學會認同自己
“以一種可以幫助你朝著想要的方向開花的方式
來養育自己，這是值得的，而且值得您付出努力。” –黛博拉節
你是否經常說服自己自己做的事情不重要？
如果您花費更多的時間擔心自己的工作尚未完成，
或者不重視結果，那麼你需要學習認同自己。
養成獎噌罰自己的習慣是很容易的。
關鍵是學習如何振作起來。
數數計數
當我團隊中的人們開始對自己不滿意時，
我告訴他們停止關注結果，而開始關注他們的活動。
通過關注自己的行動，他們會對進步感到更好，
直到他們再次接近產生成果為止。
與此不同的是，讓他們專注於自己的學習和成長。
我將通過總結總結一下。
這有助於克服一些進度較慢的項目的一些障礙。
David Burns在“感覺良好：新情緒療法”中
分享了一種改善自我認可的方法。
不要說服自己做不重要
伯恩斯說，你必須相信自己所做的事情很重要，
否則就會變成一種自欺欺人的習慣。
通過感覺良好：
“如果你有這種不良習慣，
自然會覺得自己永遠都沒有值得做的事情。
如果您是諾貝爾獎獲得者或園丁，這不會有任何不同—
生活將變得空虛，因為你的酸態度將帶走所有努力中的喜悅
並甚至在你開始之前就擊敗你。
難怪你會毫無動力！”
專注於自己未完成的事情
伯恩斯說，你應該專注於自己的成就，
而不是專注於待辦事項的積壓。
通過感覺良好：
“另一種簡單的方法是列出
每天要做的事情的書面或心理清單。
然後給他們每個項目一個小小的精神功勞。
這將幫助你專注於已完成的工作，而不是尚未完成的工作。
聽起來很簡單，但是行得通。”
練習自我認同
伯恩斯建議採用兩步過程來扭轉破壞性趨勢並改善自我認同。
1.找出讓你首先具有這種感覺的自我壓抑思想。
2.重新討論這些想法，
並用更客觀和自我認同的想法代替它們。
並用更客觀和自我認同的想法代替它們。
自我認同聲明例子
伯恩斯自我認同的舉例：
| 自我貶低的聲明 | 自我認可聲明 |
|---|---|
| 任何人都可以洗碗。 | 如果這是一項日常的，無聊的工作，我應該為此付出額外的功勞。 |
| 洗這些碗沒有意義。他們會再次變髒。 | 這就是重點。當我們需要它們時它們會很乾淨。 |
| 本來我可以做得更好。 | 宇宙中沒有什麼是完美的，但是我確實使房間看起來好多了。 |
| 我的演講結果真是太幸運了。 | 這不是運氣問題。我準備得很好，並有效地發表了講話。我做得很好。 |
| 我將汽車打過蠟了，但看起來仍然不如鄰居的新車亮。 | 這輛車看起來比它好得多。我會喜歡開車兜風。 |
釋放禁錮思想
以下是主要建議：
1.不要忽略你的成就—
不要說服自己，自己做的事不重要。
不要說服自己，自己做的事不重要。
2.專注於自己的成就—
專注於你已完成的工作而不是尚未完成的工作
專注於你已完成的工作而不是尚未完成的工作
3.學會自我認同—
談談你的消極，自欺欺人的想法。
談談你的消極，自欺欺人的想法。
算算你已完成的大小事，無論多麼小。
