今夏習慣 決定冬天抗病力/常春EVERGREEN
冬天因為低溫的緣故，是很多疾病的好發季節，
可趁著夏天症狀相對緩解的時候，及早做好身體保養，
而最基本的保養功夫，就是從好的生活習慣開始。
傳統中醫有「冬病夏治」的觀念，
意思是說，冬天容易發生的疾病或冬天會症狀加重的疾病，
例如循環、呼吸、消化等這些「陽氣不足」的病症，
在病情比較緩解的夏季，就先養成良好的生活習慣或進行調治補養，
可以增強身體機能，等到冬天天氣變冷時，
身體自然可以有足夠的抵抗力，對抗病毒或是細菌的侵襲。
這樣的觀念與西醫臨床治療調養，也有共通之處。
台安醫院家醫科主任羅佳琳表示，
台灣夏天的溫度通常很高，有時候甚至飆高到40℃，
雖然汗流浹背，讓人覺得全身不舒服，
但是高溫的環境，對人體的血液循環狀況，
相較於其他季節明顯比較好；
在呼吸道方面，由於氣管遇冷會收縮，
所以有些人在冬夜，尤其是凌晨最低溫的時候，
容易會咳嗽甚至氣喘，夏天這方面的問題就比較少。
因此，若能在夏天做好保養與調理，
讓身體保持在良好的狀態，
到了冷颼颼的寒冬，
就能降低血循不良或是呼吸道疾病的機會。
以下幾個生活好習慣，您不能不遵守：
好習慣 1 吃辣，讓血循更好
很多人都有吃泰式、越式料理的經驗，
這些國家居民的飲食習慣偏向於辛辣，
一吃下肚就直冒汗，怕吃辣的人，
吃不到幾口就要猛喝水，才不會被辣暈頭。
但是讓人不解的是，明明這些東南亞國家地處熱帶氣候環境，
每天氣候熱呼呼地，汗像雨流，
為何還要吃得這麼辣來折磨自己呢？
羅佳琳解釋，這些居民愛吃辣，
其實是有道理的，
因為在食物中添加一些辛香調味料，
流汗的時候，同時也會有散熱的功能，
達到平衡體溫的作用，反而不會覺得這麼熱，
同時會讓體內血循更好。
因此，在夏天時，我們也可以學習他們的飲食習慣，
血循好，讓身體保持在溫暖狀態，冬天也就能抗寒。
要提醒的是，血循不好不僅僅是天冷的時候，
手腳會冰冷僵硬、痠麻，更可怕的是會導致腦中風。
大腦是全身上下耗氧量最高的器官，
如果血循不好，腦中的血流量變少，
氧氣的供給量也就跟著少，
於是血管就開始老化，血流也會變得混濁，
愈來愈嚴重時，腦細胞就會壞死，最後造成腦中風。
腦中風名列國人10大死因中排行第2，
約有10％的患者因而過世，
有些患者會有肢體殘障及言語的困難，
需要有人在身旁長期照護，給家庭和社會帶來不小的負擔。
吃辣既然這麼好，愛吃辣的人
就可以無禁忌地大吃特吃嗎？
當然不行，因為過度吃辣，汗流過量會有疲倦的感覺，
如果上班族在午餐時吃太多辣，
下午就很容易沒有體力工作。
份量應依個人的身體狀況適量添加，
對於食慾不振的人而言，
飲食中適量加入辛香調味料，可以有幫助開胃的作用。
常聽人說吃辣會傷胃，所以腸胃機能
較弱的人，應避免吃辣，真的是這樣嗎？
其實，辣有血管擴張的作用，
吃一點辣會讓腸道黏膜輕微血管擴張，
反而會保護胃，但是若吃辣無節制，
血管擴張過頭時，當然會傷胃。
特別是胃潰瘍患者、十二指腸潰瘍患者，切忌過量，
有心血管疾病患者也應依照醫師的指示來吃。
好習慣 2 少吃冰，保護呼吸道
夏天好熱！除非躲在冷氣房裡，
否則真覺得整個人快要燒起來了，
吃冰是澆熄熱火的快速方法，
尤其滿街各式各樣精緻好吃的冰品，真是叫人難以抗拒！
但吃冰得到的是一時快感，對身體一點幫助都沒有，
口渴時建議飲用涼品或是常溫的飲品就好，
然後再稍作休息，就不會覺得這麼熱，
才能避免冰品對身體的刺激。
為什麼吃冰對身體不好？
因為氣管位於食道旁，一旦食道突然來一個「冷」，
身體急速地降溫，會引起交感神經亢奮，造成呼吸道收縮，
表現在外在的症狀就是咳嗽。
所以有些人長期在熱熱的天氣吃冰，
就會留下咳嗽的毛病，
需要靠調養和戒掉冰食的壞習慣，
才會慢慢恢復正常。
而既然吃冰會引起咳嗽，原本呼吸道就不健康的人，
更應該禁絕，因為如果氣管遇冷收縮，
連帶使得痰變得特別多，肺部的痰液又會因氣管的收縮，
而不易排出卡住喉頭，就會使得咳嗽的情形更加嚴重。
因此，夏天養好習慣，冬天氣管遇冷空氣侵襲，
就比較不容易引發呼吸道疾病。
腸胃虛弱的人也要少吃冰，因為冰品幾乎都是甜的，
吃下肚子後，不但會使得胃黏膜的血循變差，
更會影響到消化道的機能，使消化的能力變弱，
而且糖也會使得胃酸分泌增加，
這也是為什麼吃了甜品之後，
常會感覺到胃不太舒服。
不僅如此，在炎炎夏日中，
冰品配料如果沒有做好保存的工作，
