手印 101: 13 個遇靜坐冥想時運用的手印
如果你喜歡瑜珈或靜坐冥想,
可能已經做過很多下犬式和戰士式,
或者可能嘗試過不同風格的冥想,
但是你是否有將手印融入你的練習中?
即使沒有,
你也可以想像冥想者
通常顯示的經典吉安手印(或下巴手印)。
如果您想親自嘗試(或其他手印),那麼恭喜你!
以下是手印的全部內容,
以及 13 種可用於冥想和/或瑜伽練習的手印。
什麼是手印?
Mudra 是一個古老的梵文術語,
意思是「手勢」、「印記」或「標記」。
我們在瑜珈和冥想中使用手印來帶來和培養
對微妙體內某些能量場的更大意識。
隨後,手印可以進一步幫助我們冥想
並打開 我們身體的七個主要脈輪。
這些手勢和印記的練習
能引導生命能量的流動 , 分為三類:
手印或 哈斯塔 手印、
身體(kaya)手印和意識(citta) 手印。
在阿育吠陀和傳統瑜伽中,
身體被認為是由五種元素組成,
這些元素在體內達到理想的平衡。
手印,具體來說,與五個手指的元素屬性有關,如下:
- 拇指:火
- 食指:空氣
- 中指: 以太或空間
- 無名指:地球
- 小指:水
你可以根據特定手印的好處,
將不同的手印融入不同的瑜珈姿勢或靜坐冥想中。
例如,有些更適合集中精力,
而有些則更適合增強能量和活力。
13 種可用於冥想和/或瑜伽練習的手印
1 .吉安Gyan手印(又稱欽AKA Chin手印)
吉安手印是智慧、理解和知識的象徵,
象徵專注和轉變。
它也非常適合接地和支撐根脈輪。
怎麼做:
將拇指和食指尖相觸,
並讓其他三根手指伸展,形成一個圓圈。
雙手結金剛手印,放在膝蓋上,掌心向上。
2 .普里特維Prithvi手印
與土元素相關,
私密手印具有紮根且穩定的作用,也能提升你的耐力。
「Prithvi」在梵語中實際上意味著地球,
因此,這種手印非常適合與你的根脈輪一起工作。
怎麼做:
用無名指輕輕觸碰拇指,
同時向外伸出其他三根手指。
雙手結私密手印,
雙手放在膝蓋上,手掌朝上。
3 .瓦倫Varun手印
小指代表水元素,
此手印將你與身體內的水分以及骶骨脈輪連接起來。
水是生命,它必須在我們體內保持平衡,
才能讓我們感覺最好。
使用此手印來平衡你的文字或情感水域,
並與你的骶輪一起運作。
怎麼做:
將大拇指和小指輕輕併攏,手掌朝上。
嘗試保持手指伸展但放鬆。
(它們會自然地捲曲一點,這沒關係。)
像所有手印一樣,請使用雙手。
4 .普拉那Prana 手印
「Prana」在梵文的意思是「呼吸」,
但也有「生命力」的意思,而這正是這個手印的意思。
它從根脈輪激發你的能量和活力,
激活你的整個系統。
由於無名指和小指分別與土和水相關,
這種手印可以增加體內的這些元素,同時平息內火。
怎麼做:
將小指和無名指的指尖輕觸拇指指尖,
將雙手的食指和中指向外延伸。手掌朝上。
5 .阿帕那Apana 手印
阿帕那手印也被稱為“淨化手印”,據信有助於淨化身體。
中指和無名指分別與以太(或空間)和地球相關,
這種手印可以幫助降低體內的火或「皮塔」以獲得更多平衡。
怎麼做:
輕輕地將中指和無名指指尖接觸雙手的拇指指尖。
向外伸出食指和小指,雙手放在膝蓋上,掌心朝上。
6 .風由Vayu手印
如果你需要冷靜下來,瓦尤手印不失為適當的手印。
用拇指(與火有關)按壓食指(空氣),
這種手印可以平靜心靈並鼓勵情緒處理和釋放。
也非常適合與你的心輪一起工作。
怎麼做:
將食指向下捲曲到拇指的肉質根部,
然後將拇指交叉放在頂部以將其壓住。
伸出中指、無名指和小指,手掌朝上,雙手放在膝蓋上。
7 .順耶Shunya 手印
順雅手印是一種緩解空虛和/或麻木感的手印,
