巔峰表現：提升運動水平，避免倦怠，並通過新的成功科學發展。

巔峰表現：提升運動水平，
避免倦怠，並通過新的成功科學發展。

前 言

巔峰表現：提升你的比賽水平，避免倦怠，
並通過新的成功科學茁壯成長，
教導運動員如何發揮和保持最佳表現，
而不會感到倦怠和精疲力竭。

本書非常適合
希望幫助孩子實現目標的年輕運動員的父母。
這就是閱讀本文的重點和幫助你摘錄最重要訊息的原因，
如此就可以幫助你的孩子實現他們的目標，
而無需自己閱讀整本書。

首先，我們將介紹主題—
將討論什麼是顛峰表現及其重要性。
然後，分為三個部分介紹作者的運動成功計劃。
最後，在每個部分的結尾，
與你分享我們的建議。

希望你能從所學內容中得到啟發，
如此一來，
就可以幫助你的孩子追求他們的夢想。

作者介紹

Brad Stulberg 是健康和人類巔峰表現方面的專家。
他不僅研究、寫作和談論這個話題，
而且還教導從運動員到企業家的個人客戶。
他通過提高客戶的心理技能
和整體幸福感來幫助客戶實現目標。
此外，還為《紐約時報》、《紐約雜誌》、
《體育畫報》、《連線》、《福布斯》
和《洛杉磯時報》撰稿。
他目前也是《Outside》雜誌的專欄作家。
Stulberg 是一名狂熱的運動員，熱愛戶外活動，
喜歡與妻子、兒子和兩隻貓共度時光。
他們住在北加州。

史蒂夫·馬格內斯 (Steve Magness)
教過一些世界上最好的長跑運動員。
事實上，他的許多運動員
在世界錦標賽和奧運會上都進入了前 15 名。
他目前還在休斯頓大學執教。
但馬格內斯不僅以他作為教練的成功而聞名。
他是科學與實踐相結合的專家。
2014 年，他寫了他的第一本書，名為《跑步的科學》，
並被《跑步者世界》、《紐約時報》、《紐約客》、
英國廣播公司、《華爾街日報》和 ESPN 雜誌報導。
Magness 在高中跑了 4:01 英里。
他目前住在德克薩斯州休斯頓。

顛峰表現簡介

巔峰表現：通過新的成功科學提升你的比賽水平、
避免倦怠和茁壯成長 是
關於運動員如何在他們的運動
以及他們生活的其他領域
（包括工作、學習、人際關係等）最佳表現。
另一個主要主題是運動員的思想在實現目標中的作用，
以及他們如何調整自己的思想來幫助他們取得成功。

重要的是要注意，最佳表現與勝利無關，
也與你的孩子比任何人都好無關。
這是關於你的孩子成為最好的自己。
但是，贏了還不夠嗎？
為什麼成為最好的自己如此重要？

勝利已經不夠了，
因為他們不再與業餘愛好者和新手競爭。
世界各地的競爭已經發展到這樣一個水平，
成功需要比以往更多的東西。
要在任何領域獲得真正的成功，
他們不能僅僅比周圍的人更好。
他們必須做到最好。

即使他們處於領先地位，他們也必須不斷進步，
因為其他人都在追趕，
而追趕不再僅僅是實踐完美原則的結果。
超越也受到經濟和技術進步的高度影響。
事實上，隨著各國經濟的改善，
開始培養更多的運動員。
只要我們作為人類取得進步，競爭只會變得更加激烈。

那麼，你能做些什麼來
確保你的孩子走上成功之路呢？

巔峰表現是要找到一種方法來幫助你的孩子
利用可用的資源成為最好的自己。
這是關於你幫助你的孩子最大限度地發揮他們的潛力。

在對來自許多不同領域的最佳表現者
進行廣泛研究和採訪後，
Stulberg 和 Magness 提出了巔峰表現的三個基本組成部分，
來幫助運動員充分發揮潛力：

讓我們看看他們發現了什麼。

 

第 1 部分：成長公式

本書的第一部分是關於作為一名運動員的成長，
一般來說，成長以實現人生的巔峰表現。

當 Stulberg 和 Magness 研究這個話題時，
他們最大的擔憂之一是運動員如何能夠保持高強度的努力工作，
而不會將自己推向極限並最終精疲力竭或討厭這項運動或活動。

通過他們的研究，
發現作為一名運動員個人的成長
和生活的所有其他方面的成長，
可以使用類似的成長公式來實現：

極其努力地訓練 –> 休息和恢復 –> 帶來洞察力和成長

為了達到最佳表現而不至於精疲力竭，
運動員需要極其努力地訓練，
然後在適當的時候，
給自己充足的休息和恢復時間。
正是在休息和恢復期間，
他們才真正開始處理並適應所學的一切。
只有當他們適應了新的能力或新的自我意識後，
他們才能為更多的成長和改變騰出更多的空間。

