15.冥想
多年以來，我開始相信冥想是通往幸福的第一途徑。
試想一下佛陀。
他是王子，悉達多·喬達瑪（Siddhartha Gautama），
尼泊爾國王的兒子。29歲以前都是在豪華的宮殿裡度過的。
皇宮裡有年輕貌美的宮妃，豐盛豪華的山珍海味，
富貴華衣，美麗花園。他的宮殿充滿舞蹈，音樂和樂趣。
他日復一日地生活在豪華之中，
周圍都是他想要的一切。
他過著許多人夢寐以求的生活。
但是這種近乎完美的生活能夠帶給他幸福嗎？
並不會的。所以他29歲時，決定離開皇宮，
尋找遠離痛苦得到真正的幸福。
他最終在哪裡找到幸福？在冥想中。
所以，這個人擁有生活所能提供的一切。
他一生中幾乎都在追求幸福。
他告訴我們，冥想是實現這一目標的方式。
最重要的是：科學證明這是可行的方法。
一項研究對冥想的效益處進行了研究，結果證明，
這些益處包括更好的心理健康，更強的專注力和注意力，
更少的憂鬱症，更強的免疫系統，減少焦慮感，
更高的壓力適應能力，更多的大腦灰質，
降低疼痛，學習改善，記憶力增強等。
Shawn Achor在《幸福優勢》中
〝解釋了冥想對幸福的影響：
神經科學家發現，花了多年冥想的和尚
實際上會長出他們的左前額葉皮層，
這是大腦最容易感到快樂的部分。“
和：“研究甚至證明，
定期冥想可以使大腦永久重新連接，
從而提高幸福感，降低壓力甚至改善免疫功能。”
冥想從字面上改變了你的大腦，並為幸福而連結。
大多數研究都是針對正念冥想進行的，
但是可以肯定地說，大多數冥想做法會使你恆久快樂。
只需嘗試幾種不同的做法，
然後看看哪種方法對您有用。
結論
冥想的好處實在令人難以置信。
定期打坐不僅可以使人更快樂，
而且可以減輕焦慮和壓力，提高注意力和專注力，
增強免疫系統，緩解憂鬱，
增強學習能力和記憶力等。
如何練習
據專家介紹，冥想是每天最好的練習方式。
我個人每天早上做20分鐘，
並在三種主要的冥想類型之間進行切換：
1）正念冥想
2）慈悲心冥想
3）身體掃描冥想（從技術上講也是正念）。
練習哪種類型的冥想可能並不重要，
因為它們都是非常有益的。
如果你是冥想的新手，並且剛剛起步，
建議你使用Headspace 應用程序或
註冊Giovanni Dienstmann
為初學者設計的為期5週的冥想計劃
（如先前在＃14中有關正念的策略中所討論的）。
這樣一來，你將擁有堅實的基礎，
並且在開悟方面更加高興。
這是我個人經常進行的三種冥想類型的概述，
以及使用的一些資源，
這些資源可能對你有用。
1）正念冥想：
我們已經在本文中詳細討論了正念。
基本上，所有這些都是關於學習對當前情況進行非判斷性的關注。
練習通常涉及專注於一個專注的對象（例如呼吸），
然後每當你一分心（一定會發生很多事情）時，
就會將注意力轉移到專注的對象上。
非常簡單，但同時又非常具有挑戰性。
以下是一些最受歡迎的引導正念冥想：
引導內觀禪修–塔拉·布拉奇（Tara Brach） – 25分鐘。
指導正念冥想–山姆·哈里斯 – 27分鐘
指導正念冥想–山姆·哈里斯 – 9分鐘
2）慈悲心冥想
我們將討論的一種幸福策略稱為“悲憫行為”（排在第18位），
在這裡我們將討論對人類友善帶來幸福的力量。
愛心冥想是一種培養我們善良傾向的好方法
（同時改善冥想的其他方面，例如注意力和意識）。
練習涉及通過默默地重複一系列咒語，
在精神上向他人發送仁慈，溫暖和善意。
以下是一些我最喜歡的愛心引導式冥想：
慈愛靜心冥想–克里斯汀·內夫 – 20分鐘
慈愛冥想嚮導–芭芭拉·弗雷德里克森
（Barbara Fredrickson） – 15分鐘
3）身體掃描冥想：
身體掃描冥想
是一種非常適合初學者的正念形式。
這項練習要求你系統地
將注意力集中在身體的每個部位，
從腳一直到臉部肌肉。
它旨在幫助你發展對身體感覺的意識，
並緩解任何地方的緊張感。
以下是一些我最喜歡的引導式身體掃描：
延伸閱讀：16.定期運動
