如果你能像東尼·羅賓斯一樣，開始新的一天會怎樣？…

你能移動山嗎？你能改變世界嗎？或者，你能過得更好嗎？

東尼·羅賓斯（Tony Robbins）有一個特定的啟動程式，
他用它來調節自己的思想、身體和情緒，以每天發揮最佳狀態。

他稱之為〝實現的15 分鐘〞〞。

東尼·羅賓斯專注於成功而不是成就。
重點是享受旅程。
他見過太多的人為了取得了偉大的成就，但沒有實現。

實現的關鍵是感恩。
而且，關於感恩的有趣之處在於，
當你感到極度感激時，你不會感到恐懼。

開啟精彩人生每一天

以 15 分鐘的滿足感開始新的一天。

以東尼·羅賓斯的方式開始新的一天，
可以讓自己過上精彩的生活。
你可以運用 Tony Robbins 的日常啟動程式
來解決比你通常可以處理的問題大 10 倍的問題，
同時，你會感到完全集中注意力。
你可以衝破你最艱難的限制。
你可以運用他的日常啟動程式
來調節你的思想、身體和情緒，以獲得非凡的結果。

Tony Robbins 的啟動程式很簡單，包括三個部分：

1. 改變你的行動方式來改變你的感受

在這一步驟中，你改變你的移動方式來改變你的感覺。
其背後的科學是“呼吸行走”。
你將運用呼吸步行來刺激你的淋巴結並為身體注入活力。
你還會將自己的身體與自信和確定感連接起來。

方法：通過鼻子吸氣 4 次，然後通過嘴巴呼氣 4 次，
當你邁出強而有力的、有目的的步伐時。
它是 4 次短呼氣，一個接一個，然後 4 個短呼氣，
一個接一個：進進進出和出出出出。
這將充分利用你的鼻竇並為身體充氧。

他說，當你開始的時候，
你應該稍微晃動一下你的身體，放鬆一下。
當你邁出大步時，帶著權威走路，
這樣你就會感覺更有控制力。
快走、大步走。
這將教會你的身體自信和確定性，使其成為第二天性。

一旦你的呼吸和行走節奏下降，
你可以進一步添加“敲擊”來刺激你的經絡
（把它們想像成你全身的能量通道。）
要做到這一點，只需用每個手指輕敲你的拇指。
因此，用食指敲擊拇指，然後用中指敲擊拇指，
然後用無名指敲擊拇指，然後用小指敲擊拇指。
將這個動作與呼吸結合起來，
所以每次吸氣和呼氣時都用手指輕敲。

你還可以添加一個短句，
在走路時說，來加強你的思想、身體和情感連接。
例如，當你吸氣 4 次呼吸時，你可以說：“每天，以各種方式……”，
當你呼出 4 次呼吸時，你可以說：
“……我感覺好多了，而且越來越好。是的！”

你必須像你的意思那樣說它才能有效，
而且你做得越有效，你就會感覺越好。
你應該真正感覺到你的情緒狀態發生了變化。
你也可以把這句話換成你想要關注的任何事情，
比如，“每一天，在各個方面，我都感覺越來越快樂。是的！”，
或“每天，在各個方面，我都感覺越來越健康。是的！”

2. 創造一種非常感激的情緒狀態

在這一步驟中，你創造了一種巨大的感激之情。
你通過承認和欣賞你所感激的人和情況來做到這一點。

此步驟可分成兩部分：

如果你在思考要感恩什麼時陷入困境，
那麼問問自己，如果你想感恩，你會感恩什麼？
這一點尤其重要，因為東尼·羅賓斯已經注意到，
不感恩的人最終會得不到滿足、恐懼和壓力。
你可以擁有世界上所有的錢，但如果你不感恩，你會很痛苦。
另一方面，當你心存感激時，你很富有，所以給自己一份禮物。

當你在練習感恩時，至少在你的腦海中思考它，
但最好在你的身體中感受它，並大聲說出來。
我們的目標是要真正提升自己了摸著你在生活中
所擁有的一切心存感激完全在這裡，就是現在。

東尼·羅賓斯 (Tony Robbins) 提供了幾個提示，
協助你感受到深深的感激，並開始思考你要感激什麼：

3. 說你的咒語(宣示語或事我肯定語句)

在這裡，你可以大聲吟唱，運用你的身體並表達它。
當你走路時，用音樂、身體和頭腦，來加強你的咒語。

當你說出你的咒語時，
帶著興奮的感覺走路，並將它與確定感聯繫起來。

東尼·羅賓斯 (Tony Robbins) 分享了
一些你可能會使用的咒語(宣示語或事我肯定語句)：

☆說出你想成為的人。說話要有把握和力度。

在你 15 分鐘的滿足之後

當你完成後，想像一下你想要的一天是怎樣的。

東尼·羅賓斯 (Tony Robbins) 還說，
你可以將 15 分鐘的成就感
延長至 30 分鐘來加強，甚至到一小時的時間。
你所做的就是增加運動。
因此，如果你在 15 分鐘的滿足感中加上 15 分鐘的鍛練，
那麼你就有 30 分鐘的時間來茁壯成長。

東尼認為，在 15 分鐘的滿足感之後
加上運動會幫助你感覺身體健康和充滿活力。
當你運動時，
你不只是鍛練你的身體。還鍛練你的頭腦和情緒。

延伸閱讀：

 三個讓你在工作和生活中佔據優勢的個人發展計劃

東尼．羅賓斯的最佳教導

東尼．羅賓斯最佳語錄