Full Yogic Breath 是一種深度平衡調息法
deeply balancing pranayama （呼吸練習），
有益於瓦塔、皮塔和卡法 vata, pitta, and kapha.。
它有時被稱為三段式呼吸，因為它適用於軀幹的三個不同部分，
並自然地參與肺的所有三個肺葉。
Full Yogic Breath 使整個身體恢復活力普拉納（基本生命力）。
特別是，它有益於重要器官，當我們感到壓力時，
這些器官很容易變得停滯、收縮或充滿情緒和身體緊張。
全瑜伽呼吸可以緩解壓力，使頭腦煥然一新，
並啟動副交感神經系統，促進整體狀態更平靜與平衡。
它還有助於糾正不健康的呼吸模式。
這種調息法可以在任何時候進行，
但每天專心練習五到十五分鐘（最好是空腹）特別有益。
清晨是練習全瑜伽呼吸的理想時間。
練習概述
全瑜伽呼吸從深吸氣和液體吸氣開始，
獨立但連續地填充軀幹的三個部分。
首先，我們向下腹部呼吸。
然後，我們向軀幹的中部呼吸，
隨著吸氣的繼續，擴大橫膈膜和肋骨。
最後，當吸氣結束時，我們將呼吸吸入上胸部和肩膀。
這種緩慢而有目的的吸氣之後是長而緩慢、輕柔的呼氣，
以相反的順序從軀幹的這三個部分排出呼吸，
釋放上胸部，然後是橫膈膜和肋骨，最後是下腹部。
一輪全瑜伽呼吸包括一次完全吸氣和一次完全呼氣。
吸氣和呼氣都應該感覺流暢和連續;在任何時候，
任何一個都不應造成任何壓力。
請記住，與這種類型的呼吸工作建立輕鬆的關係可能需要一些時間，
特別是如果它對你來說是新的調息法被稱為一種修行並非偶然。
重要的是要培養我們有意識地、流暢地移動呼吸的能力，
但又不緊張或掙扎。
練習說明
選擇舒適的坐姿或躺姿。
如果坐著，請確保骨盆骨紮根於下方的表面，
並且脊柱直立。
如果喜歡躺下，
請仰臥並放鬆整個身體，就像在savasana中一樣。
輕輕閉上眼睛，花點時間安頓下來。
閉上嘴巴，只能通過鼻孔呼吸。
讓你的心靈安靜下來，適應你的身體。
首先簡單地觀察你的呼吸的自然流動。
放下任何想法，讓自己完全到達當下。
選擇舒適的坐姿或躺姿。
如果坐著，請確保骨盆骨紮根於下方的表面，並且脊柱直立。
如果喜歡躺下，請仰臥並放鬆整個身體，就像在savasana中一樣。
當你準備好時，慢慢地、有目的地吸氣，
把你的呼吸深深地吸入下腹部，從骨盆底開始，
慢慢地讓呼吸向上（朝向肚臍）和向外（遠離脊柱）充滿。
最初，只關注填充下腹部。
當呼吸充滿這個區域時，讓它向各個方向向外擴張—
向前（擴大下腹部）、向兩側（擴大臀部）
和向後（擴大腰椎和骶骨）—
當它向上移動到肚臍時。
一旦下腹部完全充盈，以類似的方式填充軀幹中部，繼續吸氣。
繼續將呼吸向上，從肚臍到肋骨，隨著呼吸繼續上升，
讓呼吸輕輕地擴張橫膈膜、肋骨和中背部。
一旦軀幹中部感到飽脹，將呼吸吸入上胸部，完成吸氣—
讓普拉納上升到心臟、胸骨，最後進入肩膀和頸部底部。
感覺鎖骨略微抬起。
這樣就完成了吸入。
對於許多人來說，在吸氣的頂部有一個短暫但自然的停頓。
如果發生這種情況，只需讓它在那裡停留片刻，
然後再屈服於長而緩慢的呼氣。
首先，當心臟、肺、胸骨和肩膀都放鬆時，
從上胸部釋放呼吸—向下下降並吸向脊柱。
然後，從軀幹中部呼出氣息，感覺肋骨收縮，肚臍收緊，靠近脊柱。
最後，從下腹部釋放呼吸，感覺腹部收縮並向內拉向脊柱。
這樣就完成了一輪完整的瑜伽呼吸。
如果呼氣後有自然停頓，請在開始下一輪之前花點時間。
然後，將新鮮的吸氣吸入下腹部。
經過幾輪瑜伽全呼吸（最多十五分鐘）後，
讓呼吸恢復正常一兩分鐘，然後輕輕睜開眼睛並結束練習。
然後，在你繼續你的下一個活動之前，
短暫地停下來注意你的感受。
你更有精神、更清醒、更放鬆嗎？
你的實踐對你今天有什麼影響或好處？
隨著對全瑜伽呼吸的練習越來越熟習，
可以將這種呼吸方式更多次地融入日常活動中。