同樣，Stulberg 和 Magness 發現生活其他方面的疲勞
（例如精神或情緒疲勞）
會對運動表現產生負面影響，反之亦然。
當運動員精神疲憊或筋疲力盡時，
他們在運動中的表現就更加困難。
同樣，當他們在運動中感到筋疲力盡時，
他們的精神表現就更加困難。

這個想法對學生運動員來說尤其危險。
如果他們在運動中精疲力盡，他們的成績可能會開始下降。
如果他們在學校精疲力盡，他們可能同時對運動失去興趣。
這就是為什麼將成長公式應用於體育和學術方面很重要的原因。

對於體育運動，當學生運動員開始出現倦怠症狀時，
他們最好進行輕度訓練或休息幾天。
根據成長方程，休息不會阻止他們的進步。
相反，當他們回到高強度訓練時，它會加快他們的進步。

同樣，對於學者來說，當學生開始感到精神疲勞時，
他們最好遠離他們試圖解決的問題。
通過散步甚至小睡片刻，
他們可以讓他們的大腦得到休息和恢復，
以便以新的、有洞察力的視角來解決問題。

休息和恢復是成長功式中的一個關鍵因素，
但壓力也是如此。
這就是成長功式的全部意義—
在導致成長的眾多變量之間找到平衡點。
一個這樣的變量是經驗或練習時間。
讓我們看看 Stulberg 和 Magness 對這次經歷有什麼看法。

 

經驗的作用

經驗或學生運動員練習某項運動或科目的時間，
是影響最佳表現的另一個因素。

多年來，他們花在練習上的時間
一直被認為是決定他們成功的最重要因素之一。
例如，你可能熟悉 10,000 小時規則，
該規則指出 10,000 小時的練習，
可以讓任何人在任何練習中都成為專家。

然而，目前的研究證明，花在練習上的時間並不那麼重要。
真正重要的是 他們如何練習。
與 10,000 小時不專注、輕率的練習相比，
在更短時間內的專注、集中練習更有成效。
事實上，許多小時的粗心練習
實際上會導致運動員表現更差。

眾所皆知，熟能生巧。那麼，什麼是完美的練習呢？

 

什麼是完美的練習？

完美的練習是全神貫注地練習，完全沒有分心。

對於運動員或任何人來說，
確保他們的練習完美無缺的最佳方法之
一是設定只有通過 100% 的努力和專注才能實現的目標。
運動員在為自己設定目標時，
應盡量在個人技能水平
和目標的挑戰水平之間找到平衡點。
這樣，當他們練習時，他們會全神貫注地練習。

對於運動員來說，
聰明而刻意地為自己設定的目標很重要。
簡單的目標不需要足夠的專注和努力，
而困難的目標可能對心理和身體造成危險。

對運動員來說，一旦他們設定了目標，
就致力於實現他們的目標也很重要。
如果這個目標需要他們 100% 的努力和關注，
他們應該 100% 的關注這個目標。
任何低於 100% 的東西都可能是危險的並導致受傷。

全神貫注意味著沒有分心，也沒有多任務處理。
許多人喜歡同時處理多項任務
或認為自己是優秀的多任務處理者。
但是，研究證明，
當我們將全部注意力集中在單一項任務上，
而不是將注意力集中在多項任務上時，
我們會學得更多，表現得更好。
最重要的是，大多數人高估了
他們同時處理多項任務的能力。
實際上，只有不到 1% 的人口能夠有效地做到這一點。
當努力實現需要 100% 關注和努力的目標時，
多任務處理應該是不可能的。

分心是阻礙成長的另一個主要限制因素。
手機可能是最糟糕的干擾。
研究證明，只要知道他們的手機在附近，
運動員或學生就會分心。
如果他們真的想認真對待他們的練習，
他們應該把手機放在遙不可及、看不見的地方。

最後，讓我們談談
為什麼挑戰和能力之間的這種完美平衡如此重要。
挑戰會導致壓力，
而壓力是增長方程中的另一個關鍵變量。

 

重新思考壓力

為什麼運動員需要壓力？
壓力在成長公式中的作用是什麼？

壓力是很常見的。
壓力是我們在精神上或身體上努力時
所經歷的情緒或身體緊張的感覺。
這是我們的思想和身體告訴我們的方式，
我們還不夠強大，或者還沒有準備好應對當前的情況。

