13種激勵的方法
“一個有創造力的人是由渴望獲得成就的動力，
而不是擊敗別人的渴望。” —艾恩·蘭德
我將重點放在一些感覺良好的模式和做法上。
我認為動機是你一生中需要的最關鍵的技能之一。
即使已經有適合你的激勵方法，
你也可以始終在工具箱中添加更多的激勵工具，
或者驗證所擁有的激勵工具。
這是大衛·伯恩斯（David Burns）博士撰寫的
《感覺良好：新情緒療法》一書中的一系列專家激勵技術。
從思維模式開始
在複習動機技巧之前，你應該先熟悉以下思維方式：
取消肯定的資格、跳到結論、放大或最小化、
情感推理，反應陳述、標註和貼錯標籤以及個性化。
13種負面動機模式 (點擊閱讀) —
自我貼上標籤、低估獎勵、完美主義，對失敗的恐懼，
對成功的恐懼，對不贊成或批評的恐懼，
強迫和怨恨，低落的挫敗感寬容，內疚感和自責。
你的思維可能會不利於你，包括你自己的詞彙和思維方式。
既然你已經掌握了可能與動機背道而馳的思維模式，
那麼接下來你可以在工具箱中添加一些新的動機技術。
13種激勵的方法
戴維·伯恩斯（David Burns）博士經過多年的實踐
驗證了這13種專家激勵技術。
你可以說它們是提高技能動力的行之有效的做法。
歸根結底，某些激勵方法將比其他激勵方式更適合你。
將所有動機技術進行測試並根據結果進行判斷。
請記住，掌握一項技術可能需要練習，
因此在放棄一項技術之前，請確保你給了它一個公平的機會。
以下是根據Burns總結的激勵方法：
1.防止拖延表
此方法有助於改善你的負面假設。
要運用它，請列出你需要執行的任務。
以100分的等級來預測難度和滿意度。
執行任務後，寫下你的實際難度和滿意度。參見：防止拖延表法。
2.反駁法
這種技術是一種處理藉口的方法，可以讓你擺脫困境。
例如，你今天可以計算出“但是-But”藉口。
要使用它，請寫下你要執行的任務。
然後，寫下“但是-But”藉口。接下來，為每個藉口寫一個反駁。
之所以行之有效，是因為你是在給自己一個藉口以回應，
而不是立即處理這些藉口。
這也是提醒自己自己為什麼做自己的事情的一種方式。
參見：But-Rebuttal反駁法。
3.不能失去系統法
這種技術可以消除你對失敗的恐懼。
通過列出你的恐懼，
揭露扭曲的思維並確定應對方法來發揮作用。
要運用它，首先，列出你最擔心的情況。
接下來，合理化你的清單。
最後，確定應對策略和後備計劃。
通過在紙上思考，你可以對自己的恐懼更加客觀，
在尋找潛在解決方案方面也可以更具創造力。
請參閱：不能失敗系統法。
4.數數計數
這種技術可以提高你的自信心，
並提醒自己你每天採取的積極行動。
要運用它，只需使用碼錶計數器
並在每次執行積極操作時都單擊它，
或者使用筆記本將其寫下來。
儘管這項技術非常簡單，
但它一次又一次地產生了深遠的成果。
它的作用是使你的大腦重新訓練，
以注意你每天所採取的積極行動，
如果你不算數的話，很容易錯過這些行動。
這使你的意圖更加平衡，
並有助於增強你對執行動作的能力的信心。
請參閱：計數的重要。
5.每日活動時間表
這項技術是為了擺脫昏昏欲睡的周期，
並為基本活動重新激發動力。
要運用它，請列出你計劃當天完成的活動。
確定每項活動是精通還是娛樂。
活動結束後，將其評分為0 – 5，其中0為低，5為高。
這種技術可以幫助你在做事中找到樂趣，
並使你重新專注於簡單的樂趣和簡單的掌控。
請參閱：每日活動時間表。
6.解除武裝方法
這項方法可幫助你面對挑剔的批評家的建議。
儘管批評家可能提供了很好的建議，但當它變得急躁時，
你很容易逃避並割斷鼻子，以使自己容光煥發。
相反的，要允用此方法，你可以通過與批評者
達成共識來解除批評者的武裝，但是你擁有決定權。
如果你的批評家關心你的健康，
那麼最終將是雙贏。請參閱：解除武裝方法。
7.小腳步(拆解分階段)
此技術是關於處理繁重的任務或繁重的積壓工作。
要使用它，您需要分解任務。將它們視為小障礙。
您可以使用時間限制將任務劃分為可管理的單元。
例如，您可以將其分解為20分鐘的任務或30分鐘的任務。
通過分解任務並使用時間框，
它可以幫助您採取一些步驟來逐步完成主要工作，而不是不知所措。
參見：小腳步的方法。
8.沒有強迫的動機
本法是關於消除“必須”，“應該”和“應有的”。
必須，應該和應該會耗盡您的精力。
而是將您的任務重新構造為“想要”。
這個想法是創建一個獎勵系統，
而不是對自己使用鞭子。參見：沒有強迫的動機。
9.快樂預測表
這項方法可幫助你找出自己真正喜歡的活動以及喜歡的事物。
要運用它，請寫下你將做的娛樂活動清單。
以100分制來預測你的滿意度。
活動結束後，記錄你的實際滿意度。
請參閱：“快樂預測表”。
10.自我認可
許多人毆打自己。
此方法是關於幫助你認同自己。
要運用此方法，請列出你的自我貶低的陳述。
在每個語句旁邊，編寫你的自我認可的語句。
不要忽略你的成就。專注於你的成就。
這將教你如何隨著時間的流逝提高自己。
請參閱：自我認同。
11.測試你的能力
該方法是一種關於檢驗你的負面假設的方法。
很容易陷入一種思維模式，即你認為自己無法做到或無法做到。
此方法可以幫助你證明這一點。
要運用它，請將你的假設分解為小障礙。
採取行動，對每個人進行測試，
證明自己是對還是錯。請參閱：測試你的能力。
12. TIC-TOC方法
這項方法是為了克服那些消極的想法，讓你無法採取行動。
要運用它，首先要寫下妨礙你完成任務的負面想法。
接下來，客觀地合理化每個項目。
確保檢查潛在的負面動機模式或思維扭曲模式。
最後，在每個負面想法旁邊寫下你的反駁。參見：TIC-TOC方法。
13.形象化成功
該方法是關於心像法的獎品。
與其用棍子來激勵自己，不如說是要製造一個大而肥的胡蘿蔔。
要使用此功能，請牢記最終目標。
接下來，列出針對此結果採取行動的好處。
最後，重複這些好處，
以便你可以輕鬆地回憶起它們。請參閱：預見未來成功畫面。
如果你沒有動力，請問自己，
你正在運用哪種方法來幫助自己找到動力？
實際上，不要只是問問自己，
不要使用動機工具，直到找到讓心靈歌唱的動機。
