如何在精神上擺脫負面思想？

如何在精神上擺脫負面思想？

負面想法通常被描述為不受歡迎的野草、
心魔、粘粘的魔術貼或烈性毒藥。
依據想法及對擁有這些思想者，
這些形容詞都是如此貼切。

大多數人都沒有意識到
頭腦中的負面思想所造成的破壞。
我們將它們視為無可避免的危險，
並與生活相處，承受其後果。

當負面的想法變得令人討厭而危險時，
是時候不能不面對並尋求處理的方法了。

控制或消除負面想法就像要
捕捉一隻難以捕捉的野鳥
或示要拔除到處叢生的野草。

但如果你真的要做，也是可能的。
隨然有點費勁，但它是可以實現的。

有了耐心、毅力、堅持和練習，
你就能永遠根除和阻止它們來困擾你。

目 錄

為什麼會有負面的想法？

你有多少次發現自己在想著一天中會發生的歹事？
錯誤、侮辱、批評和其他創傷性經歷
對我們的思想的影響比快樂和正面的事件更大。
心理學家稱之為負面偏見。我們天生就有負面的想法。

儘管整天都有負面的想法，
但正面思惟也源自於此。
它取決於我們如何處理這些負面的想法。
如果你不採取任何措施來避免這些不受歡迎的想法，
它們就會拖垮你，讓你感到沮喪和痛苦。

負面思維的一些常見原因：

負面想法有哪些類型？

負面情緒可以在我們的生活中以多種方式表現出來。
一些最常見的是：

 

負面思維如何傷害我們？

消極思維是我們生活中很自然的一部分。
我們每個人在一天中都會經歷多種消極的想法。
它們是我們對失敗和絕望的正常反應。
只要我們以正確的方式處理它們並消除它們的不利影響，
消極的想法仍然是無害的。

當消極思維被忽視或被允許在我們的頭腦中
發揮其骯髒的伎倆時，它會變得致命。
長時間的消極思維會造成嚴重的心理和身體健康問題，
影響人的整體健康。

當你屈服於長時間的消極思考時，
你身體的壓力水平會隨著它進入“戰鬥或逃跑”模式而上升。
身體的壓力應對機制通過釋放腎上腺素
和皮質醇等壓力荷爾蒙來激活。這會讓你更加警覺和專注。

壓力在一定範圍內可能是有益的，而不會對健康有害。
當它超過這個階段時，壓力會嚴重破壞身心平衡。
身體應對壓力的反應會導致許多疾病，
例如免疫系統降低和消化系統功能障礙。

消極想法的一些常見後果：

由於長期消極思考，我們往往會更頻繁地生病，
並且需要更長的時間才能從中恢復過來。
此外，它會降低人的心理健康，
並促使他們吸煙、飲酒和/或濫用藥物作為應對機制。

可以停止負面的想法嗎？

要讓有受害者想法的人擺脫負面思想，實在不容易。
要你越是不去想某事，
它就越會在你的腦海裡盤旋，也就越難擺脫。
對負面想法的檢視或重建不僅是一種不愉快的經歷，
它會導致更多的挫敗感和憤怒，甚至會導致憂鬱症。

負面的想法經常被比作在凹槽中移動的針。
針在凹槽中移動的時間越長，
凹槽就越深，針就越難從中移出。
長期思考負面情緒會讓消除它的工作變得更加困難。

訣竅是快速行動。儘早解決問題，
不要讓負面想法在你的腦海中紮根。
有許多技術可用於實現這一目標。
這些技巧旨在幫助你停止沉迷於負面想法，
並將注意力轉移到更正面的想法上。
用於實現此目的的一些常用方法是分心和精神調整。

有了耐心、毅力和實踐，任何事情都是可以實現的，
即使是最困難和最不可能的事情。
我們的思想，無論是正面的還是負面的，
都會通過在大腦中產生神經通路來影響我們的意識，
從而影響我們的身體。
克服負面的想法就是讓正面的想法
進入我們的頭腦並發揮作用。

