手印 101： 13 個遇靜坐冥想時運用的手印
如果你喜歡瑜珈或靜坐冥想，
可能已經做過很多下犬式和戰士式，
或者可能嘗試過不同風格的冥想，
但是你是否有將手印融入你的練習中？
即使沒有，
你也可以想像冥想者
通常顯示的經典吉安手印（或下巴手印）。
如果您想親自嘗試（或其他手印），那麼恭喜你！
以下是手印的全部內容，
以及 13 種可用於冥想和/或瑜伽練習的手印。
什麼是手印？
Mudra 是一個古老的梵文術語，
意思是「手勢」、「印記」或「標記」。
我們在瑜珈和冥想中使用手印來帶來和培養
對微妙體內某些能量場的更大意識。
隨後，手印可以進一步幫助我們冥想
並打開 我們身體的七個主要脈輪。
這些手勢和印記的練習
能引導生命能量的流動 ， 分為三類：
手印或 哈斯塔 手印、
身體（kaya）手印和意識（citta） 手印。
在阿育吠陀和傳統瑜伽中，
身體被認為是由五種元素組成，
這些元素在體內達到理想的平衡。
手印，具體來說，與五個手指的元素屬性有關，如下：
- 拇指：火
- 食指：空氣
- 中指： 以太或空間
- 無名指：地球
- 小指：水
你可以根據特定手印的好處，
將不同的手印融入不同的瑜珈姿勢或靜坐冥想中。
例如，有些更適合集中精力，
而有些則更適合增強能量和活力。
13 種可用於冥想和/或瑜伽練習的手印
1 .吉安Gyan手印（又稱欽AKA Chin手印）
吉安手印是智慧、理解和知識的象徵，
象徵專注和轉變。
它也非常適合接地和支撐根脈輪。
怎麼做：
將拇指和食指尖相觸，
並讓其他三根手指伸展，形成一個圓圈。
雙手結金剛手印，放在膝蓋上，掌心向上。
2 .普里特維Prithvi手印
與土元素相關，
私密手印具有紮根且穩定的作用，也能提升你的耐力。
「Prithvi」在梵語中實際上意味著地球，
因此，這種手印非常適合與你的根脈輪一起工作。
怎麼做：
用無名指輕輕觸碰拇指，
同時向外伸出其他三根手指。
雙手結私密手印，
雙手放在膝蓋上，手掌朝上。
3 .瓦倫Varun手印
小指代表水元素，
此手印將你與身體內的水分以及骶骨脈輪連接起來。
水是生命，它必須在我們體內保持平衡，
才能讓我們感覺最好。
使用此手印來平衡你的文字或情感水域，
並與你的骶輪一起運作。
怎麼做：
將大拇指和小指輕輕併攏，手掌朝上。
嘗試保持手指伸展但放鬆。
（它們會自然地捲曲一點，這沒關係。）
像所有手印一樣，請使用雙手。
4 .普拉那Prana 手印
「Prana」在梵文的意思是「呼吸」，
但也有「生命力」的意思，而這正是這個手印的意思。
它從根脈輪激發你的能量和活力，
激活你的整個系統。
由於無名指和小指分別與土和水相關，
這種手印可以增加體內的這些元素，同時平息內火。
怎麼做：
將小指和無名指的指尖輕觸拇指指尖，
將雙手的食指和中指向外延伸。手掌朝上。
5 .阿帕那Apana 手印
阿帕那手印也被稱為“淨化手印”，據信有助於淨化身體。
中指和無名指分別與以太（或空間）和地球相關，
這種手印可以幫助降低體內的火或「皮塔」以獲得更多平衡。
怎麼做：
輕輕地將中指和無名指指尖接觸雙手的拇指指尖。
向外伸出食指和小指，雙手放在膝蓋上，掌心朝上。
6 .風由Vayu手印
如果你需要冷靜下來，瓦尤手印不失為適當的手印。
用拇指（與火有關）按壓食指（空氣），
這種手印可以平靜心靈並鼓勵情緒處理和釋放。
也非常適合與你的心輪一起工作。
怎麼做：
將食指向下捲曲到拇指的肉質根部，
然後將拇指交叉放在頂部以將其壓住。
伸出中指、無名指和小指，手掌朝上，雙手放在膝蓋上。
7 .順耶Shunya 手印
