在15秒或更短的時間內，
你可以通過應用這些簡單的提示來改變心情。
當你感到流量增加帶來的挫敗感時，
請選擇你需要的任何事情，並將其提供給其他人。
如果你需要感到安心，請說：
“我安心，你也安心，我們都安心。”
在呼吸之間，你播下了幸福的種子。

4.環顧四周，確認所有其他驅動程序都和你一樣。—
旅途中的每個人都希望做同樣的事情—感到安心，
感到輕鬆自在並感到幸福。
你可能會看到許多同伴看起來有些煩躁，
但還可能會發現那個正在唱歌或在微笑的司機，
這會立即消除你的一些壓力。
你可以將所有剛提供給自己的東西都應用到他們身上，
說：
“請放心，請感到安全，或你要快樂”。

3.滿足自己的需求。
如果你需要放鬆，就可以掃描身體是否緊張
（在任何情況下駕駛都不是一件壞事），
並可以減輕任何緊張或根據需要調整身體。
你可以對自己說些自我教導的話語，
例如：“我放鬆，我感到安心，我是平安喜樂！”。

2.問問自己你需要什麼。
可能就是在那一刻，你需要感到安心，輕鬆自在，
或者你只是需要一些放鬆。了解你的需求將帶來平衡。

1.首先，深呼吸。
這個簡單而深刻的建議有助於將更多的氧氣帶入你的體內，
並擴大交通刺激與增強的壓力反應之間的距離。
在這個空間中有觀點和選擇。

這是我已經進行了一段時間的簡單轉換練習的步驟。
我發現它可以創造奇蹟，但並不一定要那樣做。
實際上，最嚴重的交通瓶頸時
可以提供一個極好的機會來增強你的正念，
增強與他人的聯繫感，並恢復一定的平衡和遠見。

沒有什麼比交通擁擠和急躁的駕駛員觸發
“要戰鬥還是逃跑”的反應更好的方式。
這就是道路狂暴爆發和壓力水平飆升常見的原因。
交通越差，壓力越大。
我居住的洛杉磯，周圍的交通狀況最糟，
司機也最不安寧。情緒高漲，脾氣暴躁，猛踩剎車。

5).正念駕駛：熱自己抱持鎮定，不抓狂。

6.休息（5分鐘）—
靜靜地認清周圍和周圍流淌的情感交響曲。
練習命名你的感覺和感覺它。
你可能從頭到腳都會感到清醒而又活潑。

5.冷卻（5分鐘）—
穩步放慢腳步，直到停下來。
注意身體的感覺。像在享受輕品酒的氛圍裡。

4.挑戰自己（10至15分鐘）—
根據您在做什麼，嘗試更快的速度，
更多的重複或更大的重量。
注意推動自己時的機敏和活力。

3.適應節奏（10到15分鐘）—
增強強度，但繼續協調呼吸和運動。
如果你在執行此操作時遇到困難，
則只需專注於呼吸幾分鐘即可。
最終，會發現自己的空隙。

2.熱身（5分鐘）—
嘗試任何簡單的動作—舉千斤頂，
伸展運動—並專注於使呼吸節奏與運動相匹配。
通過有節奏地運動，你的大腦活動，心率和神經系統開始保持穩定。

1.明確目標 —
當你繫好鞋帶或戴上園藝手套時，
請有意識地設想自己希望如何指導自己的工作，
從而使活動更有目的。
當你騎上自行車時，可能會說：
“我要深呼吸，並注意到微風，陽光和掠過的風景的感覺。”
當你進入游泳池時，可能會說：
“我要注意每個動作以及周圍水的聲音和感覺。”

準備？
以下對任何活動都有益的步驟，
將幫助你與身體，思想和神經系​​統同步。
這樣做時，你將增強將所有精力投入到當下任務中的能力。

騎自行車，舉重，在跑步機上流汗—這樣的鍛練有何共同之處？
一方面，每一項都是正念練習。
無論進行何種體育活動（跳舞探戈，游泳），
而不僅僅是消耗卡路里，掌握技能或改善狀況，
都可以移動和呼吸，不僅可以換氧，還可以使體內的每個細胞充滿活力。
也會讓你身體從忙碌和分心的感覺轉變為強大而有能力的感覺。

4).正念運動：激活你的思想和肌肉。

2.定期刷新觸發器—
假設你決定使用便利貼來提醒自己新的意圖。
這可能需要約一週的工作，
但隨後你的快速大腦和舊習慣將重新接管。
嘗試給自己寫新筆記；增加多樣性或使它們變得有趣，
使它們與你在一起的時間更長。

1.跳過您想做的事情—
如果你打算做瑜伽或進行冥想，
請將瑜伽墊或冥想墊放在地板上，
這樣一來，就不會錯過它。

但是，改變平衡來讓放慢大腦腳步擁有更多的力量，
這裡有一些入門方法。但這就是問題所在，
雖然我的慢大腦知道最適合我的東西，
但我的快大腦卻使我縮短了自己的人生道路。
那麼，當我們最需要的時候如何才能激發自己的注意力呢？
這是將遲鈍的大腦放在駕駛員座位上的一種方法。
有兩種方法可以做到這一點：
第一，通過放置障礙物來減慢快大腦的速度，
第二，清除慢大腦路徑中的障礙，以便獲得控制權。

