大周天休息法 — 給腦力勞動者完美睡眠
歌訣：
九轉煉還丹，氣功名周天。
意識掛帥印，氣當先行官。
腹背任督脈，四肢和耳邊。
氣血循環走，大腦得安閒。
日練解疲乏。夜練能催眠。
丹成化甘露，舌接送丹田。
常練能祛病，久練能延年。
男女皆能練，功效不虛傳。
大周天休息法
適用：
大周天又名“九轉煉還丹”，屬於靜氣功範疇，
方法簡便易行，費時不多，不受時間、場地限制，隨時可練。
主要適用於腦力勞動者，可防治因工作繁重、
情緒緊張生活無規律所致的頭暈腦脹、
心情煩悶、失眠及疲倦無力等症。
什麼叫“周天”
周天：日月運行一周（360°）為一周天。
古人借天比人，把真氣環身一周，也稱為周天。
真氣循行于任督二脈者叫小周天，
循行于任督及十二經絡者為大周天。
第一段 準備
選擇安靜環境，不受干擾之處所和時間。
採取臥位，或端坐位，或站立位均可。
全身放鬆兩目垂簾，雙手置於舒服位置，
口微閉，調整呼吸至均勻緩慢不可用力。
意念集中後，再以意念領氣循行內視：五臟六腑及四肢百骸。
解說：
①以意念領氣：練功時，集中主觀意識，
想像引導體內真氣，循經脈路線運行的方法。
②內視：練功時，因意念集中，思維活動相對減少，
為了防止入睡，默想內視臟腑及四肢百骸的方法。
第二段 做功
用舌尖在唇齒之間從左到到右環繞攪動9次，
令口中生津，用意念將口中津液夜及空氣沿胸腹正中（任脈①），
徐徐咽送至丹田以下、恥骨以上小腹處（久練有熱氣團感即真氣），
再以意念領氣將其分為兩股，
均經左右大小腿前面正中（過膝）
到足背後斜向拇趾、轉向足心，
經腳後跟過大小腿後面正中（經膽窩）
到尾骨尖（長強穴）後合二為一，
沿督脈①貫脊柱向上過平兩肩處（大椎穴）
用意念將氣分左右兩股，均越肩，
經上肢伸側正中（過肘）達中指尖，
轉向掌心，沿雙上肢屈側正中（過肘窩）返回分流處合二為一，
再沿頸項後正中上行至枕骨平耳輪處
複又分流為左右兩股均達兩耳根下部繞耳一周，返回分流處②，
經頭後正中線，過頭頂越前額，至兩眼間鼻根處（道家稱山根穴），
直接透入口內，以舌舐上齶承接化為津液，徐徐送入丹田為一周天。
當功法熟練掌握之後，任督二脈已經通暢，
此時可以不用舌舐上齶承接。
以意念領氣，真氣從督脈經口周下傳任脈，
連續循擻周，一般以九周天為好。
練功時，亦不需每循行一周天，納津液于丹田一次，
只在收功時進行就可以了。③
解說：
①任脈：循行於人體前面正中線上。
①督脈：循行於人體背面正中線上。
②三分三合：指大周天的運行中，真氣的三次分離和三次聚合。
第一次恥骨處分尾骨處合；第二次大椎穴處分合；第三次枕骨處分合。
③依上法貫氣環身一周為一周天。久之可使任督脈相通。
任脈總調全身陰氣，督脈統攝全身陽氣，調節肝腦功能。
古人認為“神行則氣行，神住則氣住”，“氣貴在運行不息，升降有常”，
故可調節陰陽，暢達氣機，舒肝解鬱，健腦安眠，鬆弛神經，消除疲勞。
此法以舌攪唇齒九轉，貫氣環身一周天，三分三合，練畢氣化為津液，
謂之“丹成”。納還丹田，故稱“九轉煉還丹”。
任督二脈
第三段 收工
真氣在大周天連續循行數次後，
練功者呼吸平緩，全身放鬆，心靜神怡，
意識處於入睡前朦朧狀態，此時應準備收功。
真氣循行最後一周時，可以用意念提醒自己“收功”，
逐漸放慢以意念領氣的速度，當真氣入囗內，化為滿口津液，
徐徐咽下，納津液于丹田，意守片刻。
練功者如在臥床時演練，功畢，常進入睡眠狀態。
注意事項：
1.本法初練不久即可通任督二脈，有氣行感，
每日可練數次，每次可練1～3周天，逐漸增加。
2.練功時應平心靜氣地去想（意念）。
不可用力做深長呼吸。
練功時以意念領氣，路線要正確，不可偏離，循行宜慢不宜快。
若練功後出現明顯不適感，收功後停練數日可自行恢復。
練功者只要本著功法要求，持之以恆，
就可達到全身性“內氣（真氣）”循經流動的境界。
