視覺化是許多成功人士所運用的強效技術。
是一種將你的思想集中和瞄準你想要的事物的方法。
通過視覺化，能在腦海中建立圖像，
來顯化你渴望的事物或際遇以及想要完成的事情。

著名演星阿諾，施瓦辛格在贏得宇宙先生之後說道：
“我對自己贏得宇宙先生比賽有一個清晰的願景。
在某種程度上，這是一件非常神奇的事情，
因為我對這個方向與途徑一直都充滿信心，
甚至對我能獲得成功從來都不懷疑。”

如何視覺化—
這種動力和專注不會立即發生，
但它表示，只要你有清晰的願景和紀律，
你就會走上成功之路。
無論你是想贏得世界冠軍
還是在新領域中表現出色，
關鍵是要瞭解如何將其視覺化。

這些心理意象會促發你更加專注和主動地獲得想要的事物。
我們列出了 19 種實用的視覺化技術，
希望創業或通過學習來增強自己能力的人，
可以做為實現夢想的指南。

如何視覺化 - 視覺化的概述
我們的大腦能夠創造帶來巨大變化的視覺化。
視覺化的想法基於這樣一個事實，
即如果我們能預見到目標，我們就越有可能實現目標。
因此，每個人都可以通過運用視覺化技術
來減輕壓力、增加正面思維、優化績效並更有效地實現目標。

如上所述，在心靈上能預見到一個目標的達成，
即使是一個不可能達成的目標，
這是許多成功人士運用的一種強效的視覺化技術。
它屢試不爽。其之所以有效，
是因為運用了我們強大的潛意識力量。

當我們在想像一個要達成的目標時，
潛意識無法分辨真實或想像，
會在我們的腦海中產生一個相互矛盾的意象，
它試圖將當前的現實與我們的想像相匹配。
(潛意識無法分辨真實或是假裝)
找到正確的動機觀點，潛意識會比任何時候
都更加努力地幫助你實現這些目標。

視覺化還可以促進正面的心態。
試著想像最好的結果。
正面的心態可以促進正面的能量，
從而帶來更快樂和成功的生活。

現在讓我們來學習如何視覺化
3個基本的視覺化技術：

找一個安靜的空間—
就像冥想一樣，視覺化需要專注。
找一個安靜的地方，
不受干擾地進行視覺化。
讓你可以集中精神並充分增進視覺化的效果。
請記住，當你被打斷時，
將使得重新集中注意力變得更加困難。

把目標寫下來—
一張列出先後次序的目標清單
比一個粗略的想法更容易管理。
為了更有效地視覺化想法和結果，
請建立一個目標清單並將其張貼
在每天都能看到的地方，例如你的辦公桌。
這樣的清單可以作為有力的肯定
或正面結果的物理示現，在你眼前。

張貼視覺化畫面圖片—如果你能隨時看到它們，
你的視覺化目標就會變得更加強大。
在隨處可見的地方列印代表你的視覺化的圖像。
例如，你的目標是建立自己的事業，
可以將公司企業形象設為電腦螢幕
或將公司願景使命的宣示張貼在牆面。
提醒你保持動力。

視覺化技術 — 基礎

你的頭腦永有非凡無限的創造力。
儘管其功能強大，
但無法自動思考如何掌握一門新課程或增加銷售額。
就像運動員無法突破自己的紀錄一樣。
然而，心智畫面卻能幫助你充分發揮潛力。
如何充分運用其視覺化的力量
來創造一種正面的思考和心態，
進而建立無限的非凡成功。



以下 4 種視覺化技術提供你協助：

1. 目標要具體

你可能有許多想要實現的目標，但是一次要達成，
可能會分散你的注意力。
相反，將最重要和優先的目標列出執行，
如此能避免分散注意力反而更能達成該目標。
列出你想要的 25 個目標—可能看起來很多，
但你會驚訝於它們來得如此容易。
所以，將此列表縮減成為你的前5個主要目標，
刪除任何重複或不重要的內容。

一旦你有了這5個目標清單，
就濃縮為設定一個主要大目標。
通常，前5名都會支持或與一個目標相關。
當你集中一個焦點來視覺化時，
就不會再將時間和精力，
浪費在其他無關緊要或不那麼重要的目標上。
在視覺化和建立目標時盡可能具體。專注於重要的事情。

2.成為主角明星

當你在冥想和創造一個要努力的意象時，
本身應該成為主要關注的焦點。
以自己的身份積極參與視覺化，而不是作為觀眾成員。
這樣，就可以消除可能阻礙成功的被動角色。
在你的願景裡，要從個人的角度想像(即以第一人稱)。

