如何在沒有強迫的情況下激勵自己

“創造力是智力的樂趣。”
— 艾爾伯特．愛因斯坦

當你考慮你的任務時，“想要want to ”、
“必須must ”和“應該should”會耗盡你的動力。
最有效的方法是提醒自己：
“想要”做什麼以及為什麼要這樣做。

使用 WANT “想要”over SHOULD 進行重構會更加有效和鼓舞人心。

在感覺良好：修訂和更新的新情緒療法中，
大衛·伯恩斯（David Burns）撰寫了
有關如何在沒有強迫的情況下激勵自己的文章。

關鍵要點

以下是主要重點：

重要的想法是，通過擁有自己的選擇，
擁有自己的行為和動力，而不是感到被壓抑、陷入困境或壓力。

運用“想要“Want To”替代
〝必須Must〞、〝應該Should〞和〝可以Ought〞
 

如果你想保持動力，請運用“想要”。
從你的詞彙表中去掉“必須”、“應該”和“應該”。

伯恩斯寫道：

“拖延症的一個可能來源是不適當的自我激勵系統。
你可能會不經意間破壞你的嘗試，
用如此多的“應該”、“應該”和“必須”來鞭策自己，
以至於你最終失去了任何行動的慾望。

你是在通過殺死自己來動起來的方式來打敗自己！
Albert Ellis 博士將這種心理陷阱描述為“ musterbation”。

通過從你的詞彙表中刪除這些強制性詞彙，
重新制定你告訴自己做事的方式。
早上強迫自己起床的另一種方法是說：
“起床會讓我感覺更好，即使一開始會很困難。
雖然我沒有義務這樣做，但我最終可能會很高興我這樣做了。
另一方面，如果我真的從休息和放鬆中受益，
我也可以繼續享受它！”

運用結果法則

在生活領域改善的關鍵之一是提高
你在“必須”、“應該”或“可以”方面的標准
或“規則”。例如，塑身意味著從一套鬆散的、
沒有用的飲食和運動規則，
轉變為一套更精確的“應該”或“必須”。

你需要的結果越戲劇化，你遵循的規則就越多。

我覺得這是一個非常有趣的點，
因為它走的是一條有趣的路線。
我可以很容易地看出用一堆規則
來驅動自己是多麼不那麼鼓舞人心。
遵守紀律是一回事，但有慾望是另一回事。
我可以看到你如何以紀律的名義剝奪你的內在慾望，
如果你內在地把你所做的一切視為“應該”或“必須”。

運用想要感覺良好

從結果的角度來看，在一個領域的改進通常意味著
將“應該”和“可能”變成“必須”，以獲得所需的結果。

從“感覺良好”的角度來看，關鍵是要提醒自己，
你想要採取這些行動，因為你想要結果。

我認為這裡的關鍵是使用兩個部分的過程，
首先為結果制定規則，然後將它們重新定義為需要而不是規則。

我認為這有兩個好處。
一個好處是你可以保持選擇自由的感覺。

第二個好處是，如果你從馬上摔下來，
而不是因為違反規則而產生全有或全無的心態或內疚，
你會重新回到自己的馬鞍上。

我確實使用了一個簡單的 3 個必須清單來指導我的一天，
但我沒有發現它是一個問題。

如果我有行動清單，那麼我可以看到這也是一個問題，
但由於我將自己限制在 3 個項目，
這有助於我確定優先順序並保持動力。

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