它可以減少以太/空間元素,從而使其他元素在體內保持平衡。
太多的乙醚會導致感覺與外界隔絕,
而這種手印會讓你回到你的身體和情緒。
怎麼做:
將中指向下捲曲到拇指的肉質根部,
然後將拇指放在上面,輕輕地按住它。
伸出食指、無名指和小指,手掌朝上。
用雙手施印手印,將它們放在膝蓋上。
8.蘇里亞surya手印
連接火元素和土元素的蘇里亞手印會增加體內的熱量,
與其他一些有助於平息熱量的手印不同。
你想要調高身體熱量、補充能量或提高力量時。
這也是太陽神經叢脈輪的偉大手印—
畢竟“surya”確實翻譯為“太陽”。
怎麼做:
將無名指向下捲曲到拇指的肉質根部,
向外伸展食指、中指和小指。
雙手放在膝蓋上,手掌朝上。
9 .阿迪Adi 手印
這種手印不僅只是握拳,還能幫助鎮定神經系統,
增加氧氣流量,甚至增加肺部的呼吸能力。
它也被認為有助於提高注意力,非常適合第三眼輪和頂輪。
怎麼做:
將拇指向手掌捲曲,
然後將其他四根手指捲曲在其周圍以將其壓住。
將雙手放在膝蓋上,手掌朝上。
10 .安賈利Anjali 手印
無論你稱之為“雙手祈禱”、“雙手放在心中央”,
還是這裡所說的安賈利手印,
這種神聖的致敬都是一種和平、感激和謙遜的姿態。
它通常用於問候和祈禱,
使其成為感謝生活中關注你的人以
及表達對老師或課程的感激之情的絕佳手印。
但它也可以融入您的瑜伽和冥想練習中,
以保持平衡和集中註意力。
怎麼做:
雙手合攏祈禱,將拇指尖放在心上,
使手臂筆直地沿著胸部伸展。
11 .哈基尼Hakini 手印
哈基尼手印被認為可以連接大腦的半球,
有助於集中注意力和頭腦清晰,
並結合邏輯思維和直覺思維。
它也可以用來與你的精神指導溝通和聯繫,
非常適合當你需要尋求幫助或
與你的精神榜樣或守護天使分享擔憂時。
這種手印的精神本質也使其非常適合第三眼脈輪。
怎麼做:
將所有指尖輕輕地碰在一起,形成一個三角形。
這個手印可以放在你的胸前,拇指朝下,
也可以放在你的腹部,拇指朝上,
這取決於哪一個對你來說更舒服。
12 .香巴拉Shambhala 手印
香巴拉手印之盾,
通常也被稱為香巴拉手印,顧名思義:盾牌。
香巴拉是一個神話王國,所有公民都在其中獲得了開悟,
而這種手印被認為可以培養您內心的開悟。
其同名的「盾牌」是抵禦消極和暗黑思維的盾牌。
怎麼做:
傳統上,根據性別,
需要用相反的雙手執行此手印。
對於女性,右手握拳,掌心朝下,放在左手掌上。
將雙手放在腹部前面,位於肚臍和胸部之間
(大致與最低肋骨的底部對齊)。
對於男性,只需交換雙手,
先用左手握拳,然後將其按在右手掌上。
13.禪定Dhyana手印
如果這個手印看起來很眼熟,
因為大多數佛像都描繪了這種手印—必有其原因!
「Dhyana」實際上是梵語中冥想的意思,
如果要長時間冥想,這是一個很容易保持的手部姿勢。
主要以這種方式使用,鼓勵更深入的冥想和內在省思。
怎麼做:
要做這個手印,只需將右手放在左手上方,
手指重疊並用拇指輕輕觸摸。
坐下來冥想時,將雙手放在膝蓋上。
常見問題:
5種手印是什麼?
與五種元素相關的五種手印是:
吉安手印、普里特維手印、普拉納手印、
蘇裡亞手印、瓦倫手印和瓦尤手印。
手印真的有用嗎?
是的,手印是瑜珈文化中長期存在的練習,
當與其他瑜珈生活習慣(如體位法練習、呼吸和冥想)
結合時效果最佳。
哪種手印比較厲害?
無關厲害與否?所有手印都各有其效益—
這完全取決於你所尋求的好處。
延伸閱讀:MUDRAS 佛教手印欣賞
打開心扉的手印健康修持法
佛教手印大全(包含藏傳佛教密宗手印)
瑜伽手印: 五個必學的瑜伽手印Mudra