你是否在尋求增強心理健康，但不知道從哪裡開始呢？
別再懷疑了！事實證明，簡單的活動就可以使大腦具有優勢。
最好是，每天最多可以花費30分鐘來得到利益。

所做的小事可能會對你的整體心理狀態產生驚人的重大影響。
這就是為什麼了解不同事物如何影響它（無論好壞）的重要性。
這是專家揭示6種有意義的活動的方法，這些活動可以改善心理健康。

1.寫日記

寫下日常經歷、思想和感受的舉動令人難以置信，
對許多人來說，這是心理健康顯著增加的原因。
Talkspace的首席醫師兼精神病醫生Neil Leibowitz博士認為，
即使只是寫一些東西然後扔掉它，也可以幫助控制情緒和焦慮。

當在私人日記中寫文章時，可以表達正在考慮的所有內容，
而不必擔心被別人評判。
你可以藉由筆帶走所有的情緒和焦慮，
包括那些你知道的非理性或暫時性的情緒和焦慮，
並且以後不會再影響你。
無論你認為什麼都可以寫而不會傷害周圍的人，
你可以稍後回顧你的寫作並反思自己的錯誤，感受和現實。
 

日記可以增強心理健康：

★減少診斷患有重度抑鬱症個體間的抑鬱評分，
根據研究與陽性療法（例如認知行為療法）的療效相似。

★通過減少沉思症狀（例如反芻）來增強積極思考。
研究證明，減輕壓力和焦慮症狀的嚴重性。

★幫助創傷，壓力大或困難的生活事件後的積極恢復。

2.力量訓練
力量訓練是一種鍛練，包括鍛練肌肉，提高耐力和力量。
儘管存在許多不同的抵抗工具，
但它通常也被稱為抵抗訓練，通常使用舉重。

心理治療師，精神力量教練和持證的臨床社會工作者艾米·莫林（Amy Morin）指出，
力量訓練可以用作許多心理健康問題的干預措施，並可以激發積極思考。

以下是這項活動對精神健康的好處！

· 認知功能

有輕度認知障礙的人發現力量訓練可以幫助提高他們的認知能力。
試想一下，它能為您做什麼！

 

·減輕焦慮

過度焦慮，不安和類似症狀常見於焦慮症和身體症狀，
如肌肉震顫。力量訓練可以幫助減輕這些症狀的嚴重性。

·自尊心

進行力量訓練的人更可能具有稍微更積極的自我感知。
鍛煉對身體有益，從而使人們感到更加自信。

 

沮喪

雖然力量訓練不能治愈抑鬱症，但肯定可以幫助減輕其總體症狀。
定期運動可以調節情緒，尤其是那些輕度至中度症狀的人。

 

3.園藝
很少有人意識到園藝對健康的影響有多大。
根據莫林（Morin）的說法，
這是鍛練身體，獲取新鮮空氣和陽光並改善你的房屋的絕佳方式。
不過，更重要的是，這對你的心理健康很有幫助。

以下是一些研究證明此活動的好處：
★發表在《美國公共衛生雜誌》（2004年）上的
“注意力缺陷/多動障礙的潛在自然療法：一項全國研究的證據”。
這項研究證明，融入大自然可以減輕多動症的症狀，
從而更好地集中註意力。
如果您是患有這種疾病或類似疾病的神經發散個體，
那麼在花園裡可能實質上對您的心理健康有所幫助。

★國家娛樂和公園協會（2010）出版的“公園和其他綠色環境：
一個健康的人居環境的基本組成部分”。

★這一系列不同的發現揭示了自然對心理健康的許多令人著迷的方面。
其中之一是，有79％的住院病人在花園裡後
會感到平靜的積極思考並感到較高的放鬆水平。

★發表於《健康心理學雜誌》（2011年）上的
“園藝促進神經內分泌和壓力下的情感恢復”。
這項隨機對照試驗研究證明，園藝是一種非常有效的對抗壓力的習慣，
甚至可以降低參與者血液中的皮質醇水平（即壓力激素）。

4.瑜伽

人們現在經常談論瑜伽的好處，以至於建議將其用於心理健康似乎陳詞濫調，
但簡單的事實是它行之有效，而且行之有效！
營養師Rachael Link列出了以下科學支持的瑜伽
可以改善您的心理健康的方式：

 