通常，需要與治療師合作才能做到這一點。
但是，如果你的精神疾病處於初期階段，
還沒有深入潛意識，也許可以自己嘗試做到這一點。

如何克服消極思想？

解決消極思維的關鍵是徹底了解大腦的功能。
它的工作方式將提供你有關由此
產生的問題和消除它們的方法的線索。
有了這些知識，
你能夠更好地使用這些策略來改變你的思維方式，
或者至少使其不那麼具有破壞性。

有兩種處理消極想法的方法—避免和管理它們。

如何避免負面的想法？

1.接受好壞的存在

認識到世界並不完美；
它不是一個只有好壞並存的地方。
接受這個世俗的真理，
可以幫助你成為一個現實的樂觀主義者，
比理想主義者更上一層樓。
你對世界的運作了解得越多，你的生活就會越好，
你就會越專注、更有成效和更快樂。

 

2. 和正面樂觀的人為友

與快樂、正面的人相處。
他們愉快的個性會影響你，
讓你的思想不會誤入負面領域。
眾所周知，負面的想法具有傳染性。
小心從別人那裡得到它。
花時間與愛你和關心你的人在一起，
可以為你帶來一個美好的世界。

3.練習正面樂觀

正面樂觀是一種可以通過持續練習培養的習慣。
學會從正面的角度看待事物和人。
參加可以提升心情的活動，
如培養好的嗜好、冥想和家庭團聚活動時刻，
被發現是有幫助的。
注意進行正面的對話，
並觀看具有正面內容的電影和媒體訊息。

4.活在當下

對於那些與消極想法作鬥爭的人來說，
這是最重要的建議之一。
沉思負面事件是這類人的常規消遣，從而使事情變得更糟。
通過活在當下，他們可以專注於手頭的任務，
而不會因過去的錯誤、對未來的恐懼和擔憂而分心。

5. 練習感恩

當你的心中充滿感激之情時，
你就會充滿喜悅和正面的想法。
沒有負面思考的餘地。
記得感恩當下擁有的一切美好事物！
並為還沒來到的美好事物感激。

6.練習寬恕自己和他人

通常，負面想法與你所遭遇的人和不公正對待有關。
對經歷的不公平性充滿負面想法會讓你更加失望。
相反，如果你能原諒他人並學會繼續前進，
就可以防止對自己造成進一步的傷害。
請記住，寬恕他人對寬恕者更有益。

我們是我們自己最糟糕的批評者。
仔細檢討我們的失敗並徹底分析原因。
我們究竟能做到什麼？
相反地，從失敗中吸取教訓並繼續前進。
不要因為你的錯誤把自己釘在十字架上。
學會原諒自己。

參閱：我們為不可原諒的事情原諒自己的指南

7. 幫助他人

沒有什麼比志願服務更能提升你的正能量了。
幫助他人而不期望任何回報可以讓你充滿快樂。
無私的行為提高了你的自我價值，讓你從煩惱中分心。
幫助他人的行為比接受你慷慨的人更能讓你受益。

8.承擔責任

扮演受害者的角色在短期內可能會奏效，
但最終會造成無法彌補的傷害。
受害者心態會滋生負面情緒，因此需要制止。
掌控你的思想、言語和行為。
專注於你可以控制的事情。
請記住，你的幸福掌握在自己手中。

9. 運動鍛練

運動會釋放腦內啡肽，
這是一種與“感覺良好”的精神狀態相關的神經化學物質。
除了讓你更健康、更愉快之外，它們還可以改善心理健康。
身心狀況的提高
也可以起到鼓舞士氣的作用，增加幸福感和自我價值感。