就會很容易酸腐，藏有很多細菌，
吃進去可能會導致腹瀉甚至送醫。
但是如果真的耐不住吃冰的慾望，
想吃一點點來解熱也可以，記得要慢慢吃，
千萬不要貪快又貪多，
因為身體一下子受到太多寒涼的刺激，
體內血循也會下降。
好習慣 3 冷氣不直接吹身體，防頭痛
常聽老一輩的人說，
電扇、冷氣不要對著身體直接吹，這是為什麼呢？
炎熱的夏天，氣溫經常不受控制地飆高，
讓人不得不藉由電扇、冷氣等消暑設備來滅火，
和吃冰可以急速降溫的道理一樣，
但如果這道冷風直接吹到身體，
恐怕頭痛就會找上門，有些病患甚至連吃止痛藥，
都止不住這磨人的疼痛感。
冷風直接吹身體會頭痛，是因為表皮血循的下降，
連帶肌肩頸部位的肌肉變得緊繃，
然後會產生頭痛，並不一定是對著頭吹才會頭痛。
若是在夜間，頸部暴露在被子外面，
加上冷氣呼呼地吹送，也會因為血循不良的關係，
頸部肌肉收縮，而導致落枕。
因此，夏天也要做好肩頸部的保暖，
才不會把頭痛的毛病養大了。
但是近10幾年來，夏天愈來愈熱，
不開冷氣實在受不了，尤其在辦公室的密閉空間，
沒有空調降溫，很難集中精神工作，
因此，最好把溫度設定在25℃至26℃之間最合宜，
若是冷氣孔剛好在頭頂上方，
建議用膠帶或木板封住，避免直接吹，
盡量保護頭頸部不要受涼。
此外，冷空氣直接吹腳容易導致腳抽筋，
這也同樣是與血循降低造成肌肉收縮有關。
至於手部方面，如果本身手部有關節炎的問題，
夜晚吹冷氣，沒有做好保護，隔天就容易變得僵硬，
所以夜間睡眠時，手部盡量不要裸露在冷空氣中。
好習慣 4 多喝水，防泌尿道發炎
冬天因為汗流得少，少有口渴的感覺，
所以也常常會「忘記」要喝水，
很多人有時候一天可能喝不到500c.c.，
尿量也就跟著少，或是冬天穿著厚重的衣物，
一想到要上廁所就懶懶地，乾脆少喝一點水。
因為這些種種因素，很難藉由排尿，
把細菌沖離泌尿道系統，再加上習慣憋尿，
把尿液長時間積存在膀胱內，最後就引起泌尿道發炎。
但是夏天就不一樣了，夏天無厚重衣物的困擾，
喝水也是一種享受，補充水分的涼快感，
所以應該好好把握住這個季節「多喝水、不憋尿」，
來保護泌尿系統的健康。
不過，很多俏齡女孩們每到夏天，
身上的衣著總是和氣溫成反比，
天氣愈熱穿得就愈少，尤其是愛穿貼身的衣褲，
來大秀火辣身材，這樣很可能會引起泌尿道發炎。
因為女性私處很容易因汗水而潮濕，
再加上與貼身衣物之間產生不當的磨擦，
而使得皮膚變得敏感、搔癢、紅腫，
私密處長期處於這樣的環境下，
導致陰部受黴菌的感染，
泌尿道的黏膜也會受到牽連感染，
變得凹凸不平，非常容易藏細菌而遭反覆感染。
因此，夏天的衣著，盡量選擇寬鬆棉質為主，
尤其在內著衣物的挑選上，更要以棉質、
透氣為優先考量。
衣物的洗滌也要有正確觀念，內褲跟襪子要分開洗，
以免患有香港腳穿過的襪子與內褲一起放入洗衣機洗，
黴菌孳生在沒有曬乾的內褲裡，女性穿上後，陰道容易染上黴菌，
如果又反覆感染，治療上就會相當的麻煩。
好習慣 5 皮膚濕度夠，冬天不乾裂
秋冬是許多皮膚病症好發的季節，
如果夏天沒有做好皮膚的保養工作，
到了冬天就容易受到環境變化的刺激而發病。
夏天的皮膚照護，保濕很重要，
因為濕度夠可以有效防止冬天氣候乾冷帶來皮膚的粗糙與乾裂。
皮膚缺水時，不但會暗沉無光，長期下來就有小細紋，
現代人每天長時間待在冷氣房，水分更是散發得特別快，
想要皮膚透亮，有「ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ」的感覺，就要勤喝水，
因為水在人體占了約70％，當缺水時，自然會表現在臉上。
此外，依照自己的膚質使用保養品，
最基本的像是化妝水和乳液，油性皮膚的人應使用清爽型的保養品，
以免塗抹不當保養品之後，臉蛋的痘痘也長一堆，
反而破壞了原本的好膚質。
而夏天的保濕工作，應該是延續不間斷的，
秋冬天氣乾冷更要擦些保養品，
尤其，年紀愈大的銀髮族，
皮膚乾癢的問題會隨著年齡增長而愈明顯。
而做好防曬工作，也是夏天皮膚保養的要事之一。
外出前30分鐘，建議先擦上防曬乳，
來防止紫外線的侵襲，比較不容易有黑色素的沉澱，
可以預防斑點的形成。
不過，防曬不應僅著重在防曬乳，
因為當皮膚遇到毒辣的太陽，
皮膚中的膠原蛋白也會被紫外線破壞而斷裂，
而出現老化的問題，
因此建議還要撐陽傘、戴帽子、戴墨鏡、穿長袖等
物理性防曬，才能真正全方位的做好防曬工作。