·減輕焦慮症狀

焦慮症是該國最常被診斷出的疾病，
而瑜伽可以極大地幫助解決這一問題。
那些練習瑜伽的人更可能會經歷積極的思考，並且焦慮水平較低。

·降低壓力水平

研究表明，瑜伽在緩解壓力方面有多有效。
它有助於降低皮質醇水平，壓力荷爾蒙，
並且在短短幾個月內，效果可能非常顯著！

·減輕抑鬱症狀

大量研究表明，練習瑜伽可能有助於控制抑鬱症狀。
當與更多主流治療方法一起使用作為輔助治療時，這種方法更加有效。

·減少PTSD症狀

創傷後壓力障礙難以控制。
研究發現，與其他療法並用時，它可能是一種有效的副作用療法。
實際上，它可能導致一半以上患有該疾病的人恢復到不再符合PTSD標準的程度。

5.閱讀

閱讀是一項極為有益的活動，正在豐富思想。
無論你是喜歡小說，非小說還是其他小說，閱讀總有好處。
這裡有一些科學支持的好處，證明只要成為一個愛書者，就能提高心理健康！

·減輕壓力

已經發現，半個小時的閱讀對身體健康有積極的影響，
包括降低心率和降低血壓。
通過減輕整體壓力，可以轉化為心理健康。
閱讀時，可以減輕心理困擾的感覺和經歷。
同一研究發現，閱讀也和幽默甚至瑜伽一樣有效。
30分鐘的有效期意味著你也不必花費無窮的時間來閱讀！

·你更善解人意

閱讀小說，特別是文學小說，已經顯示出可以提高讀者在研究中的同理心。
這很可能是因為閱讀行為使你進入了虛構人物的內心生活，
即使與他們無關，也能使你理解並了解他們的觀點。
反過來，這讓你可以更好地理解他人的情感，信念和思想。
專家將此概念稱為“心理理論”，
它涉及人類維持，建立，導航和理解社會關係的自然能力。

你的大腦變得更強壯
當閱讀時，大量複雜的信號會通過大腦的電路發送出去。
閱讀的越多，這些信號就會越複雜，從而在大腦中創造一個複雜的網絡。
研究發現，通過功能性MRI掃描，閱讀小說可以照亮大腦的許多不同部位。
本質上，當你閱讀時，大腦會隨著時間的增長而變得越來越強，
閱讀的次數越多，大腦就會變得越強壯。

·你對認知能力下降的敏感性降低
根據國家老齡化研究所的說法，隨著年齡的增長，
閱讀是一種有助於精神參與的好方法。
在很大程度上，對閱讀在預防認知疾病中的益處的研究還很短。
儘管如此，一些研究表明，每天閱讀的老年人具有更好的認知功能。
人們還認為，你每天越早開始閱讀，對你的大腦越有好處。

6.休息一下
有些人看不起休息時間，將定期休息視為懶惰或無能為力。
這是完全不公平和不真實的說法。
科學一次又一次地揭示出休息對您有好處，
並且比不進行任何休息通常更有助於達成目標。
休息很有意義，僅因為它們意味著您要花費一些時間。
根據心理學作家梅格·塞利格（Meg Selig）的觀點，
他也是成功習慣和其他類似主題的書籍的作者，
這有一些休息時間對您的心理健康有益的原因：

·休息讓大腦工作

這聽起來很矛盾，但實際上是完全正確的！
休息被認為可以使大腦發揮功能，
而沒有積極地參與您的思想並不意味著它就處於閒置和閒置狀態。
，恰恰相反！大腦在遊蕩時更具創造力，休息一下可以處理最近獲取的信息。
你休息你的頭腦越多，越容易讓你學習新的東西，說的研究！
 

·獲得了新的動力

有時每個人都需要休息一下，
因為大腦的前額葉皮層可能會過度勞累。
當過多地專注於某項工作時，
持續不斷地關注具有挑戰性的事情可能會逐漸耗盡你的智力。
休息時，可以休息一下，重新激發動力。
研究實際上證明，積極取消和重新激活目標
是確保積極思維更新和集中動力的有益途徑。

·你不會因決策而感到疲勞

每天都有需要做出的決定。
對於有很多選擇的人，這可能導致稱為決策疲勞的事情。
這是指由於疲倦而導致推理能力和意志力減弱的情況。
一項著名的研究證明，不得不做出很多決定的法官
在沒有休息的情況下不太可能對囚犯進行假釋，
因為他們的思想自然傾向於最簡單的答案：“不。”
基本上，如果你要做出理性，非衝動，有效的決策，則需要休息一下！
 

關於一些有益於心理健康的有意義活動的最終思考

你可以進行無數的活動來幫助心理健康，並且這六項活動得到科學保證。
經過一段時間的定期練習後，
不僅會看到它們有多有意義，而且還能為你提供多少幫助！