為了獲得更豐富的視覺化體驗，
請嘗試將視覺、嗅覺、聲音和感覺融入其中。
讓體驗生動而充滿細節。在你的視覺化中，成為第一人稱。
例如，如果你正在練習罰球，不要像觀眾只看他人投球。
相反，做第一個人，用自己的心靈之眼想像一切。

感受手中的球，聞周圍的汗味，聽到吶喊聲，
瞄準球門，看到球的弧形投進，然後得分。
聽到人群加油喊讚的支持咆哮！
正如你所預見到的，這不是關於任何實際的行動，
而是關於整個沉浸的體驗。



3. 正面思考
雖然達到最終目標似乎已勢不可擋，
你的思想可以克服這種恐懼，因此而成功。
想想你的成功或努力，而不是失敗。
這些正面的思想，會讓你朝著整體願景邁進新的目標。
想想你已經取得的正面成就而不是挫折更有幫助。
奮鬥是成功不可避免的一部分，
但它並不會阻礙你保持樂觀的心態。

保持正面思考有多種心理益處，包括減輕壓力和改善情緒。
沉迷於糟糕的經歷對任何人都沒有幫助。
相反，將它們用作改進的工具。

視覺化的工作方式完全相同。
要成功，請嘗試在在的視覺化中保持正面心態。
如果你一直在想“這是在開玩笑，我做不到”，
那麼你就是在告訴你的大腦，是的，你不能。
以正面的心態應對負面的想法：
“這雖並不容易，但我能做到的。
想像最好的結果，你就會得到最好的結果。

視覺化技術—重複

學習時，為了增進理解能力，
重複是必要的，視覺化也是如此。
重複有助於瞄準和鍛練你的想法，
這樣你就可以更清晰地了解自己想要什麼，
以及如何實現它。
通過保持固定的時間並習慣性地進行視覺化，
你的目標願景圖像將更加清晰且易於遵循。

4. 選擇時段

選擇一段空的時間—大約五分鐘
—你可以在其中單獨進行視覺化。
確保不會分心或被打斷。
如果選擇在睡前冥想，請確保每晚都遵循這種模式。
例行流程有助於在生活中，建立一個重要的視覺化時段。

5. 前後一致性是關鍵

除了始終如一地練習之外，
還應在每次回到相同的心理圖像時，對其進行視覺化。
不僅可以輕鬆地回到畫面中，
還可以建立更多細節和完整的願景。
強效的視覺化充滿了細節，從長遠來看將讓你受益。

6.鍛練你的心智

當你想變得更強壯時，你就進行鍛練運動。
同樣的想法也適用於變得更強大。
細節是視覺化最重要的部分。
為了演練你生活的重要方面建立心理圖像，
你應該進行思維練習。

試著簡單地想像一個人：是男人還是女人？
他們有多高？他們有棕色的眼睛嗎？
他們的腿上有疤痕嗎？
問自己不同的問題，
詳細描繪他們的身體、服裝、心情等。
從一般的畫面開始，然後變得更詳細，
直到你能夠放大和縮小。
這個練習一開始可能看起來很困難，
但通過不斷的練習，
最終你將能夠輕鬆地做到這一點。

7. 建立觸發器

我們的大腦擅長連接各種體驗。
有沒有發生過，一股淡淡的氣味觸發了某些東西，
很快，你就走在記憶的小路上？

同理，你可以觸發自己成功！
例如，一邊聽特定類型的音樂，
一邊以正面的方式想像自己。
這樣，當你執行特定操作時，
感官體驗可以幫助你充分利用視覺化效果。

如果你正在為比賽做準備，
請建立一個播放音頻並在練習時收視。
在比賽中收聽播放音頻並利用視覺化效果。
對於準備考試的學生來說，
口香糖也可以起到同樣的作用。
選擇一種口味的口香糖，
一邊學習一邊享用。考試時有同樣的味道。
下面的視覺化技術會有一些啟示。





視覺化技術—願景板或寶藏圖

當你閉上眼睛想一想你想要的生活時，
你會立刻被它吸引嗎？
你是否擁有成功的商業或教育，沒有任何障礙？

最有可能的是，你確實在腦海中製造了這些障礙，
因為它們是生活中非常真實的一部分。
實際上，你必需面對某些障礙或滿足要求才能實現目標。
藏寶圖或願景板可以幫助將重要目標視覺化，
但也可以結合其他各種視覺化技術。

8. 釐清願景或寶藏

你想達到的最終目標是什麼？
如果它正在改善你的教育或業務，
那麼這將是你應該在地圖上視覺化的寶藏。
願景板不斷提醒你正在努力的目標和想要實現的目標。
盡量讓最終目標盡可能詳細，
這樣你就可以確定什麼時候實現了。

