睡眠的創造力：10 個簡單練習
創造力不是一種特權或天賦。
它是全人類的自然能力，是健康生活的動態產物。
你的創造潛力可以被培養和加強，也可以被削弱和忽視。
如果你有興趣提高你的創造力，
請仔細看看你的睡眠和夢境。
你可以學習幾種簡單的練習，
好在睡眠期間從身心的自然節奏中
汲取最強大的能量。
如果你還沒有參與這些實踐，
可能會限制你在其他方向上的創造性努力。
這 10 條建議是相輔相成的，
你越早做得越多，對你後期健康就越好。
1. 養成並保持規律的睡眠模式。
對於許多人來說，這是最簡單但最難做到的事情。
我們需要多少睡眠，我們喜歡什麼時候睡覺，
我們什麼時候自然醒來，等等，差異很大。
有些人每晚只需要五六個小時的睡眠，
就可以感覺良好和休息，
而另一些人至少需要八到九個小時。
找出你理想的睡眠模式是什麼，
並把它作為一種有意識的實踐來保存和保護它。
即使是適度的睡眠不足，也會對認知功能產生負面影響，
首先要削弱的是你的心理靈活性和適應新情況的能力。
為了讓你的思維保持最佳狀態，請妥善照顧你的睡眠模式。
2.注意清醒和睡眠之間的閾值體驗。
當你剛剛從清醒狀態逐漸消失到睡眠狀態（催眠狀態）
和從睡眠過渡到清醒狀態（催眠狀態）的時刻
，經常包括奇怪的思想、意象和情感爆發。
在這些短暫的閾限體驗中，
大腦以一種異常複雜的方式工作，許多藝術家和創新者表示，
他們從這種特殊的思維能力中汲取了創造性的靈感。
如果你注意在進入和離開睡眠時穿過你意識的心理閃光，
你可能會發現一些奇怪的洞察力和直覺的寶石。
3. 嘗試使用睡眠追蹤器，然後將它們放在一邊。
瞭解你自己“是一個很好的座右銘，
睡眠就像一個人生活的任何其他方面一樣。
有許多睡眠追蹤器可用，它們可以讓您基本了解
大腦在快速眼動 （REM） 睡眠和非快速眼動睡眠階段之間
的交替如何塑造您的睡眠節律。
如果你隨著時間的推移使用任何睡眠追蹤器，你會親眼看到你如何傾向於在正常睡眠的前半段獲得更多的非快速眼動睡眠，而在後半段獲得更多的快速眼動睡眠。這是需要瞭解的寶貴資訊，因為它將説明您完善和優化未來的睡眠模式。
4.保護夜間的最後快速眼動階段。
在非快速眼動睡眠期間，您的大腦會稍微減慢速度，
但當它進入快速眼動睡眠時，
您的大腦會變得像清醒時一樣強烈啟動。
為什麼？在快速眼動睡眠中，大腦在做什麼，這如此重要，
以至於證明瞭這種巨大的神經能量消耗是合理的？
答案很明確：大腦在做夢。大腦需要做夢。
並非所有的夢都發生在快速眼動睡眠期間，
但很可能確實如此。
快速眼動睡眠的最長階段
通常發生在睡眠周期結束時。
因此，如果你想説明你的大腦
從睡眠週期的自然節奏中獲得最有創意的刺激，
我建議你盡你所能保護晚上的最後快速眼動階段。
如果你能避免在那段時間裡打擾你的睡眠，
你就會給你的大腦最好的機會，
從你做夢的想像力的強大動力中汲取力量。
5.利用反彈睡眠。
大多數人的生活都很忙碌，時不時地會發生一些事情
來動搖你的正常睡眠週期。
你熬夜參加聚會，長途跋涉，你要照顧生病的人—
不管是什麼，你一兩個晚上都睡不好。
幸運的是，人類的睡眠周期是靈活的，
因此你可以度過如此睡眠不足的時期，
而不會受到任何持久的損害。
短暫睡眠剝奪的一個可預見的後果是，
當你可以再次正常睡眠時，
你會經歷比平時更多的睡眠“反彈”。
就好像你的大腦正在彌補失去的時間。
研究人員發現，在快速眼動睡眠中，
反彈之夜可能特別密集。
因此，如果你能預見到一個晚上，
你剛從疲憊的旅行中回來，
或者剛剛完成一個大的工作專案，
或者類似的事情，確保你真的
給自己一個機會，儘可能長時間地睡覺。
你可能會得到一個特別豐收的夢想的回報。
6. 寫夢日記，從早年的夢想開始。
一旦你開始關注你的夢想，
你就會想把它們記錄在某種日記或筆記本上。
當你剛開始寫夢境日記時，
寫下一些你能記住的最早的夢境是有説明的，
如果你能回憶起任何夢境的話，從童年一直到少年。
這是一種激發你做夢的想像力的方式，
並開始將你的夢想帶入清醒世界的過程。
各種良好的創造力都來自寫夢想日記的簡單練習。
7.注意模式。
一旦你開始關注你的夢想，
你就會注意到反覆出現的主題、圖像和角色。
這些模式是你自己的心理問題、優勢和弱點的線索。
許多藝術家和創新者通過誠實地
面對噩夢和噩夢的黑暗主題找到了靈感，
所以如果你在夢境中發現消極情緒，不要氣餒。
即使是最黑暗的夢也有光明的元素。
隨著時間的流逝，當你追蹤你的夢想時，
你會更好地看到驚人的多重含義，
超越光明與黑暗之間簡單的二分法。
8. 探索清醒夢—意識，而不僅僅是控制。
清醒夢是在夢境中變得有意識的體驗。
這可能是令人振奮和變革的；
這是一種啟蒙體驗，意識到我們如何創造我們生活的現實。
許多宗教和精神傳統，尤其是印度教、佛教和道教，
都在清醒夢中追求心靈的創造潛力，
這種潛力存在於每個人身上。
然而，現代的人們應該小心，
不要被關於控制或操縱夢境的承諾所誤導，
就好像它只是一種虛擬實境結構一樣。
清醒的自我可以在一定程度上控制做夢的過程，
但這種努力所失去的遠遠多於獲得的。
試著在夢中變得更有意識和覺知，
而不是更霸道和以自我為中心。
9. 嘗試夢境孵化和睡前意向性。
夢想孵化是為一種特殊的夢想做好準備的做法。
許多宗教和文化傳統已經發展出夢境孵化儀式，
涉及一個特殊的地方，或一年中的時間，
或祈禱和咒語，以引起夢境反應。
今天，你不需要任何比清醒的頭腦更深奧的東西，
在上床睡覺之前專注於一個特定的問題、問題或關注點。
如果你入睡時打算敞開心扉，
接受你夢中的想像所要回答的任何話，
那麼當你第二天早上醒來時，
你幾乎肯定會收到一些感興趣的東西。
這不是一個自動的過程，
但僅只努力迎接這樣的夢想，就是一種激發創造力的實踐。
10. 找一個可以分享夢想的人。
通過探索自己的夢想，你可以學到很多東西。
你可以通過與他人分享夢想和傾聽他們的夢想來瞭解更多資訊。
無需深入分析或精心解釋；只是和另一個人談論夢想，
有助於將你的創造力和直覺更充分地帶入清醒的世界。
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