通過快樂的預測表找到喜歡的活動
“如果沒有激情，世界上任何偉大的事情都不可能實現。”
—希伯爾
我們不太擅長預測哪些活動會帶給我們樂趣，
而哪些活動不會給我們帶來樂趣。
預測表是一種幫助識別我們真正喜歡的活動的工具。
這可以幫助我們戰勝“無所作為”或陷入困境。
記錄你的預期愉悅感與實際愉悅感
愉悅預測表幫助我們檢驗我們的信念，
即某些活動將變得無聊或不值得做，
而實際上，這些活動可能會成為
令人驚奇的享樂、滿意或愉悅的來源。
預測表是一種技巧，
可以用來揭示你實際喜歡自己做的活動的程度。
它通過記錄你估計的預期愉悅感與實際愉悅感來工作。
測試你的信念：做任何事情都沒有意義
你安排了一系列可能促進個人成長或滿足的活動。
你可以獨自己做，也可以和其他人一起做。
你可以在活動開始之前預測自己的快樂程度，
然後在活動結束之後記錄實際結果。
大衛·伯恩斯（David Burns）在《感覺良好：新的情緒療法》一書中
介紹了一種測試信念的技術，
認為做任何事情都沒有意義。這是一個快樂預測表。
愉悅檢測表概述
以下是其主要關鍵：
確定娛樂活動—
在這裡，可以簡單地確定自己將為娛樂而做的事情。
在這裡，可以簡單地確定自己將為娛樂而做的事情。
預測你的滿意程度—
因此，該過程的關鍵在於預測什麼將為您帶來最大的樂趣。
因此，該過程的關鍵在於預測什麼將為您帶來最大的樂趣。
評估你的實際滿意度—
當評估自己的實際滿意度時，
會得到有關你預測會如何使你快樂或帶給你快樂的反饋。
當評估自己的實際滿意度時，
會得到有關你預測會如何使你快樂或帶給你快樂的反饋。
步驟摘要
根據伯恩斯的介紹，按照以下步驟創造快樂檢測表：
步驟1.創建愉悅檢測表。
第2步。寫下你的娛樂活動。
步驟3.預測你的滿意程度。
步驟4.記錄你的實際滿意度。
步驟ㄧ、創建愉悅檢測表。
要創造“快樂檢測表”：
1.在一張紙的中心向下畫四行，將其分為五列。
2.標記列：數據，滿意度活動，與誰一起做，
預測的滿意度（0-100％），實際的滿意度（0-100％）
預測的滿意度（0-100％），實際的滿意度（0-100％）
步驟二、寫下你的娛樂活動。
寫下活動項目、日期以及與誰一起活動。
如果獨自一人，則指定自己。
步驟三、檢測你的滿意程度。
寫下你對0到100％範圍內的滿意度的預測。
步驟四、記錄你的實際滿意度。
執行活動後，寫下你的實際滿意度。
愉悅檢測表範例
伯恩斯的“快樂檢測表”範例：
| 日期 | 滿意度活動 | 與誰一起做的 | 預期滿意度 （0-100％） |
實際滿意度（0-100％） |
|---|---|---|---|---|
| 8/2/99 | 閱讀（1小時） | 自己 | 50％ | 60％ |
| 8/3/99 | 晚餐+帶便當的酒吧 | 本 | 80％ | 90％ |
| 8/4/99 | 蘇珊的派對 | 自己 | 80％ | 85％ |
| 8/5/99 | 紐約市和海倫姨媽 | 父母和奶奶 | 40％ | 30％ |
| 8/5/99 | 南希的房子 | 南希和喬爾 | 75％ | 65％ |
| 99年8月6日 | 在南希的晚餐 | 12個人 | 60％ | 80％ |
| 9/6/99 | 露西的聚會 | 露西+ 5個人 | 70％ | 70％ |
| 8/7/99 | 跑步 | 自己 | 60％ | 90％ |
| 8/8/99 | 劇院 | 露西 | 80％ | 70％ |
| 8/9/99 | 哈里的 | 哈里，傑克，本和吉姆 | 60％ | 85％ |
| 99年8月10日 | 跑步 | 自己 | 70％ | 80％ |
| 99年8月10日 | 費城人遊戲。 | 爸爸 | 50％ | 70％ |
| 99年8月11日 | 晚餐。 | 蘇珊和本 | 70％ | 70％ |
| 99年8月12日 | 藝術博物館 | 自己 | 60％ | 70％ |
| 99年8月12日 | 皮博迪的 | 弗雷德 | 80％ | 85％ |
| 99年8月13日 | 跑步 | 自己 | 70％ | 80％ |
我最喜歡這種方法的地方是它是檢測活動的。
通過記錄預期的愉悅感和結果，
你可以快速檢查現實中潛在的自我限制行為或想法。
認為自己會喜歡或不會喜歡某件事是一回事。
採取行動並衡量結果是另一回事。
也許認為“應該”為你帶來樂趣的某些事情，實際上卻沒有。
另一方面，也許你認為自己不會喜歡的某些事物
會給你帶來比預期更多的滿足感。