9. 識別和排除障礙

雖然想像你的目標很重要，
但包括可能阻礙你的東西也很重要。
在藏寶圖上，
可能有一個深湖或熱熔岩池，阻止人們進入寶藏。
這些障礙也存在於你自己的生活中，
識別它們可以幫助你達到或跨越它們。

例如，如果你的目標是成為一名強大的業務提案企劃，
那麼你應該看看在完成這項壯舉之前需要做什麼。
你應該從加強你的基本寫作技巧開始，然後專注於業務。
這將幫助你建立逼真的視覺化並為成功做好準備。

10. 鍛練—願景板

通過列出、繪製、製作拼貼畫或
其他任何創意來建立真正的藏寶圖或願景板。
如果你不是一位偉大的藝術家，
請不要擔心—簡單的創作也可以！
想想你也可以包括的一些肯定話語，推動你朝著自己的目標前進。
使用這張物理地圖在腦海中想像目標
以及你在途中可能遇到的事情。

此一步驟對那些最初在可視覺化方面
遇到困難的人很有幫助。
它建立了紮實的基礎和起點，
直到你能夠在沒有物理幫助的情況下建立此藏寶圖。
藏寶圖或願景板也類似於企業常用的分析儀表板。
如果你不能衡量它，你就不能改進它！

如何視覺化 - 其他提示

還有更多創造性的視覺化技術：

11.想像自己已實現目標
最好從簡單的事情開始，
比如想像自己已經實現目標。
想像一下自己成為企業的執行長，
在馬拉松比賽中衝過終點線，或者創辦自己的公司。
視覺化你的成功讓願景更加具體也更貼近。
現在你已經有了一幅成功畫面，
讓它成為一個里程碑，然後開始朝著它努力。

不過，要小心過度的白日夢。
太多會導致人們分散注意力並忘記有用的訊息。
如果你經常有負面的想法，白日夢尤其不健康，甚至有害。
與它們不同，創造性的視覺化
是關於正面、規劃未來和實現目標的技術。
確保你的視覺化不包含
if-and-then假若......然後就..........的場景，
因為那是白日夢。

12.給自己獎勵

另一種有效地視覺化夢境的方法。
達成目標願景時，最大的獎勵是來自自己，
比如給自己寫一張支票。
著名喜劇演員金凱瑞（Jim Carrey）就是使用了這種激勵技術，
他給自己開了一張 1,000 萬美元的支票，並註明了 10 年後的日期。
如果你的目標是金錢，它會特別有效。
參閱：金凱瑞顯化金錢的例證

13.添加肯定話語來強化視覺化

為自己寫一張支票是一種很好的激勵，
但你也可以出於同樣的目的使用確認。
考慮在便利貼上寫下你的肯定話語，
將它們放在你可以經常看到的地方。
確保你的目標立足於現實世界，
並且始終提醒自己它們的存在。

為了讓肯定話語有效，
請充滿自信地寫下它們，
用簡單的現在式。
不要寫“我想改善與朋友的關係”，
而是寫“我會改善與朋友的關係”。
或者更好的是，“我改善了與朋友的關係”。

14.創造一個快樂的地方

最重要的是，視覺化技術可以運用於減輕壓力和焦慮。
如果你經常感到焦慮而無法專注於手邊的工作，
那麼請考慮使用快樂的地方技術。
這是一種簡單而有效的減壓方法。

每個人都有一個快樂的地方，
即使我們甚至不知道它。
這是一個讓你快樂、平靜、最重要的是安全的地方。
對於一些人來說，一個快樂的地方是在
船上安靜地划行或在海灘上度過一個下午。
對於其他人來說，
這是一個充滿親人的房間或放克搖滾音樂會。
不管它是什麼，
只要它能撫慰你的賽車式奔馳的頭腦，就值得一試！

15. 將慾望轉化為信念

大多數人想像他們希望看到的事情發生。
雖然要讓它發揮作用，
你不僅要想要它，還需要確信它會發生。

當你想像一個潛在的場景時，
不要把它看作一廂情願的想法。
相反，讓你的頭腦相信這是現在。
如果你保持承諾和正面性，
那麼未來很快就會變成現在。

16. 想像和演練潛在的情況

如果你有夢想，路上也許免不了會有些障礙。
前面已經討論過了。
視覺化還可以幫助你為潛在的困難情況做好準備。
如果場景不可預測且壓力很大，
這種視覺化技術特別有用。

