要快樂，你必須提高你對挫折的容忍度
在很多情況下，
低挫折容忍度會導致不快樂和心情不好。
感覺良好的關鍵之一是提高你對挫折的容忍度。
提高你對挫折的容忍度有助於改善你的情緒。
只需提高對挫折的容忍度，
就可以快樂並在更多情況下找到快樂。
我認為這裡的關鍵是重置你的期望並使用選擇性不容忍。
如果有些事情你無法改變，你最好重新設定你的期望。
對於想要改善的事情，可以降低容忍度。
不過，在提高你的標準並製定更多規則時，
重要的是要知道挫敗感是隨著領域而來的。
訣竅是將這種挫敗感轉化為動力、行動和結果。
在感覺良好：修訂和更新的新情緒療法中，
大衛·伯恩斯 (David Burns) 寫道，
如何提高低挫折容忍度以改善情緒並感覺良好。
關鍵要點
以下是要點：
交叉期望導致沮喪
當你的期望沒有得到滿足時，很容易感到沮喪。
避免權利綜合症
一種權利感可能會導致你在相互交叉的期望中螺旋式下降。
改變你對扭曲現實的期望
改變你的期望比試圖扭曲現實來滿足你的期望更快、更有價值。
佔據生活中的障礙
簡單地緩衝、解釋和預期障礙和駝峰可以幫助改善你的模式
和處理日常生活中的現實。
這裡的重點是，日常挫敗感取決於你的容忍度。
你越能忍受，你就越不會感到沮喪。
改變你對彎曲現實的期望
大衛·伯恩斯寫了以下關於低挫折容忍度的文章：
“你認為你應該能夠快速輕鬆地
解決你的問題並實現你的目標，
所以當生活給你帶來障礙時，
你會陷入恐慌和憤怒的瘋狂狀態。
不是耐心地堅持一段時間，當事情變得艱難時，
你可能會報復這一切的“不公平”，所以你徹底放棄了。
我也稱這為“權利綜合症”，因為你感覺和行動起來
好像你有權獲得成功、愛、認可、完美的健康、幸福等等。
你的挫折源於你將現實與頭腦中的理想進行比較的習慣。
當兩者不匹配時，你譴責現實。
你沒有想到，改變你的期望可能比彎曲和扭曲現實要容易得多。”
延伸閱讀：如何克服阻力
先採取行動不要等待動機