學生運動員承受著很大的壓力。
當他們鍛練時，他們可能會感到身體壓力，
他們太累而無法完成代表，
或者當他們試圖解決一個困難的數學問題並且無法解決時。

壓力通常是一種令人沮喪或壓倒性的感覺，
但這正是讓我們進入成長模式的原因。
當我們感到壓力時，我們的身體和思想會做出反應，
準備好成長並適應新的環境。
因此，當運動員以具有挑戰性的目標推動自己時，
他們的身心必須適應挑戰並成長以完成挑戰。

有趣的是，增長發生在休息和恢復階段。
讓我們來看看休息的重要性。

 

休息的悖論：

成長公式中的最後一個變數是其餘的。
休息可以指清醒時的優質睡眠和精神/身體放鬆，
這兩種休息對成長都很重要。
參閱：青年運動員需要多少睡眠

讓我們先談談睡眠，以及睡眠對學生運動員的重要性。
最明顯的是，睡眠可以恢復他們的能量，
因此他們可以繼續以最大強度訓練或學習。
但睡眠也支持他們所有的大腦功能，
這些功能有助於動作記憶、
長期記憶、解決問題的能力，甚至創造力。

因此，如果學生運動員想要達到最佳表現，
他們就必須善於睡眠。

以下是給學生運動員的一些提示：

休息是指高質量的睡眠，
而放鬆是指“關閉”或
暫時停止思考活動、任務或問題的能力。
大約 40% 的創造性突破出現在放鬆狀態。

還有一些建議：

冥想是學習如何關閉的特別好方法。
研究表明，冥想的人
對壓力的反應更好，克服壓力的時間更少。
正如我們所討論的，壓力對成長至關重要，
但花時間從中恢復也是如此。
冥想可以成為學生運動員能夠
處理更多壓力（精神上和身體上）
並能夠更快恢復的好工具。
這樣他們也可以重新開始學習。

多種正念冥想技巧可以幫助學生運動員達到冥想狀態。
精英運動員甚至可能不需要練習冥想就能體驗它。
許多運動員只要在艱苦的鍛煉後放鬆就能進入冥想狀態。
他們越快放鬆，就越有可能體驗到冥想的所有好處。

你認識到悖論了嗎？如果他們想達到最佳表現，
一般的休息和恢復是不夠的。
他們必須非常擅於休息。

 

 

將成長公式應用於你的孩子

Ertheo 的特別推薦

根據 Peak Performance巔峰表現書的
作者Stulberg 和 Magness 所提出的成長公式：

極其努力地訓練 –> 休息和恢復 –> 帶來洞察力和成長

將增長方程直接應用於年輕運動員並不是特別容易。
高水平運動員的父母面臨著同時支持
孩子的學業、運動和身體成長的艱鉅挑戰。

幫助孩子取得成功的最佳方法之一
是幫助他們在高強度訓練、努力學習和休息之間找到適當的平衡。
當孩子在一個或多個領域感到缺乏平衡或感到筋疲力盡時，
他們很容易失去注意力並開始在學校或練習中表現不佳。
他們甚至可能對這項運動完全失去興趣並決定退出，
他們將來可能會後悔這個決定。

所以，首先要找到平衡。
我們如何激勵我們的孩子繼續在運動和學業上取得成功？
本書中的想法可以幫助我們獲得一些洞察力。

 

將運動作為學習成績的動力

並不是所有的孩子都天生有動力在學校表現出色。
然而，許多孩子非常有動力在他們的運動中取得成功。
幸運的是，這兩個類別之間有很多重疊之處。
也就是說，許多沒有動力在學校表現的學生
非常有動力在他們的運動中表現。
對於這些學生來說，
運動可以成為激勵他們在學業上表現更好的好方法。

許多學校確實將體育作為學術動機，
尤其是在體育完全融入學術體系的美國。
如果學生在課堂上表現不佳，則不允許他們參加體育比賽。
高性能足球學院也是如此。
如果學生在學業上表現不佳，
則不允許他們繼續培訓，直到他們提高成績為止。

不幸的是，並非所有學校都如此註重體育運動，
因此並非所有學校都能實施這些規則來激勵學生運動員在課堂上表現。
但是，作為父母的你可以親自
為孩子實施這些相同的規則。
如果他們熱衷於提高運動水平，
他們肯定會更加認真地對待學校，
以便能夠繼續他們的訓練。

還可以考慮將你的孩子送到一所將體育訓練納入課程的學校。
高績效學院是面向精英學生運動員的住宿體育學校，
旨在幫助他們為大學、半職業和專業水平的比賽做好準備。
這些學院經常使用運動作為
激勵學生在課堂上表現出色的一種手段。

 

