成功人士在睡前會做的 10 件事
明天是否會是更好的一天取決於你在睡前所做的事情。
你癡迷電玩遊戲嗎？狂看 Netflix？或者想想
你在疫情期間儲存零食時，偶遇到前任的粗魯行為？
有生活方向和目標的人，
不僅只有固定的早晨儀式，還有夜間儀式。
它可以幫助他們有效地發揮作用，
而不是表現得笨拙並擾亂日常目標和工作計劃。
科學證實，除了充足的睡眠之外，
養成就寢前的儀式習慣，對兒童和成人都有益。
它具有許多精神和身體健康益處，
例如高能量、好心情、減輕壓力、焦慮、
降低心血管風險和其他健康問題。
這就是為什麼睡前慣例對於最成功的人來說很常見。
你想了解他們的夜間儀式，以及他們如何保持動力和熱情嗎？
你癡迷電玩遊戲嗎？狂看 Netflix？或者想想
你在疫情期間儲存零食時，偶遇到前任的粗魯行為？
有生活方向和目標的人，
不僅只有固定的早晨儀式，還有夜間儀式。
它可以幫助他們有效地發揮作用，
而不是表現得笨拙並擾亂日常目標和工作計劃。
科學證實，除了充足的睡眠之外，
養成就寢前的儀式習慣，對兒童和成人都有益。
它具有許多精神和身體健康益處，
例如高能量、好心情、減輕壓力、焦慮、
降低心血管風險和其他健康問題。
這就是為什麼睡前慣例對於最成功的人來說很常見。
你想了解他們的夜間儀式，以及他們如何保持動力和熱情嗎？
1. 完成儀式
儀式可以是任何事情：
散步、打電話給最好的朋友、祈禱、冥想、
聽音樂、運動以及洗澡，來發出你準備睡覺的心理信號。
散步、打電話給最好的朋友、祈禱、冥想、
聽音樂、運動以及洗澡，來發出你準備睡覺的心理信號。
女演員兼 Goop 創始人 Gwyneth Paltrow
每天晚上都會洗個鹽浴來放鬆身心。
說到這個儀式，歐普拉溫芙瑞 (Oprah Winfrey) 是一位沐浴專業人士。
她有不同的泡泡浴、鹽、油和珠子。她還在睡前冥想。
Buffer 執行長 Joel Gascoigne 每天晚上睡覺前都會散步。
好萊塢女星珍妮佛勞倫斯每晚都會祈禱，
如果不祈禱就會覺得很奇怪。
如此簡單且經濟高效的睡前儀式，可以讓人平靜下來。
不是嗎？
每個人都可以做一些事情來休息、放鬆、睡個好覺，
並為第二天充滿活力。
每天晚上都會洗個鹽浴來放鬆身心。
說到這個儀式，歐普拉溫芙瑞 (Oprah Winfrey) 是一位沐浴專業人士。
她有不同的泡泡浴、鹽、油和珠子。她還在睡前冥想。
Buffer 執行長 Joel Gascoigne 每天晚上睡覺前都會散步。
好萊塢女星珍妮佛勞倫斯每晚都會祈禱，
如果不祈禱就會覺得很奇怪。
如此簡單且經濟高效的睡前儀式，可以讓人平靜下來。
不是嗎？
每個人都可以做一些事情來休息、放鬆、睡個好覺，
並為第二天充滿活力。
2. 與家人親密
對已婚夫婦來說，
性是一種對健康和財富有很大影響的運動。
驚訝嗎？
性是一種對健康和財富有很大影響的運動。
驚訝嗎？
尼克·德萊達基斯（Nick Drydakis）研究了性活動對工資的影響，
發現每週發生四次或以上性行為的人的工資
比那些沒有發生性行為的人高出 5%。
完全沒有性行為的人的收入比有性行為的人少 3.2%。
發現每週發生四次或以上性行為的人的工資
比那些沒有發生性行為的人高出 5%。
完全沒有性行為的人的收入比有性行為的人少 3.2%。
根據羅伯特·瓦爾丁格（Robert Waldinger）
撰寫的世界上最長的研究報告，
只有良好、健康的關係才能讓我們更快樂、更健康。
否則你會容易感到孤獨、焦慮、憂鬱、
睡眠品質差、不安全感、疲勞和不成功的生活。
撰寫的世界上最長的研究報告，
只有良好、健康的關係才能讓我們更快樂、更健康。
否則你會容易感到孤獨、焦慮、憂鬱、
睡眠品質差、不安全感、疲勞和不成功的生活。
真正成功的人夠聰明，能夠平衡工作和生活。
因為他們很清楚工作倦怠。
因此，他們會在睡覺前完成工作，與伴侶共度美好時光，
為孩子們讀故事或與寵物玩耍。
因為他們很清楚工作倦怠。
因此，他們會在睡覺前完成工作，與伴侶共度美好時光，
為孩子們讀故事或與寵物玩耍。
3. 脫離科技
是的，當你沉迷於查看依偎在毯子裡的 Instagram 快拍時，
這似乎很瘋狂。
儘管這很痛苦，但 Facebook 首席營運長 Sheryl Sandberg
從不會忘記在睡前關掉手機。這樣她就不會被吵醒或打擾。
這似乎很瘋狂。
儘管這很痛苦，但 Facebook 首席營運長 Sheryl Sandberg
