運用反拖延法克服拖延症
“每一個惡習都有其藉口。”— Publilius Syrus
你的“但是”妨礙了結果嗎？
你有很多事情應該做或可以做，但是總有一些藉口嗎？
好消息是，有一種規定性的方法可以反駁你的論點並採取行動。
這是大衛·伯恩斯（David Burns）博士的“反駁法”。
David Burns博士在《感覺良好：新情緒療法》中寫道，
“但是”可能是我們採取有效行動的最大障礙。
“但是”限制你採取行動的例子
“我今天可以出去慢跑，但是......”
我太累了
我太懶了。
我的心情不太好好，.....等等。
使用反駁方法的步驟
根據柏恩斯所說，但是–反駁(But-Rebuttal)方法的關鍵步驟如下：
1.建立 〝但是–反駁(But-Rebuttal)〞表。
2.寫下你的〝但是(but)〞藉口。
3.寫下你的〝但是(but)〞反駁的話。
4.繼續此過程，直到用完所有藉口。
1.建立 〝但是–反駁(But-Rebuttal)〞表。
a.在一張紙上畫一條線以建立左右各2側。
b.標記列：“但是(藉口)〞列，“但是(藉口)之反駁”列
2.寫下你的“但是(藉口)〞。
寫下需要做的工作或事情的“但是(藉口)〞語句，
發現自己的相反意見。
3.寫下你的“但是(藉口)之反駁”的內容。
寫下但是(藉口)反駁內容。
例如，“一旦開始，我會感覺更像。
或“完成後，我會感覺很棒。”
4.繼續此過程，直到用完所有藉口。
在提出反駁之後，你可能會想到另一個異議。
將反對意見寫下來，然後以新的反駁進行反擊。
但是–反駁(But-Rebuttal)法的例子
| 但是專欄 | 但是反駁 |
|---|---|
| 我真的應該割草坪，但是我只是沒心情。 | 一旦開始，我會更喜歡它。完成後，我會感覺很棒。 |
| 但是現在已經很長了，它將永遠長久。 | 割草機不需要花費太多時間。我現在可以隨時做一部分。 |
| 但是我太累了。 | 因此，只需做一些休息即可。 |
| 我寧願現在休息還是看電視。 | 我可以，但是知道這件事已經籠罩在我的頭上了，我對此不會感到很好。 |
| 但是我今天太懶了。 | 那不可能是真的–過去，我已經在很多場合這樣做過。 |
在這種情況下，在星期六，你已計劃修剪草坪。
拖延了三個星期，它看起來像個叢林。
自己會找藉口沒有修剪草皮，
“我真的應該，但是我只是心情不佳。”
將此記錄在“但是(藉口)〞列中。
接下來，你通過撰寫反駁來進行反擊。
你將繼續編寫每個下一個“但是(藉口)〞語句並進行反駁，
直到用盡了“但是(藉口)〞語句。
如果你真的去嘗試這種技術，
請找出“但是(藉口)〞…。你知道該做什麼了。