獲得正確培訓的重要性

作為父母，可以對孩子作為運動員的
成功產生影響的主要領域之一
是為他們找到合適的訓練。
正確的訓練不僅意味著教練了解比賽，
知道如何提高，並希望他們的運動員得到最好的。
正確的培訓還意味著教練了解系統
並擁有正確的人脈來幫助他們獲得應得的機會。

教練可以訓練一名球員成為他們見過的最好的球員。
但是，歸根結底，如果他們沒有被
合適的人看到或注意到，他們就不會成功。
這就是為什麼與了解系統並具有正確連結的教練
進行正確培訓如此重要的原因。

對於一些幸運的孩子來說，
正確的培訓可能恰好是當地的輔導。
當地的教練可以知道如何為他們的運動員打開各種大門。
但是，大多數時候，父母實際上必須
竭盡全力為孩子找到合適的培訓。

那麼，你如何為孩子找到合適的培訓，
來確保他們有最大的成功機會呢？
一種選擇是研究不同的俱樂部和教練，
看看他們的球員是否已經成功。
這可能意味著搬到另一個城市或地點，
這樣你的孩子就可以與成功的俱樂部或教練一起訓練。

可以理解的是，許多家庭不想搬家，或者沒有機會或資源搬家。
因此，他們將孩子送到高績效學院，
在那裡他們可以全年生活、學習和訓練。

對於有才華和專注的年輕運動員來說，
高績效學院是很好的選擇。
高績效學院的學生通常會與世界上一些
最優秀的年輕人才競爭和對抗，
這意味著他們有機會取得很大進步。

但是，再次強調，並非所有高績效學院
都能確保為學生提供同樣的機會。
許多人擁有具有良好關係的合格教練，
因此培養了成功的運動員。
其他人則沒有資格和聯繫。深入研究是關鍵。

你可以為孩子做的最好的事情之一
就是為他們找到合適的教練和培訓。
做到這一點的最佳方法
是研究哪些俱樂部和學院擁有專業知識、
人脈關係和成功案例，
以證明它們可以幫助你的孩子取得成功。

 

你可以做些什麼來優化他們的訓練

擁有合適的訓練和教練是運動員成功的最重要因素之一。
但即使進行了正確的訓練，
運動員也應該盡可能地主動優化他們的訓練。
這一舉措在團隊運動中尤其重要，
因為球員必須爭取教練的注意力。

作為父母，讓孩子為成功做好準備的一個好方法
是解釋他們如何從培訓中獲得最大收益。
儘管有教練的工作，
他們可以採取哪些舉措來在運動中取得成功？

一個好主意是鼓勵你的孩子設定自己的個人目標。
大多數教練為他們的團隊設定目標，
通常包括戰術、戰略或達到某些團隊目標。
但許多教練過於關注球隊的表現，
而忽略了為每個球員設定個人目標。

團隊目標對於提高策略和整體運動表現很重要，
而個人目標對於提高個人運動表現極為重要，
對於完善技術尤其重要。

此外，通過設定個人目標，
你的孩子有機會將自己與團隊中的其他球員區分開來。
他們不僅會比隊友進步得更快，
而且作為一個真正關心進步的球員，
他們也可能會贏得教練的關注。

更棒的是，鼓勵你的孩子與他們的教練
談談他們可以改進的兩三件事。
這樣他們就可以向他們的教練傳達他們真正關心提高的信息，
並且他們可以確定他們正在學習正確的技能。
設定個人目標並與他們的教練討論這些目標
是你的孩子優化訓練的最佳方式之一。

 

休息和放鬆的重要性

休息和放鬆對於年輕運動員
在練習和課堂上的最佳表現是絕對必要的。
休息是指睡覺，
放鬆是指在保持意識狀態的同時讓思想休息。

休息支持健康的心理和身體發育，這在青春期非常重要。
睡眠有助於調節幾乎所有的身體功能，
包括大腦功能、癒合和修復血細胞、平衡荷爾蒙、
調節免疫系統、促進情緒健康等等。
此外，持續的睡眠不足與肥胖、心臟病、腎病、
高血壓、糖尿病和中風等慢性健康問題有關。

對於年輕運動員來說，睡眠不足會導致成績差、
運動成績差、社交焦慮，甚至比他們已經經歷的壓力更大。
另一方面，充足的睡眠可以幫助他們維持繁忙的日程安排，
並在賽場內外繼續實現目標。

作為一名運動員，可以做的最好的事情之一
就是確保他們有足夠的睡眠
來幫助你的孩子取得成功並達到最佳表現。

雖然休息對健康發展絕對至關重要，
但放鬆（在保持意識狀態的同時讓大腦休息）
有助於運動員恢復精神能量，
以便他們可以繼續在學校和練習中努力工作。

睡眠是讓大腦休息的好方法，但通常還不夠。
學生運動員有很多事情要做，這意味著他們有很多事情要擔心。
如果學生每晚獲得推薦的 8 到 10 小時睡眠，
他們可能每天將另外 14 到 16 小時
用於學校、練習或擔心學校或練習。

