什麼是快速動眼睡眠？為什麼它對你很重要

 
什麼是快速動眼睡眠？

快速動眼 (REM) 睡眠
是大腦在睡眠週期中經歷的四個階段之一。
這個睡眠週期通常發生在人們第一次入睡後約 90 分鐘。
它的特點是許多生理變化，
包括肌肉放鬆、眼球運動、呼吸加快和大腦活動增加。¹

（人腦清醒時的正子斷層掃描 (PET) 掃描。
顏色編碼描繪了活躍的大腦區域（紅色）到不活躍的區域（藍色）。
清醒時，大腦處於警覺狀態，腦波活動較高。

大腦和身體會經歷許多變化，這是這個睡眠階段的特徵。
快速動眼睡眠的一些關鍵跡象包括：

•  體溫變化

• 身體抽搐，尤其是臉部、手臂和腿部

• 血壓升高

• 與清醒狀態相似的大腦活動增加

• 心率增加

• 大腦耗氧量增加

• 快速眼球運動

• 呼吸急促、不規則

• 性喚起

大多數人也會經歷一種稱為肌無力的暫時癱瘓狀態。

快速動眼睡眠的影響

這個睡眠階段在大腦發展以及情緒、做夢
和記憶等其他功能中發揮重要作用。

 1. 夢想

夢發生在睡眠的快速動眼期 (REM) 階段。
在一個典型的夜晚，您總共會做兩個小時的夢，
期間會被睡眠週期打斷。²

研究人員並不完全了解我們睡眠的確切原因。
他們確實知道新生兒會做夢，
而剝奪老鼠的快速動眼睡眠會大大縮短它們的壽命。
其他哺乳動物和鳥類也有快速動眼睡眠階段，
但烏龜、蜥蜴和魚等冷血動物則沒有。

夢可以發生在睡眠的任何階段，
但快速動眼睡眠期間發生的夢往往是最頻繁、最生動的。³

2. 大腦發育

研究證明，快速動眼睡眠在嬰兒期中樞神經系統
(CNS) 的發育中發揮重要作用。⁴
這一睡眠階段大腦的高活動量
可能在發展和加強神經連結方面發揮作用。

 3. 記憶

夢可能是大腦鞏固記憶的一種方式。
做夢的時間可能是大腦可以重新組織和回顧一天的事件
並將新的經歷與舊的經歷聯繫起來的時期。
由於身體處於關閉狀態，大腦無需額外輸入即可完成此操作，
也無需冒著身體「表演」當天記憶的風險。

一些研究人員認為，
夢更像是一種被解釋和組織的背景「噪音」。
這種活化合成理論表明，
夢只是大腦試圖理解睡眠期間發生的隨機訊號的過程。⁵

有些人比其他人更能控制自己的夢想。
對這些人來說，睡前的最後一個想法可能會影響夢的內容。

挑戰

快速動眼睡眠在許多功能中發揮重要作用，
包括學習和記憶。快速動眼睡眠的中斷有時會導致問題。
因此，缺乏快速動眼睡眠與多種健康問題有關，包括以下幾個方面。

1. 體重增加

快速動眼睡眠減少與瘦素水平的變化有關，
並可能與食慾和體重增加有關。⁶

2. 記憶鞏固

腦橋也透過丘腦
（大腦深處的感覺訊息和運動控制功能的過濾器和中繼器）
向大腦皮質發送訊號。
大腦皮質是大腦中負責處理資訊（學習、思考和組織）的部分。

 快速動眼睡眠期間「開啟」的大腦區域似乎有助於學習和記憶。
嬰兒幾乎 50% 的睡眠時間用於快速動眼睡眠（成人為 20%），
這可能是由於嬰兒期的學習量龐大所致。

如果人們被教導各種技能，然後被剝奪快速動眼睡眠，
他們通常會記不起所教的內容。

3. 運動

快速動眼睡眠通常在深度睡眠（稱為第三階段睡眠）之後開始。
大腦中一個稱為腦橋的區域（此睡眠階段的訊號源自此處）
會關閉發送至脊髓的訊號。
這會導致身體在快速動眼睡眠期間無法移動。

當腦橋不關閉脊髓的訊號時，
人們就會實現他們的夢想。
這可能很危險，因為在沒有感官輸入的情況下
表演夢可能會導致事故和身體傷害，
例如撞牆和從樓上摔下來。
這種情況很少見，與更常見的夢遊不同，
被稱為快速動眼睡眠行為障礙。⁸

 支持健康快速動眼睡眠的技巧

你可以採取一些措施，
來充分利用每晚的這個睡眠階段。

1.遵循睡眠時間表

每晚同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床。
遵循睡眠時間表可以幫助你最大限度地提高每晚的優質睡眠，
包括快速動眼睡眠。

2.注意酒精攝取量

睡前保持少量飲酒。研究發現，
即使晚上適量飲酒也會幹擾快速動眼睡眠。⁹
少量飲酒似乎不會產生同樣的影響，
但中度至大量飲酒會延遲該睡眠階段的開始，
並導致夜間快速動眼睡眠階段減少。

3.記住你的夢想

可以透過在床邊放一本日記並在第一次醒來時
寫下有關你的夢的所有內容，來培養記住你的夢能力。
幾週後，你記住夢的能力將會提高。

有些人聲稱他們有清醒夢，
他們可以參與其中並隨著夢的發展而改變夢。
清醒夢可以透過多種技術來觸發，儘管對此進行的研究很少。¹⁰

 
延伸閱讀：
左側睡姿如何影響你的健康
成功人士在睡前做的 10 件事
心理健康：10 種睡眠障礙
25 個常見的夢及其意義
睡眠不足對健康造成的 13 種可怕影響

文章來源：

克利夫蘭診所。 睡眠基礎知識。更新於 2012 年 7 月 20 日。

國家睡眠基金會。 你多久做一次夢？

國家神經疾病和中風研究所。 大腦基礎：了解睡眠。更新於 2019 年 8 月 13 日。

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快速動眼睡眠的百分比與瘦素的夜間變化有關。
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國家睡眠基金會。 寶寶的睡眠週期與您的睡眠週期有何不同。

博夫BF。快速動眼期睡眠行為障礙：對核心特徵、
快速動眼睡眠行為障礙與神經退化性疾病關聯、概念演變、
爭議和未來方向的最新回顧。 安紐約學院科學。
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清醒夢：一種兼具清醒夢與非清醒夢特徵的意識狀態。
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