如何3招 停止沉思
你是否對過去所犯的錯誤想得太多了?
沉思是強迫症的一個組成部分,
是一種不健康的憂慮形式,會導致憂鬱。
如果你被困在過去,學習如何使用3招停止思考 。
沉思是一種危險的習慣,與嚴重的心理狀況有關,
例如憂鬱症、強迫症 (OCD) 和急性焦慮症。
但擺脫這種破壞性(和常見)的習慣
並控制你的思維模式永不嫌遲。
事實上,有很多方法可以停止沉思、
恢復你的幸福及內心的平靜和幸福。
反覆思考和過度思考為什麼不健康
人們出於各種原因會反覆地思考。
根據 美國心理學會的論調,對沉思的一些常見解釋:
過度思考負面想法在我們這些具有某些性格特徵
(例如神經質和完美主義)的人中也很常見。
事實上,對於我們大多數人來說,
重播或回顧過去的事件來試圖了解
我們哪裡出了問題是完全正常的;
我們可以從過去的錯誤中吸取教訓。
事實上,根據Matt Killingsworth 的研究,
令人難以置信的是,我們幾乎有一半醒著的時間
都在思考我們正在做的事情以外的事情!
這包括思考過去發生的事情(無論是正面的或負面的)。
停止沉思:不健康的憂慮會導致憂鬱
當想法走極端時,這會導致沉思,
這是一種強迫性的過度思考或
沉迷於一個人過去或未來的負面方面想法。
這種類型的過度思考與強迫傾向有關,
並且具有非常高的認知和情感成本。
例如,心理學研究證明,
沉思與消極心理狀態(如焦慮和抑鬱)之間存在連結。
遲早,沉思者會陷入負面思想的強迫性循環,
這反過來會導致無助、內疚、憤怒
或後悔的感覺,以及壓力和焦慮水平的增加。
沉思與憂鬱之間也存在連結:
美國的一項研究發現,
在經歷創傷性生活事件(例如失去親人)後 ,
沉思者更有可能變得併保持臨床憂鬱。
因此,沉思和憂鬱狀態似乎相互強化。
事實上,它們可以讓個人
陷入無法控制的負面情緒的漩渦中。
沉思和強迫症
在臨床心理學中,沉思被歸類為強迫症的一個因素。
沉思帶來的侵入性和痛苦的想法很快變得無法停止。
正是這種對思想的失控導致許多
心理學家將這種情況與強迫症連結起來。
〝沉思是強迫性的過度思考或沉迷於過去或未來的消極方面。
這種思維方式的認知和情感成本非常高。” “
研究人員還發現反芻與有害行為之間存在聯繫,例如暴飲暴食。
2014 年發表的一項研究表明,在這種行為已經存在的情況下 ,
反芻可能會導致暴飲暴食或加重其嚴重程度。
在酗酒的案例中,對美國大學生進行的一項縱向研究發現:
沉思、抑鬱和大量飲酒之間存在因果關係。
似乎反芻會導致這種不受控制的行為。
它們成為一種應對機制,一個比喻性的逃生閥,
以及一種調節因沉思而加劇的負面情緒的方法。
沉思:負面的人際關係影響
最終,反芻導致無法處理日常生活中的基本任務。
由於沉思者如此沉迷於不健康的想法,
這些想法會影響他們完成工作以及處理個人或職業關係的能力。
除了心理健康後果外,沉思還會嚴重影響人際關係,
因為持續的沉思可能會削弱朋友和親戚的支持,
並導致沮喪和退縮循環,從而成為進一步沉思的原因。
沉思:大腦功能受損
更重要的是,沉思和過度思考是有害的,
因為遭受這種困擾的人
只關注問題的微小細節,而不是尋找解決方案。
就像臨床抑鬱症患者發生的情況一樣,
反芻者的大腦功能受損,
因為它阻礙了他們解決問題的能力。
相反,消極的神經網絡會導致一種不切實際的絕望感:
它們注定要失敗,同時相信看不到解決方案。
觀想光:釋放你的思想,停止沉思
如何3招停止沉思
毫無疑問,沉思是一種心理負擔。
如果你患有消極的過度思考,
需要知道有處於相同情況的其他人,
已經設法制止了無效的想法。
事實上,有許多策略可以幫助個人
擺脫已經成為習慣的思維模式。
這裡有三種技巧可以教你如何停止沉思,
並朝著幸福和感恩為目標的更健康生活邁出一步,
而不是耽溺於擔心和焦慮。
1.正念冥想訓練
最近,心理學家開發了認知療法,
通過結合正念練習的元素幫助患者停止沉思。
這是有效的,因為正念要求我們思考我們的想法,
而不是簡單地跳入消極思想的漩渦中。
參閱:保持正念的 7 個技巧
正念還可以提高對自己思維模式的認識,
並增強識別觸發因素或意識到
負面侵入性想法何時達到無法挽回點的能力。
“沉思和過度思考是有害的,
因為遭受這種困擾的人,
只關注問題的微小細節,而不是尋找解決方案。”
基於正念的認知療法通常涉及心理干預和教育課程,
以及瑜伽和呼吸技巧訓練。
目的是幫助沉思者深入了解他們自己的大腦是如何運作的,
並讓個人專注於他們目前的狀態。
它們有助於抑製過分關注過去事件的衝動。
2. 解題技巧
沉思有時被描述為“問題解決出了問題”,
所以停止沉思的關鍵方法之一就是學習解決問題的技巧,
這樣你就可以解決和扭轉沉思的癱瘓效應。
第一步是提出正確的問題:
例如,與其問“為什麼會發生這種情況?”,
不如選擇一個以行動為中心的問題,
例如“我能做些什麼?”。
然後,進入解決問題的基本步驟:
3.分心
第三招:不給你的思想時間或空間來進行有害的沉思。
相反,讓你的思想專注於你覺得有趣或有動力的事情。
這可以是唱歌、志願服務或運動鍛練等任何事情。
重要的是選擇一種有建設性的消遣,
而不是陷入飲酒或暴飲暴食等不健康的消遣。
誠然,讓你的思緒被其他事情佔據可能很難。
很容易不自覺地陷入沉思。
但是盡你最大的努力來替換思維模式,
你的正念練習越好,它就會變得越容易。
停止沉思和過度思考:好處
如果你決定停止陷入有害的沉思,
專注於運用正面的思維模式取代這種習慣,
那麼你可以期待許多身心益處。
克服有害沉思會讓你擺脫有害和無用的想法,
並對你的整體健康產生正面影響。
就像沉思一樣,
抑鬱、焦慮和其他破壞性行為會相互強化。
因此,擺脫這個圈子可以增強對自己的信心
以及掌控自己生活的能力。
有趣的是,沉思者常常永無止境地尋求洞察力
(提出很少有答案的問題),
但只有那些設法擺脫這種習慣的人
才能期待最終獲得更敏銳的瞭解和認識自己。
通過努力、練習和持續,
可以克服沉思、過度思考和憂慮的沉重負擔。
能夠從無所作為的惡性循環轉為
能控制自己的思想和未來的位置。
如果你能學會如何停止反複思考,
那麼你就會對自己的過去、現在和未來有一個更平衡的看法。