擔心需要大量的精神能量，
而且由於我們每天只有有限的數量，
學生需要盡可能多地為學校和培訓預留。

要了解放鬆或關閉思想的重要性，
你可以將孩子的思想視為電池。
當他們睡覺時，他們會為電池充電。
如果他們有足夠的睡眠，他們就會充滿電醒來，
為接下來的一天做好準備。
如果他們不這樣做，他們已經開始處於劣勢。

隨著一天的繼續，他們會消耗他們的精神能量。
對於許多學生來說，尤其是最緊張和焦慮的學生，
他們一醒來就開始擴展自己的精神能量。
他們開始擔心未來的一天。
他們可能會在腦海中回顧他們的課堂演練，
或者預測放學後等待他們的艱難練習。
壓力會消耗大量的精神能量。

如果你的孩子無法擺脫壓力並關閉他們的思維，
他們將整天都在使用電池，到他們開始練習時，
他們可能只剩下 30% 的時間來專注於他們的改進。
但是，如果你的孩子可以斷開連接，
並限制他們在白天經歷的壓力，
他們將有更多的精神能量進行運動練習。
這就是為什麼對於學生運動員來說，
學習如何放鬆和處理壓力非常重要，
這樣他們就有了繼續前進的精神能量。

那麼，如何教導你的孩子如何處理壓力，
以便他們能夠在一天中放鬆身心並保存精神能量呢？

Peak Performance 的作者建議，
冥想是學習如何關閉思想的最佳方法之一。
雖然冥想非常有效，但它並不總是那麼容易，
對青少年和年輕人來說尤其困難。
但是，如果你的孩子真正了解冥想的好處，
並且致力於學習如何冥想，那麼他們應該能夠學習如何冥想。

我們推薦這三個應用程式來幫助他們學習：

• Sam Harris wake up APP山姆‧哈里斯起床應用程式
• Insight Timer - Meditation App頂空應用程式
• Calm - Sleep, Meditate, Relax App冷靜應用程式

冥想不是關閉思想的唯一方法。
播放舒緩的音樂、洗個熱水澡、緩慢而深呼吸都是非常有效的策略。
輕鬆的精神分心也很有效。
看電影、參加娛樂活動、社交活動或繪畫，
以及任何其他不需要太多腦力勞動的簡單活動，
對孩子來說都是很好的建議。

總而言之，了解休息和放鬆對孩子在球場和課堂上
取得成功的重要性非常重要。
你的孩子可能如此專注於改善，以至於忽略了自己的恢復，
這對他們的成長和進步至關重要。
作為父母，幫助孩子取得成功的最好方法之一
是教育他們休息和放鬆的重要性，
並鼓勵他們充分利用這兩者。

第 2 部分：啟動

本書的第二部分是關於啟動，
或運動員如何優化他們的日常活動以準備好發揮自己的最佳表現。

偉大的運動員和表演者不只是希望或希望
他們能在比賽日表現最好。
他們建立和遵循特定的例程和條件，
來確保他們可以在需要時進入該區域。

不同的運動員遵循各種慣例來為自己做好準備，
以獲得更好的表現。
它們可能包括特定的熱身步驟、
聽特定的歌曲、重複咒語、視覺化結果等。

但有什麼意義呢？
為什麼他們會進行這種啟動行為？
它如何幫助他們實現最佳績效？

他們的精神狀態會對他們的表現產生很大的影響。
如果他們心情不好或有個人問題，
他們將無法發揮自己的潛力。
為了表現最好，他們應該 100% 專注於任務。

運動員建立啟動程序來幫助他們停止思考生活中的所有其他事情，
這樣他們就可以將 100% 的注意力集中在即將發生的事件上。

 

節省腦力

我們已經討論過，為了讓運動員達到最佳表現，
他們應該如何將 100% 的注意力集中在他們的表現上。
這就是為什麼表演前啟動程序
對於幫助他們集中注意力很重要的原因。
但是，他們還應該考慮另一個因素。
他們的腦力每天都有上限，
所以他們應該考慮明智地使用它。

想想他們一天中所做的所有小決定—
吃什麼、穿什麼、說什麼等等。
每個決定都需要少量的精力。
他們可以通過將這些決定自動化
並從中製定常規來為他們的表現節省腦力。
如果他們吃同樣的食物，穿同樣的衣服，
在一天中的同一時間訓練等等，
他們就不必花費額外的精力去思考這些事情。
在他們的表演過程中，
每一點額外的腦力都會有所幫助。

