到底誰的身體更健康：
是每年運動一次的人？還是每天運動的人？
眾所皆知道保持健康的關鍵之一
就是定期進行運動鍛練。
卻鮮少有人意識到採取感恩的心態也需要類似的過程。
表示感謝的好處得到了充分的記錄，
涉及我們的健康、人際關係、工作甚至財務狀況。
在最近的一項實驗中，
心理學教授羅伯特·A·埃蒙斯（Robert A. Emmons）
博士發現，
經常表達感激之情的人平均更快樂25％！
一致性是享受這些好處的關鍵。
實際上，許多世界上最出色的績效和行為改變專家
現在都把感恩的心視為“肌肉”：
你越專注或越鍛練它，它就會變得越強大。
印第安納大學2015年的一項研究證明：
“……認為你的大腦具有一種可以鍛練和增強的感恩“肌肉”
（當然與通過練習可以培養的其他多種素質沒有太大不同）。
如果這是正確的話，
那麼你每天就會付出更多的努力去表達感激之情，
未來你會自發地感受到更多。”
（可以點擊此處閱讀有關該研究訊息。）
那麼，持續感激的最好方法是什麼？
就像體育鍛練一樣，
可以透過一些簡單的日常心理演練
來鍛練你的感恩肌肉，例如：
1.改變你的情況
前進道路上的障礙不是艱難，這是一個思考的機會。
一個難纏的人不會在那裡招惹你，他們是你提高同理心的機會。
通過這種方式來解決生活中充滿挑戰的情況，
不僅可以表達感激之情，
而且可以在跌宕起伏時
找到有價值的教訓。
回顧過去，我們常常會很感激
我們最艱難的時刻如何塑造我們（例如失去工作或伴侶），
但重新定位可以使這種感激立即發生。
2.寫一封感謝信
對他人表示感謝很重要。
心理學家馬丁·EP·塞利格曼（Martin EP Seligman）
在他的《蓬勃發展》一書中建議定期
寫一封感謝信給那些對你的生活產生正面影響的人，
如父母、導師、同事或情人。
這是讓你的頭腦重溫這些記憶並運用
它們來塑造你目前的內心地圖(mind mapping)的有效方法。
花些時間寫這封信，盡可能地詳實敘述，
並加入你的情感，
請將信件發送給這個人，將感激的能量向外傳遞。
3.用其他感恩的心來豐富你的思想
負面的情緒和令人難以置信的肥皂劇—
只要問任何迷上八卦或紙牌屋的人。
但是，當你與合適的人在一起時，
感恩也會使人上癮。
如果你無法徹底和消極負面的人斷開連結，
請盡力少接近一些負面的人士。
去拓展並嘗試通過真正社交活動結交新朋友。
請記住：你還可以阻斷人們的臉書帖子，
而無需與他們取消友誼。
4.創造一個感恩圖騰
感恩圖騰只是一個物體或視覺效果，
提醒你想起感恩的最大原因。
它可以是佩戴魅力的手鍊或項鍊
（具有不同的魅力，分別代表你的家庭、生活充裕和愛好等），
牆上的繪畫或視覺板，甚至是可以使你感到感恩的紋身。
感恩圖騰的美妙之處在於，
只要看到它，就可以立即引發感激之情。
5.（立即）隨時隨地找出值得感激的人事物
需要即時的感謝嗎？
亞伯拉罕·希克斯（Abraham Hicks）建議我們環顧四周，
並挑選一個你想要讚賞的人或事物。
花一些時間思考一下
這個人或事物的所有特質，這會讓你充滿感激。
是什麼使它或它們如此美妙？有用嗎？
如此無助地引發喜悅？
請注意這種簡單的鍛練如何提高你的情緒，
並根據需要每天重複多次。
6.問自己四個感恩問題
為了感謝你的一天，
專家建議在睡前問自己以下四個問題：
*今天有什麼感動了我？
*今天誰或什麼啟發了我？
*今天是什麼讓我微笑？
*今天發生的最好的事情是什麼？
7.保持良好的感恩日記
在床邊放一張感恩日記。
寫下每天晚上睡覺前要感激的三件事
（如果願意，可以早上寫下三件事）。
並註意您的想法，信念，習慣和選擇會轉變為更積極的空間
（就像是靠魔術一樣）。
《感恩日記》是我個人最喜歡的表達我感激之情的方式。
而且儘管起初要不斷尋找新的事物
來表示感謝可能會很棘手-您做得越多，
即使你曾經想當然地得到了最小的祝福，
也就越容易說出感謝。
8.找方法來增強感恩的力量
從社交群組到youtube等應用軟體程式裡
都提供了很多方法可以改變腦波的音頻—
可以幫助你更加輕鬆自如地增強感恩的力量。
(當然你要謹慎挑選真正有效的)
全年培養感恩的7種方法
11月26日週四是美國的感恩節，
是一年一度感謝收成和上一年的祝福
—許多美國人都以美食大餐和在家觀看球賽事
或大遊行來過節，
但由於covid –19 全球肆虐，大家都選擇和家人團聚。
加州大學戴維斯分校的心理學家羅伯特·艾蒙斯博士說：“挑戰！
1.從感恩的角度關注你的日常世界，
並對你視為理所當然的所有善良和好人感謝。
2.寫感恩日記。
3.每天至少要讚美一次，
無論是直接給一個人還是分享你對某件事的讚賞祝福。
4.當事情沒有按照自己的方式發展時，
請記住，每一個困難都會帶來同等或更大利益的種子。
5.力行一週不抱怨、批評或八卦。
6.想像一下，你失去了一些理所當然的事物，
例如房屋、看、聽、行走的能力，
或者當前能給你帶來慰藉的任何事物。
7.在小事情上開始尋找喜悅，而不是堅持大成功，
例如獲得晉升、結婚、生孩子等等，然後讓自己感到快樂。
根據Emmons博士的說法，感恩不應該是一年一次的經歷，
也不是對獲得想要的事物的反應，而應該是一種生活的態度，
彷彿一切都是奇蹟—並要有豐盛富足的意識。
