謹記：你不是你的想法

2022112418:30

謹記：你不是你的想法

我們都一再重複地在“頭腦中”花費太多時間。
但是，如果這些想法是負面的，
那麼經常過度思考可能會傷害我們的心理健康，
所以，重要的是要記住你不是你的想法。
這裡提供了一些有意識的練習，來協助你做到這一點。

你有沒有想過我們一天有多少想法？
似乎無法計算，但實際上，我們確實有答案。
事實上，2005年，美國國家科學基金會
（National Science Foundation）
發表的一篇文章顯示，
普通人每天會在腦海裡閃過1.2萬至6萬個念頭。
其中80%的念頭是消極的，95%的念頭與前一天完全相同。

這個數字似乎證實了我們在頭腦中花費了大量時間。
還有更多的研究證實了這一點。
例如，發表在《科學》雜誌上的一篇文章報導說，
我們在醒著的時間裡，
有超過 46% 的時間花在思考
與我們在任何特定時刻所做的事情無關的事情上。

當然，思考並不全是壞事，讓思緒飄蕩也有好處。
然而，從心理健康的角度來看，
重要的是要意識到我們思想的內容，
以及當我們放任它們時它們可能產生的影響。
負面的自我對話和沈思是真正的問題。
事實上，早在 2000 年代初期，
美國國家科學基金會的研究人員估計，
我們 80% 的想法是負面的，其中 95% 是重複的。

查看這些統計數據，

很容易理解我們的想法對我們的生活質量和享受潛力的影響有多大。

離開你的頭腦：你不是你的想法！

精神病學家西格蒙德·弗洛伊德曾問：
“一個想法被遺忘後會去哪裡？”
雖然這個複雜的問題沒有明確的答案，
但我們知道一件事：
你的想法會在你的腦海中留下足跡。
有時，它們可以成為你身份的一部分，
但問題是：你不是你的思想。

我們都有能力控制自己的想法並減輕其影響。
在本文中，將解釋為什麼你不是你的思想，
以及如何抑制消極思想對你日常生活的影響。

大腦喋喋不休的負面影響

自言自語、大腦喋喋不休、精神噪音……
無論我們怎麼稱呼它，
重要的是要了解允許某些心理模式進行控制可能是有害的。

幸福是一個平衡的問題。如果我們花太多時間專注於思想，
我們就會冒著將天平向一個方向傾斜太多的風險。
換句話說，如果我們想得太多，
那可能意味著我們的行動太少，
而生活需要在思考和行動之間取得健康的平衡。

“如果我們不控制大腦的喋喋不休，
我們最終可能會分不清什麼是真實的，什麼不是。
思想不是事實，你也不是你的思想。”

此外，如果我們不學習如何抑制消極的內心對話，
我們可能會將自己暴露在不必要的痛苦和不快樂之中。
生活在我們的頭腦中並專注於我們的想法會導致沉思。
這種潛在的有毒習慣會導致多種心理和身體健康問題，
從抑鬱症到高血壓，包括失眠、焦慮和過度飲酒。

沉思是一切，但沒有生產力。
當我們進入這種狀態時，我們更有可能陷入循環思維中，
並相信我們沒有能力對讓我們擔心的任何事情採取行動。
結果是一種悲觀和被動的生活觀—
與你不是你的思想的健康信念相反。
當我們陷入對過去或未來的沉思時，
我們並沒有在現在採取行動，
這是我們唯一可以在一定程度上控制的事情。

參閱：如何停止過度思考

另一個危險是，如果我們不控制大腦的喋喋不休，
我們最終可能會看不到什麼是真實的，什麼不是。
你必須記住，思想不是事實，你也不是你的思想。
讓我們看看如何做到這一點。

你不是你的想法：如何讓它成為現實

首先，確定導致問題發生的原因。
記下你的想法日記，看看你是否能找到任何模式，
它們出現的時間或觸發它們的原因。
常見的觸發因素是看新聞、無意識地滾動瀏覽社交媒體提要，
以及單調或重複的任務，例如清潔或開車通勤。

一旦你確定了觸發因素，
想一想當這些想法出現時可以讓你的頭腦保持忙碌的事情。
例如，如果這種情況發生在你開車時，
請養成聽有關幸福的令人振奮的播客或有聲讀物的習慣。
一個數字排毒可以是一個真正的大開眼界，
並幫助你認識到你是不是你的想法了一大步。

參閱：如何停止沉思使用這 3 種技術

第二個建議是不要完全壓制這些想法。
你不想鼓勵“不要想一頭大象”的效果。
相反，每天給自己 15 分鐘的時間冷靜地考慮你的擔憂。
設置一個鬧鐘，一旦它響起，
提醒自己你不是你的想法，並繼續你的一天。

它還可以幫助你採取正面的方法來解決你的擔憂。
把它們寫下來，想想你能對它們做些什麼。
你可能想使用腦力激盪來創造性地解決問題，
而不是讓它們定義你的生活。

練習再練習

如果不受控制的想法變成了消耗你能量的精神噪音，
你可以學會用正念讓它們安靜下來。
這種做法訓練我們的大腦觀察想法，
而不是自動對它們採取行動或做出反應。

下面是一個鍛練建議：

關鍵是要帶著好奇心和不加判斷地觀察思想，
注意它們進入和離開你的思想時的感受。
記下這些想法是快還是慢？共同的主題是什麼？
找出它們是重複的還是不同的。
當你這樣做時，你可以想像一條清澈的溪流。
秋天到了，樹葉紛紛落下。
想像每一片葉子都是一個念頭，看著它們落下，
進入溪流，被沖走，直到你再也看不到它們。

學會用好奇心簡單地觀察你的想法

在正念練習之後，還可以嘗試找出這些想法背後的意圖。
每一種情緒都有一個正面的目的，
但有時我們的頭腦不允許我們看到它，
因為它會自動進入沉思模式。
例如，焦慮的想法可能表明需要自我照顧和保護。
悲傷會促使我們適應新的環境並開發新的工具來茁壯成長。

每當負面的想法讓你感到焦慮時，
就在當下找一些安靜的空間。
以舒適的姿勢坐下或躺下，專注於身體對地板或椅子的感覺，
花些時間從頭到腳進行身體掃描。
如果腦子裡的喋喋不休試圖闖入，
請堅定地說你現在對自己負責。
記住：你不是你的想法，你的想法並不總是現實的反映。

“如果腦子裡的喋喋不休試圖闖入，
要堅決的說出你是自己的主宰。
記住：你不是你的想法，你的想法並不總是現實的反映。”

重複的正念課程可以幫助你在不安的“猴子頭腦”
和邏輯或理性頭腦之間贏得鬥爭。
隨著時間的推移，
你會注意到你轉移不想要的想法的能力是如何提高的，
以及你不是你的想法的想法是如何成為現實的。