10.均衡飲食，每天5蔬果。

眾所周知，
我們吃的食物對我們的身心健康都有很大的貢獻。
為了培養正面的態度並避免負面的想法，
重要的是要採取均衡的飲食。
盡量減少錯誤食物類的攝入，
例如糖、鹽、精製穀物、油炸和高脂肪食物。
包括更健康的選擇，
如蔬菜、水果、瘦肉、魚、雞蛋、全穀物和奶製品。
 

如何管理消極想法？

1.停止喋喋不休

你是否意識到你腦海中不斷的對話？
在一個容易產生消極思想的人中，
這種喋喋不休的語氣會是壓倒性的消極。
如果允許繼續下去，這些想法將接管大腦的工作並造成破壞。
將它們扼殺在萌芽狀態是當下的需要。

扭轉消極想法說起來容易做起來難。
我們的想法是從積極的角度看待它們。
例如，將“我不夠好”改為“我會努力提高自己”。
在最初的階段，你會發現這個練習很費力，
但隨著時間的推移，它會成為一種習慣。

2. 物理摧毀它們

這可能聽起來多餘和瘋狂，但被發現是一種非常有效的策略。
它包括在一張紙上寫下你想要消除的負面想法，
然後將其衝入馬桶或將其燒掉。
甚至將它們扔進垃圾桶。研究證明，這對大腦有深遠的影響。
但是，將它們寫下來並保留它們不會得到相同的結果。

如果您不想浪費紙張，您可以將它們輸入到文檔中，
然後單擊並將它們拖到虛擬垃圾桶中。

3.分散自己的注意力

分心是一種非常有效的技術來轉移潛在的消極想法。
然而，沒有任何東西可以作為乾擾因素。
您需要找到需要您全神貫注的引人注目的活動。
它應該能夠以這樣一種方式吸引您，使您的思想不會誤入歧途。

通常，培養有趣的愛好就可以了。
偶爾分心，你可以把自己放在合適的公司或去購物。

4.在公園散步

這有很多好處。換個場景可以幫助在短期內停止消極的想法。
親近大自然並觀察其奇觀除了提升您的情緒外，
還可以很好地分散注意力。

如果你一個人住，那可能是消極思維的一個促成因素。
即使您不與他人互動，在公園裡漫步也會讓您更接近人類公司。
它會給你一種歸屬感，並幫助你意識到你並不孤單。

5. 冥想

冥想涉及將注意力集中在呼吸上，
並在思想通過您的思想時觀察它們。
當你專注於你的吸氣和呼氣時，你學會了從外面觀察你的心。
這種第三方視角為您提供了近乎超人的思維能力。

獲得對思想的控制意味著公正地處理思想，而不涉及情緒。
當你獲得了將自己從思想中分離出來的能力時，
你就會有意識地觀察和理解它們。
然後，您就可以根據需要分析、消除或更改它們。

正念讓你坐在駕駛座上，
因為它讓你有能力在消極想法造成嚴重破壞之前摧毀它們。

自動負面想法清單是經常令人不安
或令人擔憂的常見想法的彙編。
如果發現自己在思考這些想法之一，
請花一點時間來發展另一種想法或
下載 具有挑戰性的負面想法工作表，
來協助你為自己創造快樂、健康的生活

結 論

上面列出的所有策略都可以有效消除負面想法。
但是，它們都不容易練習或成為您日常生活的一部分。
無窮無盡的耐心、堅定不移的毅力，
以及從生活中消除負面想法
並變得更好的無限渴望是實現這一目標的基本要求。

消極思想的有害影響怎麼強調都不為過。
它可以摧毀人和周圍的人。
毫無疑問，這種疾病需要緊急關注。
即使在嘗試了這些策略來處理它們之後，
如果您無法找到足夠的緩解或看不到自己的可感知變化，
您需要向專業人士尋求幫助。

與心理健康專業人士分享你內心深處的想法
和不安全感既不容易也不有趣。
然而，這是重新控制思想的不可避免的練習。
只有這樣，心理專家才能評估您痛苦的原因，
並幫助使其更加積極和健康。

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