從不會忘記在睡前關掉手機。這樣她就不會被吵醒或打擾。
如果你一天的大部分時間，都在使用電腦或筆記型電腦工作，
那麼明智的做法是至少在睡前 30 分鐘拔掉智慧型手機的電源。
根據發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項美國研究，
睡前大量使用電子產品會導致睡眠問題和憂鬱。
原因是大多數這些智慧型設備
都會發出藍色或短波長的光，從而抑制褪黑激素
——一種能夠控制睡眠-覺醒節律的重要激素。
如果你正在閱讀本文，請不要忘記今晚徹底與世隔絕！
那麼明智的做法是至少在睡前 30 分鐘拔掉智慧型手機的電源。
根據發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項美國研究，
睡前大量使用電子產品會導致睡眠問題和憂鬱。
原因是大多數這些智慧型設備
都會發出藍色或短波長的光，從而抑制褪黑激素
——一種能夠控制睡眠-覺醒節律的重要激素。
4. 寫下第二天想要完成的三件要事
你知道美國運通公司執行長肯尼斯·切諾特
寫下了他第二天想要完成的三件事嗎？
這樣的計劃對於保持專注、準備好資源、
提高工作效率並避免分心至關重要。
寫下了他第二天想要完成的三件事嗎？
這樣的計劃對於保持專注、準備好資源、
提高工作效率並避免分心至關重要。
待辦事項清單能協助你評估今天已實現或未實現的目標，
並為第二天制定更好的計劃。對我來說，
在一天結束時劃掉清單上的項目，會給我帶來巨大的愉悅。
我感到輕鬆、滿足、快樂！去嘗試一下。
你將看到這種練習，如何每天增強你的信心。
那麼，今晚你要在待辦事項清單中添加哪些內容呢？
並為第二天制定更好的計劃。對我來說，
在一天結束時劃掉清單上的項目，會給我帶來巨大的愉悅。
我感到輕鬆、滿足、快樂！去嘗試一下。
你將看到這種練習，如何每天增強你的信心。
那麼，今晚你要在待辦事項清單中添加哪些內容呢？
5. 豐盛的晚餐
史蒂夫·賈伯斯的哲學是連續多天吃一樣的食物，
因為你吃的食物類型會影響你的體味。
大多數成功人士都會進行正念飲食，
他們避免看電視和那些會減緩消化過程和妨礙睡眠的東西。
他們遵循健康的飲食習慣（蔬菜、水果、魚、肉等的完美平衡）。
有些人喜歡睡前不喝酒。根據美國國立衛生研究院的數據，
儘管酒精可以促進睡眠，但它並不能提供高品質的睡眠。
因為你吃的食物類型會影響你的體味。
大多數成功人士都會進行正念飲食，
他們避免看電視和那些會減緩消化過程和妨礙睡眠的東西。
他們遵循健康的飲食習慣（蔬菜、水果、魚、肉等的完美平衡）。
有些人喜歡睡前不喝酒。根據美國國立衛生研究院的數據，
儘管酒精可以促進睡眠，但它並不能提供高品質的睡眠。
考慮對垃圾食物的渴望嗎？只要你運動並保持健康，就無需中斷。
女演員布蕾克萊芙莉(Blake Lively)用黑巧克力塊結束了她的晚餐。
她說—這對她的士氣有好處。
女演員布蕾克萊芙莉(Blake Lively)用黑巧克力塊結束了她的晚餐。
她說—這對她的士氣有好處。
6. 閱讀好書籍
你知道比爾蓋茲 喜歡在睡前看一個小時的書，
即使他很晚才回家嗎？
這是他忙碌一天後放鬆的關鍵，也是入睡的一部分。
巴拉克·歐巴馬 (Barack Obama)也是如此，
他以晚上至少閱讀 30 分鐘而聞名。
閱讀不僅可以增強你的記憶力和腦力，
對你的睡眠也有很大的好處。
你可以閱讀任何您想要的內容，
從漫畫到勵志部落格或小說。
無論是任何一本書，
閱讀都會帶你進入一個全新的世界，
增強想像力，激發創造力和放鬆，從而幫助你睡得更好。
即使他很晚才回家嗎？
這是他忙碌一天後放鬆的關鍵，也是入睡的一部分。
巴拉克·歐巴馬 (Barack Obama)也是如此，
他以晚上至少閱讀 30 分鐘而聞名。
閱讀不僅可以增強你的記憶力和腦力，
對你的睡眠也有很大的好處。
你可以閱讀任何您想要的內容，
從漫畫到勵志部落格或小說。
無論是任何一本書，
閱讀都會帶你進入一個全新的世界，
增強想像力，激發創造力和放鬆，從而幫助你睡得更好。
7.反省日記
“我今天做了什麼好事？”
這是班傑明·富蘭克林每天晚上問自己的問題。
這是班傑明·富蘭克林每天晚上問自己的問題。
反省自己是整理想法、記錄新想法、傾倒挫折、
珍惜一天中正面時刻、辨別好與壞
以及培養高度自我意識的絕佳方式。
珍惜一天中正面時刻、辨別好與壞
以及培養高度自我意識的絕佳方式。
自我反省和日記是經過科學驗證的方法，