例如，如果你面臨與老闆的溝通困難，
那麼在腦海中排練它會有所幫助。
你可以想像不同的場景和對它們的可能反應。
重要的是不要將這種視覺化與過度思考混淆。
過度思考會促進負能量，而這種視覺化則是練習的基礎。

如果做得好，它還可以減輕壓力和焦慮。
雖然，要需要做些準備。
你無法為所有可能發生的事情做好準備。
保持開放的心也很重要。

17.借重他人獲得靈感或啟發

我們都有理想。
某人，他啟發了我們並實現了我們的目標。
在他們的經驗裡想像自己可能是體驗
他們最強項和最弱時刻的好方法。
例如，如果你是一名科技企業家，
那麼就設身處地為史蒂夫賈伯斯著想。
當他被蘋果公司趕下台時，
他害怕了嗎？他對此做了什麼決定？

找到一個榜樣並獲得啟發，
但要小心偏見會影響你的判斷。
在整個過程中保持現實。
參閱：如何顯化成為你想成為的人(典範人物)

18.創造感官體驗

到目前為止，我們已經討論了創造性的視覺化技術，
參與能夠激發和增強你的正面視覺效果。
但是，視覺化為每個人的工作方式都不同。
對於某些人來說，它可能是生動的，
而對於另一個人來說，並不是。

魔鬼藏在細節裡，就像那樣，
小細節可以讓你的視覺化更加逼真。
首先用感官細節充滿你的視覺化。
例如，關注房間的溫度。
你穿的是什麼顏色的衣服？
是否有播放BGM音樂或有特殊氣味？
你的視覺化效果越豐富，它們的影響力就越大。

19. 享受過去的快樂回憶(心流狀態)

一般來說，我們不應該緊緊抓住過往的記憶，
但是，以正確的方式運用記憶，
可以對生活產生正面的影響。
與大多數其他視覺化技術不同，
在這一技術中，我們將關注過去而不是未來。

首先，憶想你大腦內快樂的記憶。
不須要尋找任何特別的東西。
幸福的記憶可以簡單到和朋友一起玩藍球，
和老朋友度過一個安靜的下午，
或者簡單到第一次的小成就。
記住支持你的親人以及那感覺多麼美妙！

稍微了解一下過去的美好時光可能正是你所需要的。
但是，不要論斷或評判。完成後恢復到正常意識。

視覺化技術—結論

總結我們的視覺化技術指南。
瞭解如何視覺化的原理很有趣。
而且，視覺化可以讓你看得很遠，
儘管有必要對它們保持持久和實用。
它們不是隨機的、懶惰的白日夢，
也不應該這樣被看待。

如果你有遠大的目標，
那麼你可能不會在一夜之間取得成功。
明天或下周可能不會發生。
雖然每個人都有夢想，
如果你能透過這些想像的景象畫面，
來改善自己健康、事業或生意呢？
憑藉專注和強大的創造性心像法技術，
能夠將這些圖像畫面轉化為行動並取得成功。
視覺化有助於將想法變為現實。

“頭腦是無窮盡的。
只要你的頭腦能想像到可以做某事的事實，
你就可以做到，只要你真的 100% 相信。”

影星阿諾．史瓦辛格運用
正面而專注的心態，幫助他充分發揮潛力，
將他的願景變為現實。
他的成果和許多其他成功的運動員、教育家、
音樂家、企業主等都證明了視覺化的力量。
通過時間、奉獻精神和正面性，
還可以充分發揮自己的潛力，增加更多的潛在機會。
記住：你吸引你關注的事物。





重點複習

如何視覺化 - 19 種視覺化技術

1. 要具體並設定第一目標。

2. 成為明星。以自己的身份積極參與您的可視化。

3. 要樂觀。想想積極的成就而不是挫折。
4. 選擇一個時間來形象化你的目標。
5. 定期練習可視化您的想法和目標。
6. 鍛煉你的思維，想像人、物品、想法。
7. 建立導致成功的觸發器。
8. 識別寶藏並了解您想要的結果。
9. 識別障礙和障礙。為他們做好準備。
10. 身體力行。繪製或製作拼貼畫以可視化想法和目標。
11. 想像自己實現了一個目標。
12. 給自己激勵以提高動力。
13. 使用肯定來可視化結果。
14. 想像並為自己創造一個快樂的地方。
15. 將慾望轉化為信念。
16. 想像和排練潛在的情況。
17. 獲得靈感（來自某人）。
18. 在您的創意可視化中創建感官體驗。
19. 享受過去的快樂回憶

結束我們的創意可視化技術之旅，
我們鼓勵每個人每天都有意識地進行可視化。
找一個安靜的地方，坐下，關掉手機，放空自己。
您很快就會注意到它給您的生活帶來的大大小小的積極變化！