當然，他們應該擔心與他們的使命無關的任何事情。
事實上，他們應該停止一起擔心所有事情。
擔心會消耗大量的腦力，
他們應該用這些腦力來訓練和競爭。

當運動員制定啟動程序來使他們為達到最佳表現做好準備時，
就可以停止擔心他們是否會成功並開始專注於這樣做。

 

幫助你的孩子進行啟動

Ertheo 的特別推薦

 

在第 2 部分中，Peak Performance 的作者
討論了啟動的重要性—優化你的日常工作，
讓自己做好充分準備，以發揮自己的最佳水平。
啟動對年輕運動員非常有幫助，
因為他們的比賽經驗較少，
並且比經驗豐富的運動員更容易緊張。

作為父母，你可以做的最好的事情之一
是向你的孩子解釋啟動的概念，
並幫助他們為重要的比賽和比賽建立啟動程序。

激勵你的孩子遵循啟動程序的一個好方法
是讓他們觀看並模仿他們的偶像。
許多著名運動員都有啟動程序，
當我們觀看他們的比賽時，我們經常會看到他們的部分程序。
他們經常在比賽前聽音樂、做一些伸展運動
或以某種方式整理他們的裝備，以此來充實自己。

雖然模仿偶像是一個很好的起點，
但遵循一些關於啟動的一般指導方針仍然是一個好主意，
例如如何為團隊運動和個人運動做準備，
如何設計套路，或者在比賽前多長時間開始套路.
在本節中，我們將為您提供一些提示，
來幫助你的孩子制定啟動程序，
這樣你就可以確保他們在比賽中表現最好。
但首先，我們將討論團隊運動和個人運動的啟動之間的區別。

 

團隊運動與個人運動

如果你的孩子參加網球、高爾夫、游泳或田徑等個人運動，
他們將有更多的自由來充實自己。
在個人運動中，運動員
不必擔心平衡自己的常規與團隊的常規。
只要他們還完成了教練分配的熱身，
他們就應該有時間為自己做準備。

在團隊運動中，有更多的因素在起作用，
運動員的個人表現以及整個團隊的表現都會影響結果。
團隊啟動程序可以幫助他們一起工作，
並作為一個有凝聚力的單元獲得節奏。
他們可以幫助所有團隊成員記住他們為什麼（或誰）而戰。

如果你的孩子參加團隊運動，
他們應該有一個個人的啟動程序和一個團隊
一起練習的啟動程序，來讓他們在團隊中獲得最佳表現。
作為父母，你可以嘗試找出孩子的團隊
採用什麼樣的啟動程序。
詢問你的孩子球隊通常如何準備比賽
或在球隊的賽前熱身期間格外注意。

不幸的是，如果你孩子的團隊
沒有任何類型的團隊啟動程序，那麼您無能為力。
根據你與孩子教練的關係，可以嘗試通過提及你正在閱讀的
關於最佳表現的書來展開討論。
或者，可以讓你的孩子與他們的教練討論
在他們的熱身中實施一些啟動的可能性。

還可以運用你所學到的關於啟動的知識
來確定孩子是否得到了我們之前討論的正確培訓。
如果他們的團隊沒有啟動程序，
這可能表示你需要在其他地方尋找更好的培訓。

最後，你可能無法影響孩子團隊的啟動程序，
但你當然可以幫助他們建立個人程序。

 

不同類型的啟動程序

啟動程序幾乎總是包含心理和身體成分。
對於身體準備，它們通常包括特定運動的伸展運動和熱身。
另一方面，心理準備可能會因運動員、
他們獨特的挑戰和所討論的運動而有很大差異。

心理啟動的主要目標是限制分心、增加註意力和調節情緒，
從而使運動員受益，而不是分散他們的注意力或阻礙他們。
這就是為什麼適當的心理啟動程序會因運動員而異。

一些運動員在比賽前會非常緊張，
需要更放鬆的啟動程序，
這樣他們才能調節神經並保持專注。
其他運動員根本不會真正感到緊張，
他們需要激勵他們並喚醒他們競爭能量的例程。

許多運動員聽音樂作為他們啟動程序的一部分。
因為有這麼多不同的流派和情緒，
音樂對於各種運動員來說都是一個好主意。
極度緊張的運動員可能會發現，平靜、冥想的音樂
可以幫助他們在比賽前平靜自己的神經，
而更放鬆的運動員可能更喜歡嘻哈、搖滾
或電子音樂來幫助他們做好準備。

其他運動員發現，在比賽或比賽前將注意力集中
在有趣、放鬆的社交活動上可以幫助他們日後進入該區域。
拉法納達爾以在熱身賽和比賽之間打帕爾切西而聞名。
他說，這有助於他與手機斷開連接，並與團隊共度美好時光。

