甚麼是慢性阻塞性肺病 (C.O.P.D)？
COPD Symptoms and Stages | Chronic Obstructive Pulmonary Disease
「慢性阻塞性肺病」，也就是所謂的C.O.P.D
(Chronic Obstructive Pulmonary Disease，簡稱C.O.P.D)。
是一種影響個人呼吸良好能力的健康狀況。
它通常與其他疾病有關，例如肺氣腫和慢性支氣管炎。
全球每10秒鐘就有一個人死於COPD，
台灣一年更有超過5千人因COPD死亡。

症狀包括：

喘息
胸部緊迫感
呼吸急促
大量粘液聚集在肺部

這些會隨著時間的推移而惡化，
但練習呼吸練習可以幫助你控制它們。

當你定期練習時，
呼吸練習可以幫助你在日常活動中減少用力。
它們還可能有助於你恢復運動，從而讓你感覺更有活力。

繼續閱讀以了解這五種對 COPD 患者特別有用的呼吸練習：

根據克利夫蘭診所的說法抿唇呼吸有一系列好處：

可以減緩你呼吸的困難度。
有助於釋放滯留在肺部的空氣。
促進放鬆。
能減少呼吸急促。

每天練習 4 到 5 次這種技術會有所幫助。
以下是練習噘唇呼吸的方法：

1.在保持嘴巴閉合的同時，通過鼻子深吸一口氣，數到 2。
按照這個模式在頭腦中重複“吸氣，1，2”。
呼吸不必很深。典型的吸氣就可以了。
2.雙唇合攏，
就像你開始吹口哨或吹滅生日蛋糕上的蠟燭一樣。
這被稱為“撅起”你的嘴唇。
3.在繼續保持雙唇撅起的同時，通過數到 4 慢慢呼氣。
不要試圖強迫空氣呼出，而是通過嘴慢慢呼氣。

練習提示：抿唇呼吸最適合進行劇烈活動，例如爬樓梯。

 

 

呼吸急促會引起焦慮，使您屏住呼吸。
為了防止這種情況發生，可以使用以下兩個步驟練習協調呼吸：

1.在開始練習之前通過鼻子吸氣。
2.抿嘴唇的同時，在運動最劇烈的部分用嘴呼氣。
一個例子可能是在二頭肌捲曲上向上捲曲。

練習提示：當你運動或感到焦慮時，可以進行協調呼吸。


深呼吸

 

深呼吸可以防止空氣滯留在肺部，從而導致呼吸困難。
因此，可以呼吸更多新鮮空氣。

以下是練習深呼吸的方法：

1.坐著或站著，手肘稍微向後。這可以讓你的胸部更充分地擴張。
2.通過鼻子深吸氣。
3.數到 5 時屏住呼吸。
4.通過鼻子緩慢而深地呼氣釋放空氣，
直到您感覺到吸入的空氣已被釋放。

練習提示：最好將此練習與其他每日呼吸練習一起進行，
每次可進行 10 分鐘，每天 3 至 4 次。

 
 

當患有 COPD 時，粘液更容易在你的肺部積聚。
咳咳是一種呼吸練習，
旨在幫助你有效地咳出粘液，而不會讓你感到太疲倦。

以下是練習咳嗽的方法：

1.將自己置於舒適的坐姿。
用嘴吸氣，比正常呼吸時深一點。
2.激活你的腹部肌肉，在發出〝哈 、哈、哈”的聲音同時，
均勻地用三次呼吸將空氣吹出。
想像一下，你正在對著鏡子吹氣，讓它冒蒸汽。

練習提示：喘氣咳嗽應該比傳統咳嗽更不累，
它可以讓你在咳出粘液時不會感到疲倦。

 
 
 

橫膈膜是參與呼吸工作的重要肌肉。

COPD 患者往往更多地依賴
頸部、肩部和背部的輔助肌肉來呼吸，而不是隔膜。

橫膈膜或腹式呼吸有助於重新訓練這塊肌肉
以更有效地工作。以下是做法：

1.坐下或躺下，肩膀放鬆，
一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。
2.用鼻子吸氣 2 秒鐘，感覺你的胃向外移動。
如果你的胃比胸部移動得更多，
表示你已正確地進行了這項活動。
3.抿嘴唇，用嘴慢慢呼氣，輕輕按壓腹部。
這將增強隔膜釋放空氣的能力。
4.盡可能重覆地練習。

練習提示：這項技術可能比其他練習更複雜，
因此最適合練習多一點的人。
如果遇到困難，請諮詢你個人的醫生或呼吸治療師。

根據美國家庭醫師學會 (AAFP) 的說法，
做呼吸練習的 COPD 患者比
不做呼吸練習的人在運動能力方面有更大的改善。

AAFP 表示，其他潛在的好處包括：

提高生活質量/減少呼吸急促