我想有很多人會很羨慕鑽進被窩幾秒鐘就能睡著的人,
而且大家都覺得好入睡的人就代表身體健康。
事實上,好入睡並不等於健康。
因為,好入睡其實展現出身體累積許多睡眠不足的狀態,
這樣的人其實距離生病只差了一步。
如果從「睡眠不足等於生病」的角度思考,這些人可以說都已經生病了。
我們從上床睡覺進入熟睡前,會有十五分鐘迷迷糊糊的淺睡,
若是沒有經過迷迷糊糊的階段,
就馬上進入深層熟睡的階段(可以說是好入睡),
就表示疲勞已經累積超過了睡眠不足,並且全都反應在體能的狀況上。
可以說,一下子就睡著等於點亮身體進入危險狀態的訊號。
曾經有一項研究統計,調查待在黑暗房間裡的人們,
需要多久時間可以入睡,結果中清楚顯示,
正常的入睡時間範圍是十五分鐘至二十分鐘。
因此,五分鐘內便呼呼大睡表示睡意濃烈,有可能是生病或者是太過疲倦了。
但是,我問過許多前來諮詢的患者,
大部分的患者都認為花十五至二十分鐘才睡著,
屬於不容易入睡,表示有睡眠問題,各位讀者或許也是這麼想的吧?!
不過,事實和大家想的正好相反,
鑽進被窩後二十分鐘還沒有睡著是理所當然的,
這反而是疲勞沒有堆積的信號。
另外,一般人都以為在睡覺時沒有醒來、一覺到天亮,
是擁有優質睡眠的健康證明,不過事實並非如此。
一個晚上的睡眠,我們平均會經歷四、五個階段的快速動眼期睡眠。
由於容易做夢的快速動眼期中睡眠較淺,
所以我們會在半夜裡突然醒來,也沒什麼好大驚小怪的。
所以,能夠熟睡、一覺到天亮,未必就是健康的證明,
從另一個角度來看,睡了一整個晚上卻連一次也沒有清醒過,
或許正是太過疲勞的證據。
也就是說,就是因為身體太過疲倦,所以才會持續熟睡,
反而證實了身體疲勞與不健康。
周末睡到飽,永遠睡不好
人體消除疲勞的結構是當天的疲勞在當天晚上,
也就是在正常的睡眠時間內消除,就算早一點睡又睡得久,
就睡眠的機制來說,並不會讓身體更健康。
抑或是為了償還累積的睡眠負債而補眠,
也無法簡簡單單就恢復曾經打亂的生理節律。
因為,我們的身體絕對不是為了方便而隨便架設的構造。
在前文中我已提過,為了要補眠,週末睡到日上三竿,
只會攪亂人體的生理節律,並種下生病的根源。
尤其到了某個年齡後,要將錯亂的生理節律恢復正常,得花上好長一段時間。
另外,想要補眠而週末睡很多的人,
其實只不過是堆積太多疲勞爬不起來,導致睡的時間比較長而已。
我們應該僅記一句話:
「疲倦到必須呼呼大睡時,就是體內產生異變的開始。」
而且請先深思,自己是不是有
「消除平日累積的疲勞,靠周末補眠來解決就好」的錯誤想法。
就算睡眠時數相同,但是凌晨二點就寢和晚上十二之前入睡,
體力恢復的程度是完全不同的。
所以就算要提早三十分鐘起床也沒關係,
請把隔天做也可以的事留到明天早上,今天晚上就早點睡吧!
作者:宮崎總一郎/
出自:修復身體的黃金7小時:
睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣/大是文化