良好的呼吸能夠將氧氣
經身體輸送到我們的大腦、所有的器官和細胞。
運用腹部進行適當的深呼吸練習
一直是釋放壓力的好方法。
深呼吸可以幫助你平息怒氣，同時讓心情平靜下來。
將左手放在胸前，右手放在腹部，用鼻子行深呼吸。
你會感覺到你的肺在拉伸。
屏住呼吸幾秒鐘，然後抿嘴呼氣。
重複此過程大約 10 分鐘。
在練習中，將注意力完全集中在你的呼吸上。
每次深呼吸時，感受一下身體如何放鬆和釋放緊張感。
試著放下任何雜念，將注意力重新集中在呼吸上。
如果需要讓心靈平靜，
請運用積極的肯定話語或咒語如AUM。
練習這種呼吸技巧和選擇其他適合你個人的呼吸技巧，
將能體驗到能夠在任何時間、任何地方通過自己的呼吸
讓自己平靜下來的好處。用你的呼吸保持正念。
學習，並嘗試各種呼吸技巧
找到讓你和身體最舒服的方法，它們都有不同的用途和好處：
1.在任何時候想讓自己心平靜下來的一個快速方法
是吸氣 4 秒鐘，呼氣4秒。
2.在排隊等候時，或在感覺到沮喪或憤怒情緒即將來臨時，
或當試圖入睡時，請練習此簡易方法。
在很多情況下，學習一些即時的放鬆和正念：
試著運用此等量呼吸法，來獲得更多的能量！
是吸氣 4 秒鐘，呼氣4秒。
2.在排隊等候時，或在感覺到沮喪或憤怒情緒即將來臨時，
或當試圖入睡時，請練習此簡易方法。
在很多情況下，學習一些即時的放鬆和正念：
試著運用此等量呼吸法，來獲得更多的能量！
另一種呼吸練習是通過腹式呼吸(延伸閱讀)，
通過鼻子吸氣 4 秒和呼氣 4 秒。
通過鼻子吸氣 4 秒和呼氣 4 秒。
每次練習至少做 5 分鐘。
變化是練習吸氣4 秒~閉氣16秒~ 呼氣8 秒。
等到適應後再視身體狀況加長時間。
去探索並找到適合自己的方法！
等到適應後再視身體狀況加長時間。
去探索並找到適合自己的方法！
延伸閱讀：呼吸大法專輯