順雅手印是一種緩解空虛和/或麻木感的手印，
它可以減少以太/空間元素，從而使其他元素在體內保持平衡。
太多的乙醚會導致感覺與外界隔絕，
而這種手印會讓你回到你的身體和情緒。
怎麼做：
將中指向下捲曲到拇指的肉質根部，
然後將拇指放在上面，輕輕地按住它。
伸出食指、無名指和小指，手掌朝上。
用雙手施印手印，將它們放在膝蓋上。
8.蘇里亞surya手印
連接火元素和土元素的蘇里亞手印會增加體內的熱量，
與其他一些有助於平息熱量的手印不同。
你想要調高身體熱量、補充能量或提高力量時。
這也是太陽神經叢脈輪的偉大手印—
畢竟“surya”確實翻譯為“太陽”。
怎麼做：
將無名指向下捲曲到拇指的肉質根部，
向外伸展食指、中指和小指。
雙手放在膝蓋上，手掌朝上。
9 .阿迪Adi 手印
這種手印不僅只是握拳，還能幫助鎮定神經系統，
增加氧氣流量，甚至增加肺部的呼吸能力。
它也被認為有助於提高注意力，非常適合第三眼輪和頂輪。
怎麼做：
將拇指向手掌捲曲，
然後將其他四根手指捲曲在其周圍以將其壓住。
將雙手放在膝蓋上，手掌朝上。
10 .安賈利Anjali 手印
無論你稱之為“雙手祈禱”、“雙手放在心中央”，
還是這裡所說的安賈利手印，
這種神聖的致敬都是一種和平、感激和謙遜的姿態。
它通常用於問候和祈禱，
使其成為感謝生活中關注你的人以
及表達對老師或課程的感激之情的絕佳手印。
但它也可以融入您的瑜伽和冥想練習中，
以保持平衡和集中註意力。
怎麼做：
雙手合攏祈禱，將拇指尖放在心上，
使手臂筆直地沿著胸部伸展。
11 .哈基尼Hakini 手印
哈基尼手印被認為可以連接大腦的半球，
有助於集中注意力和頭腦清晰，
並結合邏輯思維和直覺思維。
它也可以用來與你的精神指導溝通和聯繫，
非常適合當你需要尋求幫助或
與你的精神榜樣或守護天使分享擔憂時。
這種手印的精神本質也使其非常適合第三眼脈輪。
怎麼做：
將所有指尖輕輕地碰在一起，形成一個三角形。
這個手印可以放在你的胸前，拇指朝下，
也可以放在你的腹部，拇指朝上，
這取決於哪一個對你來說更舒服。
12 .香巴拉Shambhala 手印
香巴拉手印之盾，
通常也被稱為香巴拉手印，顧名思義：盾牌。
香巴拉是一個神話王國，所有公民都在其中獲得了開悟，
而這種手印被認為可以培養您內心的開悟。
其同名的「盾牌」是抵禦消極和暗黑思維的盾牌。
怎麼做：
傳統上，根據性別，
需要用相反的雙手執行此手印。
對於女性，右手握拳，掌心朝下，放在左手掌上。
將雙手放在腹部前面，位於肚臍和胸部之間
（大致與最低肋骨的底部對齊）。
對於男性，只需交換雙手，
先用左手握拳，然後將其按在右手掌上。
13.禪定Dhyana手印
如果這個手印看起來很眼熟，
因為大多數佛像都描繪了這種手印—必有其原因！
「Dhyana」實際上是梵語中冥想的意思，
如果要長時間冥想，這是一個很容易保持的手部姿勢。
主要以這種方式使用，鼓勵更深入的冥想和內在省思。
怎麼做：
要做這個手印，只需將右手放在左手上方，
手指重疊並用拇指輕輕觸摸。
坐下來冥想時，將雙手放在膝蓋上。
常見問題：
5種手印是什麼？
與五種元素相關的五種手印是：
吉安手印、普里特維手印、普拉納手印、
蘇裡亞手印、瓦倫手印和瓦尤手印。
手印真的有用嗎？
是的，手印是瑜珈文化中長期存在的練習，
當與其他瑜珈生活習慣（如體位法練習、呼吸和冥想）
結合時效果最佳。
哪種手印比較厲害？
無關厲害與否？所有手印都各有其效益—
這完全取決於你所尋求的好處。
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