經許可開了父親的汽車出去，
和朋友一起去看高中橄欖球比賽。
外出時，車子被損壞了。
他把車還了，沒有對父親說什麼。
隨後他開始感到巨大的壓力和焦慮。
他不知道一旦父親意識到汽車損壞了，會有什麼反應。
他能坦白告知嗎？他能否認自己開過這輛車嗎？
他能識破謊言嗎？他只是越來越著急。
參閱：正面思考的 8 種強效方法
成功的分析性內省
會揭示出他同時有許多不同的感受，
並且不同的感受將他推向相互矛盾的方向。
他 對開走汽車並損壞它感到內疚 。
他擔心 父親 會做出攻擊性的反應。
他為自己糟糕的判斷力感到羞愧。
他為自己辜負了父親的期望而感到 悲傷。
在分析了他的感受和情況的不同方面後，
他清楚地意識到，
他應該告訴父親在發現汽車損壞之前發生的事情。
儘管父親讓他用自己的積蓄來賠償損失，
但他還是這麼做了，並感到如釋重負。
參閱：10則正面思考的勵志名言
換位思考—涉及從不同的角度看待自我或環境。
在上面的例子中，
杰弗裡可能選擇從他父親的角度來看待情況，
而不是分析他自己的觀點/感受。
這樣會讓他認識到，如果他的父親以杰弗裡
主動提供訊息以外的方式發現了汽車損壞的情況，
父親會感到被杰弗裡蒙蔽了。
可能會讓他得出同樣的結論：他必須告訴他的父親。
探討—
這涉及尋找新的或額外的訊息，
來增加或改變當前對自我或環境的看法。
在上述情況下，杰弗裡可能會詢問修復損壞需要多少費用
以及維修店何時可以進行維修。
這將有助於杰弗裡從準確的角度看待自己的過失，
並了解糾正錯誤所需的必要措施。
知道他需要做什麼才能與父親和好可以讓他鬆一口氣。
最佳的內省通常是通過同時運用多種技術來實現的。
任何能讓你的處境煥然一新的活動都應該被視為內省。
結論：健康思維的技巧能協助妥善處理問題。
沉思—不健康的思維技巧
反思是反覆回顧想法和訊息的過程。
一再重複地以同樣的方式思考自己或情況，
不太可能會產生不同的結果。
相反，它可能會產生挫敗感、
無助感和絕望感，進而更增加你的壓力。
以下是杰弗裡可能如何思考的一些例子：
“我不應該開這輛車。我真是個傻瓜啊。”
“他知道後會殺了我。”
“我討厭被父母控制。”
“我的朋友們會認為我是個混蛋。”
反覆思考上述想法
只會讓杰弗裡感到沮喪，更增加他的壓力。
挫敗感會帶來壓力和相關的不適，
同時也讓他感到無助於改善自己的處境。
他一再重複地檢視相同的方法卻毫無進展。
失敗的沉思始於辨別出它並將其與健康的內省區分開來。
當思考你的困難會增加你的壓力時，你很可能是正在沉思。
將你的思維重新集中於內省的過程，
例如上面描述的那些健康的思考法。
嘗試靈活地思考，因為你以不同的方式看待事物，
這與它們最初呈現給你的方式不同。
參閱：減輕壓力的自我安慰 8 種技巧
重新集中注意力最初需要付出很大的努力。
當你對內省變得更加自在時，
內省就會變得更加自然、不那麼費力。
同時，當你盡量減少沉思時，
你的壓力水平應該會降低。
它會讓你對自己的生活有更大的掌控感。
