“你與世界上的任何人一樣，都應該得到自己的愛與關懷。”
—佛陀

你可以使用某些最佳治療師使用的技術
來消除負面的自我交談。

如果默認情況下沒有很高的自尊心，則可以通過設計來建立它。
你可以將自尊視為一種方法，並通過使用特定的技術來發展它。

戴維·伯恩斯（David Burns）在《感覺良好：新情緒療法》一書中
介紹了三種提高自尊心的方法。

提升自尊心的三種方法

1.與內部批評家對話

根據Burns的說法，方法1正在與你的內部評論家溝通。
他提出了三種建議：

 

通過這種技術，
可以訓練你的大腦，使其扮演教練與批評家的角色。
有關與內部評論者交談的有效方法，
請參見如何：使用三欄技術。

2.使用心理生物反饋

根據Burns的說法，方法2使用的是心理反饋。
這種方法是關於追踪你的負面想法。
通過跟踪負面想法，可以逐漸減少負面想法。

通過感覺良好：“可能非常有用的第二種方法涉及
使用計數馬錶來監視你的負面想法。
可以在體育用品店或高爾夫球具店購買一個；
它看起來像手錶，價格便宜，
每按一次按鈕，錶盤上的數字都會改變。
每當自己的消極想法浮現在腦海中時，請按一下按鈕。
對這種想法要時刻保持警惕。
在每天結束時，而不是每天的總成績，並記入日誌。
起初你會注意到這個數字的增加;
隨著你越來越清楚地
識別自己的批判性想法，這一過程將持續數天。
很快地，你將開始注意到每天的總量
在七到十天的時間內達到平穩狀態，
之後便開始下降。
這表示你的負面思想正在減少，並正在改變得更好。

3.對付不拖延

根據Burns的說法，方法3是對付不拖延。
而不是拖延或使用自毀標籤，而是要攻擊該問題。
要解決該問題：
1.定義問題。
2.將其分解為特定的部分。
3.應用適當的解決方案。

該方法的關鍵是採取行動，產生結果，
客觀地評估你的結果。
如果沒有獲得所需的結果，你就繼續改變方法。

延伸閱讀：