與你的孩子談論他們在比賽和比賽前的感受，
然後根據他們的反應建議一些不同的例程可能是一個好主意。
還可以與你孩子的教練討論一些
可能適合他們的不同選擇。
無論你選擇什麼，他們可能都必須嘗試一些不同的選擇，
然後才能確定讓他們處於理想心態的例行程序。

 

慣例和迷信

作者 Stulberg 和 Magness
還討論了慣例和迷信之間的關係。
啟動程序經常變成迷信，運動員開始相信他們在比賽前
所做的某些微不足道的行為會導致勝利或失敗。
一些運動員總是穿著相同的襪子進行表演，
或者堅持在比賽前咀嚼特定口味的口香糖。

這些迷信可能看起來很愚蠢，
但它們實際上可以幫助玩家更快地進入該區域。
如果你注意到你的孩子產生了這些迷信信念，
鼓勵他們是個好主意。
他們實際上是在建立自己的啟動程序。

 

何時開始例行公事

啟動程序可能因運動員而異，
但程序之間存在一些共同因素，
其中之一是這些程序應該何時開始。

讓你的孩子在比賽前一天晚上
開始他們的日常活動是個好主意。
在比賽日之前吃同樣的營養晚餐
是讓他們開始為比賽做準備的好方法。
通過設定就寢時間來確保他們
為比賽獲得足夠的睡眠來開始前一天也很棒。

在比賽當天，你的孩子可以進行許多不同的啟動練習。
作者談到了節省腦力的重要性，
這樣運動員就可以將 100% 的注意力集中在他們的比賽上。
他們談論運動員應該如何使他們的日常活動自動化，
這樣他們就不必在吃什麼或穿什麼等小決定上浪費腦力。

你的孩子可以將他們通常在比賽日必須做出的許多決定自動化，
以節省他們的精神能量。
他們可以選擇穿同樣的衣服，吃同樣的食物，
與同樣的少數人交談，等等。
他們可以做的任何事情來自動化
他們的比賽日例行公事
都是讓他們為成功做好準備的好方法。

然後，在比賽開始前 60 到 120 分鐘之間，
你的孩子可以開始他們的實際啟動程序，
旨在讓他們在身體和心理上為比賽做好準備。

第 3 部分：目的

本書的最後一部分是關於當目標大於個人目標時，
目標如何幫助運動員取得比他們想像的更多的成就。

Stulberg 和 Magness 不僅提供了
許多受更大目標激勵的運動員的例子，
而且他們還使用科學來解釋為什麼
擁有更大的目標可以幫助他們取得成功。

這是想法：

如果運動員盡可能快地奔跑，
在某些時候他們會完全疲勞，
並且在身體上，他們將無法繼續。
科學證明，這種完全的疲勞實際上
是他們的大腦告訴他們的肌肉停止的方式，
這樣他們就可以避免長期受到傷害。
因此，當他們認為身體無法繼續時，他們實際上可以。
而且，與他們的身體感覺相反，
實際上阻止他們繼續前進的是他們的思想，
而不是他們的身體。

考慮一下“普通”人會做出非凡的舉止
來拯救他們所愛的人的眾多案例，
例如舉起汽車或與鯊魚搏鬥。
當運動員給自己一個更高的目標時，
他們可以欺騙自己的大腦達到最佳表現。

而且，這個技巧不僅僅適用於身體目標。
事實證明，通過設定更高的目標，
人們也可以欺騙自己在工作中達到最佳表現。
當醫院清潔工改變他們的工作描述來明確
他們的目的是“通過最大限度地減少醫院的細菌感染
來挽救病人的生命”時，他們的表現得到了顯著改善。

總而言之，運動員的正面性越高，
他們能夠承受的疲勞就越多。
讓他們獲得動力的最好方法
是設定一個遠大於他們個人目標的目標。

找到你的目的地

不是每個人天生都有一個駕駛目的地，但找到一個並不難。
以下是作者對尋找目的的建議：

 

 

 

 

即使對於已經知道目標的運動員來說，
按照上述步驟將目標內化也是一個好主意。

歸根結底，運動員需要能夠欺騙他們的大腦，
讓他們的身體做出非凡的事情。
這就是找到目標可以幫助運動員達到最佳表現的方式。

幫助你的孩子找到目標

Ertheo 的特別推薦

 