正念與這些過程完全相反。大腦慢。
它是執行控製而不是自動駕駛，
並且可以執行故意的動作，意志力和決定。
但這需要一些練習。
我們激活慢大腦的次數越多，它就會變得越強壯。
每次我們有意和新穎地做某事時，都會刺激神經可塑性，
激活我們的灰質，其中充滿了新芽的神經元，尚未被快速大腦修飾。

據估計，我們95％的行為都是自動駕駛，我稱之為“快速大腦”。
那是因為神經網絡是我們所有習慣的基礎，
每秒將數百萬的感覺輸入減少為可管理的快捷方式，
因此我們可以在這個瘋狂的世界中工作。
這些默認的大腦信號就像高速公路上的信號一樣，
是如此高效率，以至於在記住我們打算做什麼之前，
它們常常使我們重返舊行為。

3).敏銳地暫停：重新連接大腦。

5.如果你不喜歡，那就不要吃—
認真考慮你的前三口，
體驗一下某種食物的味道，口味、質地以及獲得的樂趣。
根據你真正喜歡的口味來選擇飲食。

4.練習平靜地飲食—
在下一頓飯時，放慢腳步，並在進食時繼續深呼吸。
如果你不放鬆，就很難消化或品嚐食物。

3.根據飢餓感進食—
現在，你可以更輕鬆地了解自己的飢餓程度，
可以更加謹慎地選擇吃什麼，何時吃以及吃多少。
這種簡單的做法可以幫助調整自己的實際需求。

2.傾聽你的身體—
呼吸後，將意識帶到腹部的身體感覺中。
在1到10的等級中，1表示你沒有任何飢餓感，
10表示你感到非常飢餓，問問自己“我有多餓？”
什麼樣的身體感覺告訴你究竟是餓了？還是不餓？
（胃虛空，顫抖，不願進食，胃不舒服等等）？
盡量不要考慮上一次進食的時間，
而要真正傾聽自己的身體，而不是自己的想法。

1.進食前先呼吸—
我們經常從一項任務轉到另一項任務，而不會停頓或屏息。
通過暫停，我們放慢了速度，並允許更平穩地過渡到用餐。
閉上眼睛，將注意力向內轉移，開始用餐之前，
開始緩慢地從腹部和腹部向外呼吸八到十次。

這很容易將食物減少到被咬，咀嚼和吞嚥的感覺。
誰在不注意自己在做什麼的情況下吃了一頓飯？
然而，飲食是我們人類最愉快的經歷之一，
而明智地飲食可以使飲食變成更加豐富的體驗，
不僅滿足營養需求，而且滿足更細微的感官和需求。
當我們全神貫注於我們的身體以及我們真正渴望的東西時，
可以滋養我們的所有飢餓感。嘗試這個：
 

2).正念飲食：享受當下每一口。

4.設定一天的意圖—
例如，“今天，我會對自己好；對別人耐心；
慷慨地 保持接地；堅持不懈 玩得開心; 吃得好”，
或者您覺得其他重要的事情。

我怎麼會感到更加聯繫和充實？

在困難的時刻，我如何對別人和我自己更有同情心？

我需要怎樣更好地照顧自己？

我想加強和發展什麼心態？

我今天如何出現才能產生最佳影響？

3.問問自己：“我今天打算做什麼？”
當您考慮將要面對的人員和活動時，
請使用這些提示來幫助回答該問題。問你自己：

2.進行三長而深的滋養呼吸-
通過鼻子呼吸，通過嘴呼吸。
然後，當您簡單地跟隨它進出時，讓您的呼吸適應自己的節奏，
注意呼吸時胸部和腹部的上升和下降。

1.醒來時，以放鬆的姿勢坐在床上或椅子上。
閉上眼睛，並與坐著的身體保持聯繫。
確保您的脊椎是直的，但不是剛性的。

最好在早上檢查手機或電子郵件之前首先做此練習。

設定意圖（牢記這些原始動機）有助於加強下層和上層中心之間的聯繫。
這樣做可以改變您的一天，讓您的言語，行動和回應
（尤其是在遇到困難的時刻）
變得更有思想和富有同情心的可能性。

鑑於無意識的大腦負責我們的大多數決策和行為，
因此這種做法可以幫助您將有意識的思維
與下層中樞所關心的原始情感驅動力保持一致。
除了安全，這些還包括獎勵、聯繫，目的，自我認同和核心價值等動機。

意圖是指我們思考，說或做的所有事情的潛在動機。
從大腦的角度來看，當我們以意想不到的方式行動時，
較低的大腦中樞的較快的，無意識的衝動與較高的大腦中樞
（如前額葉皮層）的較慢的，有意識的，較明智的能力之間就沒有聯繫。

1).喚醒心靈：從有意識(目的)開始。

探索以上五種日常實踐，讓你的生活更加充實，

你不必陷入這些模式。
在一天中的不同時間暫停幾分鐘的正念練習
可以幫助生活變得更好，更符合你的期望。

每天你有多少次出門進行一天的活動，
甚至沒有考慮過自己想要什麼？
在不知不覺中，某事或某人以錯誤的方式激怒了你，
並且造成你沮喪，不耐煩或憤怒的方式做出反應，
換句話說，你發現自己以意想不到的方式行事。