可以追蹤你的日常進步、保持動力並加速自我完善。
這就是大多數成功人士在睡前所做的事情。
如果你不知道如何開始這種練習，
只需寫下三件您感激的事情，並每天在睡覺前進行即可。
你會驚訝地發現你的負面思考模式已經停止，
並且創造了豐富的意識。
你準備好了嗎？
可以追蹤你的日常進步、保持動力並加速自我完善。
這就是大多數成功人士在睡前所做的事情。
如果你不知道如何開始這種練習，
只需寫下三件您感激的事情，並每天在睡覺前進行即可。
你會驚訝地發現你的負面思考模式已經停止，
並且創造了豐富的意識。
你準備好了嗎？
8. 想像實現了你想要的美好生活
成功人士在入睡前夢活想著最美好的生活。
就像吸引力法則一樣，大多數時候你有意識或
無意識地思考和做的事情最終都會得到。
想像一下你第二天想去哪裡、要見誰、做什麼、如何說話。
這樣，你就會更有準備，
更有信心在生活中的每件事上找到前進的方向。
就像吸引力法則一樣，大多數時候你有意識或
無意識地思考和做的事情最終都會得到。
想像一下你第二天想去哪裡、要見誰、做什麼、如何說話。
這樣，你就會更有準備，
更有信心在生活中的每件事上找到前進的方向。
每天晚上想像你將過著你夢想的生活，
並以無敵的精神實現你所有的願望。
當你帶著正面的想法入睡和起床時，你自然就會把事情做好。
並以無敵的精神實現你所有的願望。
當你帶著正面的想法入睡和起床時，你自然就會把事情做好。
9. 清醒夢
清醒夢的概念正在成為主流。
感謝電影《全面啟動》，今天有更多的人意識到清醒夢。
這是一門有意識做夢的藝術，
這意味著你在做夢時是有意識的，
並享受內心發生的欣喜若狂的事情。
感謝電影《全面啟動》，今天有更多的人意識到清醒夢。
這是一門有意識做夢的藝術，
這意味著你在做夢時是有意識的，
並享受內心發生的欣喜若狂的事情。
清醒夢的一些令人難以置信的好處是—
克服恐懼、恐懼症、在大腦中建立新的連結來
加快你解決問題的能力、防止做噩夢、
與你的潛意識部分建立聯繫、找到生活的意義等等。
美國物理學家理查德·費曼 (Richard Feynman) 具有做清醒夢的天賦，
這一點從他的全國暢銷書《費曼先生，你肯定在開玩笑吧！)
克服恐懼、恐懼症、在大腦中建立新的連結來
加快你解決問題的能力、防止做噩夢、
與你的潛意識部分建立聯繫、找到生活的意義等等。
美國物理學家理查德·費曼 (Richard Feynman) 具有做清醒夢的天賦，
這一點從他的全國暢銷書《費曼先生，你肯定在開玩笑吧！)
你會很高興知道電子音樂家 Aphex Twin、Richard D James 的專輯
Selected Ambient Works Volume II 中的聲音也受到清醒夢的啟發。
Selected Ambient Works Volume II 中的聲音也受到清醒夢的啟發。
為什麼不磨練這種對工作和成功有直接影響的奇妙技能呢？
10.固定睡覺模式(生理週期)
忙碌的日程安排的人經常會遭受慢性睡眠不足的困擾。
所以，成功人士保持一致性—這是人體的主要要求。
他們遵循固定的睡眠和起床時間。
他們保證 7 到 9 小時的睡眠，
這樣他們就不必每天早上按小睡按鈕，
也不必在煩躁和昏昏欲睡中醒來。
當然，你不能一邊工作一邊累和有效率！
所以，成功人士保持一致性—這是人體的主要要求。
他們遵循固定的睡眠和起床時間。
他們保證 7 到 9 小時的睡眠，
這樣他們就不必每天早上按小睡按鈕，
也不必在煩躁和昏昏欲睡中醒來。
當然，你不能一邊工作一邊累和有效率！
似乎不可能？好吧，
如果管理價值 4060 億美元公司的
亞馬遜執行長貝佐斯 (Jeff Bezos)
每晚能睡 8 小時，那麼你也可以。
如果管理價值 4060 億美元公司的
亞馬遜執行長貝佐斯 (Jeff Bezos)
每晚能睡 8 小時，那麼你也可以。
如果你想有效率並成功，就不要打亂你的晝夜週期！
結 語
就像成功人士一樣，
睡前進行一系列活動，
是睡得更好、醒來精神煥發的必做之路。
另外還有很多好處。你會錯過嗎？還是起而效尤呢？
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是睡得更好、醒來精神煥發的必做之路。
另外還有很多好處。你會錯過嗎？還是起而效尤呢？
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