許多孩子夢想成為職業球員、
贏得奧運獎牌或為某支球隊效力。
雖然這些都是偉大的長期目標，
但它們並沒有說明任何目的。
你的孩子可能想贏得奧運獎牌，但為什麼呢？

事實證明，目標，而不僅僅是長期目標，
對幫助運動員達到最佳表現大有幫助。
主要原因之一是因為有一個更大的目標
可以幫助他們在想要退出時繼續前進。

父母經常面臨在過分逼迫孩子和
讓他們輕易放棄之間找到平衡的艱難困境。
如果你把他們逼得太緊，他們就會失去內在動力。
如果你讓他們放棄，他們以後可能會怨恨你。

目標可以真正幫助解決這個困境。
這將幫助他們從內部找到成功所需的額外動力，
因此你不必激勵他們繼續為夢想而奮鬥。

幸運的是，作為父母得你可以做很多事情
來幫助你的孩子找到他們的目標。
首先問他們為什麼想成為
職業選手、贏得奧運獎牌或為某支球隊效力。
問他們到達那裡後打算做什麼。也許他們以前從未想過。

稍微考慮一下目標可以幫助他們實現目標。

目標如何幫助限制分心

對於有遠大夢想的年輕運動員來說，
分心是最大的障礙。
當孩子們進入青少年時期時，
他們突然不得不與許多阻礙
他們實現目標的新的干擾作鬥爭。

分心可以是社交活動、額外的課外活動、
派對、朋友、新的愛好等。
一些分心對你的孩子有好處，
可以幫助他們放鬆並防止他們筋疲力盡。
參加社交活動或與其他以目標為導向和有意識的孩子
共度時光是他們放鬆和充電的好方法，
這樣他們就可以繼續進行高水平的訓練。

其他分心的事情，如朋友之間的遊戲或新的愛情興趣
可能會佔用孩子應該致力於實現他們的目標的太多時間或精力。
問題是，這些負面干擾中的許多都是正常青少年的一部分，
這使得告訴您的孩子不要與某些朋友交往
或追求他們的愛情興趣是困難的。
很多時候，孩子們最終放棄了他們的運動，
因為他們寧願享受這些干擾而不是限制自己。

限制孩子消極分心的最好方法之一
是將他們送到學校或學院，
在那裡他們會被其他有類似目標的孩子包圍。
在高績效體育學院，所有學生都有共同的使命並相互支持。
高績效學院的孩子永遠不會
覺得他們錯過了正常的青少年生活。
對他們來說，
唯一正常的事情就是為自己的目標而戰。

確立目標可能是另一種很好的方法，
可以確保孩子不會屈服於阻礙他們實現目標的干擾。
當他們面臨分心，他們必須決定做一個正常的青少年
是否比他們的目標更重要時，
他們會記住自己的目標，
並希望選擇繼續為自己的夢想而奮鬥。

尋找團隊運動的目的

為團隊運動找到目標實際上比為個人運動找到目標更容易。
在團隊運動中，許多球員的目的是為隊友效力。
他們不想因為沒有發揮出最好的水平而讓隊友失望。

為隊友效力已被證明是有效的。
當他們專門為受傷的球員或經歷艱難時期的球員比賽時，
許多球隊都會發揮出最好的水平。
這就是團隊凝聚力如此有益的原因。
當球員與隊友建立連結時，
他們通常會建立一個更高的目標來為他們打好球。

鼓勵孩子與隊友建立友誼和連結是個好主意。
這樣他們就會更有動力
在比賽中為團隊全力以赴。

話雖如此，為隊友效力並不是他們應該建立的唯一目的。
為了升到頂峰，
他們可能不得不多次更換球隊和教練，
所以他們也必須找到更個人化的目標。

結 論

巔峰 表現是指影響運動員充分發揮潛力的所有因素。

作為父母，會對孩子的成功產生重大影響。
一方面，可以教你的孩子成功所需的條件。
另一方面，可以通過找到正確的培訓來支持他們的目標，
從而為他們的成功做好準備。

 

根據 Peak Performance 的說法，
可以與孩子分享以下最重要的信訊息，
來教導他們如何取得成功：

• 休息和放鬆對成長的重要性
• 為什麼他們如何練習比他們練習多少更重要
• 如何通過設定正確的目標充分利用每一次練習
• 全神貫注和限制分心的重要性
• 他們如何使用啟動來為比賽做準備
• 為什麼設定目標可能是成功與失敗之間的區別
• 如何找到他們的目標(意圖)

 

以下是可以幫助你的孩子取得成功的眾多方法之一些：

• 尋找擁有知識和人脈的教練，幫助他們登上頂峰
• 在他們不是聯盟中最好的地方找到他們的高水平訓練
• 將他們送到高績效學院，
• 在那裡他們與其他志同道合的學生一起上學。 
• 幫助他們建立啟動程式
• 幫助他們找到目標

最後希望你在本書摘要中學到的知識，
能夠幫助你繼續支持孩子的夢想。