如何擺脫腦海裡的不好想法？
在這個狗咬狗的世界裡，
悲觀或消極負面想法是很普遍的事了。
焦慮、恐懼、羞恥、壓力、疲憊、睡眠不足、飢餓，
甚至是流行感冒等輕微的身體疾病都會引發負面的想法
尤其這2年來的新冠病毒肆虐之下更加變本加厲 。
通常，這些不受歡迎的想法
會出現在我們的腦海中，然後又消失。
然而，當他們被困在我們的腦海中並拒絕離開時，
這就成為一個令人擔憂的問題。
揮之不去的負面想法令人擔憂，
因為它們會導致長時間的不快樂和憂鬱。
憂鬱症是一種嚴重的疾病，
需要醫療護理和長期治療。
在問題對頭腦造成嚴重破壞之前
將其扼殺在萌芽狀態是有意義的。
在我們討論擺脫負面想法的方法之前，
需要了解甚麼是導致它們發生的原因。
為什麼我們會產生負面的想法，
讓我們害怕獨處和產生憂鬱的心態？
本文提供了一系列行之有效的方法來清除負面想法。
吸引力法則能幫助你消除頭腦中那些縈繞的負面想法。
當不好的想法，
在你腦海中的停留時間比平時更長的時間，
導致你的生活受到干擾時，
無從判斷你是因為感到沮喪而產生這些想法，
還是壞想法導致你陷入憂鬱。
有一件事是可以肯定的—
負面思維和憂鬱有著著密切的關係。
更容易從一開始就會產生負面的想法。
負面想法有不同的形式存，
每種形式的原因都是不言而諭的。
消極反省：
沉思是我們不時沉迷的事情。
到目前為止，您在生活中取得了什麼成就，
以及您將走向何方。
當你在短時間內專注於生活的目的時，這些想法會保持健康。
然而，在腦海中一遍又一遍地重複
這些想法可能會適得其反並且不健康。
過度分析：
俗話說“三思而後行”。
但是，如果思考要花很長時間，從各個可能的角度看待行動，
它就會變成一種痴迷，這不利於良好的心理健康。
這將有助於提醒自己未來是不可預測的。
不可能肯定地說您的選擇中的哪一個是正確的。
抨擊世界：
過去的經歷會引發針對整個世界和其中的人們之
憤怒、憤世嫉俗、不信任和負面意見。
除非你真誠地希望，
否則這是一種不容易擺脫的心理狀態。
過度概括、草率下結論、悲觀思維
和責備他人都會導致不好的想法。
一旦消極的想法在你的腦海中生根發芽，
讓它們蓬勃發展，就不容易控制和消除它們。
就像針扎在凹槽裡一樣，
你的頭腦會在循環中播放同樣的壞想法，無法擺脫它。
你越是讓你的思想停留在身上，
它們造成的傷害就越大。
然而，對於那些尋求擺脫這種惡性循環的人來說，
一切都不會失去。
幸運的是，有些技巧可以讓你擺脫
那些不好的想法並重新關注正面的想法。
所有這些方法的基本原則是分散注意力。
這些技術成功的關鍵要求是意志力和持久性。
1.嘗試不同的看法：
從同一個角度看一個人或一個事件，
很自然會感到憤怒、失望或絕望。
換個角度，看看有什麼不同。
從另一個角度或其他眾多不同的角度
可以幫助你看待同一件事。
有時，這就是讓你擺脫那些負面想法所需要的態度。
2. 把它從你的內心深處挖掘出來：
把你所有的負面想法都傾倒
給你可以信任和完全依賴的人。
對方是否有任何幫助並不重要。
有一個願意和耐心的聽眾是你所需要的。
在這種心與心的交談之後，
會感到放鬆，並使緊張減低了。
3.改變你的姿勢和面部表情：
你經常皺眉嗎？
你的肩膀是下垂還是採取隆起的姿勢？
你不恰當的肢體語言會引起他人的負面反應，
導致你的自尊心和自信心低下。
有意識地改變那些負面的面部表情和姿勢，
觀察他人反應的變化。
可以改善你的情緒和清除負面想法。
4. 盡情發揮你的創造力：
寫作、繪畫或繪畫—
用你的創造力作為你情緒的發洩口。
充其量，它是有治療性的。
可以幫助你處理你的情緒，
讓你從壞想法的惡性循環中得到急需的休息。
最終，這項活動可以提升你的情緒，
從而擺脫那些不好的想法。
5. 心存感激：
列出你在生活中享受的所有一切事物。
一般人很容易忽視和忘記感激
甚至認為它們是理所當然的。
提醒自己它們可以為你扭轉局面。
5. 選擇良好的同伴：
確保你總是和正面的人為伍—
特別是那些愛、欣賞和鼓勵你的人。
盡量避免與負面的人在一起。
大多數情況下，
你的精神狀況是你所擁有的團體的直接結果。
6. 分散注意力：
去購物或在你的腦海中環遊世界，
沉迷於白日夢(lucid dreams)—
做任何積極正面的事情，
讓你的頭腦擺脫負面的想法。
分散注意力是一種簡單而有效的技巧，
可以讓你擺脫無休止的負面循環。
而且，有可能只需要好好休息一下，
就可以永久擺脫那些不想要的想法。
親近大自然、散步、聽音樂、讀書、
與家人和朋友共度美好時光，
這些都可以有效提升情緒，
最終擺脫那些負面的想法。
吸引力法則建議採取
正念冥想、視覺化和自我肯定等方法，
來消除負面思維。
歸根結底，這完全看你有多想要擺脫它們的程度。
一旦你相信和接受
消除負面想法的必要性，就成功了一半！
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