心錨的設定<簡易版>：（長期效應）
（1）適用於：場地安靜，人數不限，坐姿椅子需有靠背。
（2）流程：放鬆、深化、目的、結束。
（3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）
以下是放鬆誘導詞。
【用穩定、低沉有磁性的聲調，配合劇情發聲。】
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候，
你就會開始進入到放鬆的狀態。
現在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。
吸氣時想像你把空氣中的氧氣吸進來，
吐氣的時候，想像你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，
讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
繼續地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，
沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
或許你可能聽的到外面的聲音，那並不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會讓你更加的專注在我的聲音上面
然後進入到更深沉更舒服的放鬆狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……
頭蓋骨也放鬆……
放鬆你的脖子……
放鬆肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現在都全部釋放開來
就好象整個骨頭散掉了一樣。
放鬆你的左手……
放鬆你的右手……
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放鬆你的雙腿……
每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服、更沉重……
現在想像你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，
我會從十倒數到一，我會引導你一級一級向下走，
每往下走一步，你就會進入更深的放鬆狀態，
你的身體會更放鬆、更舒服、更沉重了，你的心裡會更寧靜、安詳。
十．身心都更放鬆了。
九．你感覺到腦海裡愈來愈寧靜。
八．你很喜歡這種愈來愈放鬆的感覺。
七．你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
六．……你愈來愈深入潛意識了。
五．全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四．……你很喜歡現在這種輕鬆舒服的感受。
三．你愈來愈深入你的潛意識，
進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
二．即將到達深度放鬆的催眠狀態了。
一．仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……
你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現在請你回想一下，你曾經有過很專注很專心的一次經驗，
可能是有一次很專注很專心的在看書，
也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，
我要你回想一下，當時的你的內心是什麼樣的感覺，
當時的你是怎麼樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，
我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，
現在，我要你想像一下，等一下我們上課的情景，
而現在那曾經很專注很專心的感覺跑出來了，
彷佛現在的你變成了當時很專注很專心的你，
你就是他他就是你，就好像你現在可以聽到我的聲音一樣，
你變成他他變成你，接著我要你想像假裝一下，
假裝自己的學習能力變好了，
假裝老師在臺上講的東西一聽就懂並且發現英文並沒有想像中的困難，
彷佛越來越瞭解了，彷佛自己的學習能力變好了，
彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂，並且發現課業並沒有想像中的困難，
我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，
精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……
現在，繼續深呼吸，你的心裡會愈來愈平靜安詳，
你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……
記住！你會一天比一天更好。
現在，當我從一數到十的時候，你將會睜開眼睛，
慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服
你會一次比一次還要放鬆
慢慢地恢復身體的感覺感覺到內心的寧靜
讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九．愈來愈舒服。
八．慢慢恢復身體的感覺。
七．愈來愈舒服。
六．感覺內心的寧靜。
五．你會一次比一次還要放鬆。
四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
三．你會一次比一次還要放鬆。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
二．你會一次比一次還要舒服放鬆！
一．睜開你的眼睛做個深呼吸讓身體動一動感到非常的放鬆與舒服。
【解除心錨法】
生活中有些心錨是我們不想要的，例如上臺看到這麼多人盯著自己就緊張、
一拿起某個工作就覺得煩悶乏味、每當與某人談起某個問題的時候
就覺得自己能力不夠資格不夠等等，
這些都是我們不願經歷的感受、局面或狀態的一種負面心錨。
這裡就介紹一種解除心錨法。在N.L.P世界中有好幾種解除心錨的方法。
在這裡就介紹一種我個人認為最為快速有效的解除心錨法。
1、找一個不受干擾的、可以集中精力的安靜場所。
2、找出你不願經歷的感受、局面或狀態。在這些情況中，
你想有不同的情緒反應，如：你每次與某人談論問題時，
你總覺得你自己靠不住。我們把這種情況稱之為B狀態。
3、找出三種在上述相同情況下可能有用的情緒狀態，
如自信、自豪和力量感等。為了達到最佳效果，選擇能量相對高的情緒狀態為好。
我們把這三種狀態稱之為G1狀態、G2狀態和G3狀態。
4、找出四個你準備實施刺激的位置（每種心錨狀態一個），
把手放好，確保你能同時自如又方便地觸碰到四個地方。
5、利用第一個刺激來為B狀態心錨，
進人這種狀態只需達到一個有道理的心錨即可，不要涉及太深。
6、動一動身子以打破這種狀態，但所用時間不能長過你可接近G1狀態的時間。
如果你從第5步中得到了任何持續性的效果的話，
這改變你的體位，並要確保你會對此狀態有個較長時間地打破過程。
7、利用第二個刺激給G1狀態地位。完成後，適度打破該狀態。
8、利用第三的刺激給G2狀態心錨。完成後，適度打破這種狀態。
9、利用第四的刺激來給G3狀態心錨。完成後，適度打破這種狀態。
10、G1、G2和G3狀態都一定要足額到位，
如果需要的話，可用相同的刺激再次心錨。
11、狀態打破要徹底，要達到一種單一的情緒狀態才行。
12、沖淡這些心錨。首先利用第一個激，
然後再連續把此刺激用到G1、G2和G3狀態上，
就像它正在引導你感覺到B狀態那樣（最多能有1-2秒鐘）。
13、當這四種刺激你都具有了要停止對B狀態的刺激，
並要這樣來想像：你處於一種外部情況與引起B狀態的倩況相似的情況下。
利用這些新的辦法想像這個新情況會有什麼不同。
把此情況調整成你所喜歡的情況，這就是未來誘導。
14、對自己一點時間把這些變化綜合起來。
解除心錨往往會造成一種臨時性的混亂，不要理它。
當你能自如地運用未來誘導時，就可停止其餘的心錨活動了。
15、接下來，你可檢測一下你的做法（只有頭幾次做時有此必要）。
檢測是為了確定你完全打破了狀態，然後啟動了B狀態的刺激。
在這一點上，你應自行感到多種多樣的情緒。
16、注意生活中再出現以前會使你進入B狀態的情況時所發生的變化。
如果是你所喜歡的情況，你就成功了。如果你仍要進行調整
（就像我看到生板的面孔幾乎要大笑那樣），只需將此過程再做一遍即可。
N.L.P實戰案例分享——心錨的運用——戒煙
NLP提供給你各種各樣的改變的方式，你可以用很快的方式來改變，
也可以用比較慢的方式來改變，有一次，一位想戒煙的女孩來找老師諮詢，
對於戒煙，NLP的治療師發展出許多很快的方法。
那一次老師想試一試比較慢的方法，他選擇了NLP中設置心錨的技巧。
他利用了這位女孩一段失戀的痛苦記憶，當時她非常地沮喪、焦慮，
而老師在談話中也有意識使用“嵌入”式句法加大她沮喪和焦慮的感覺，
他的目的是將抽煙和這種不好的感受聯繫在一起。
果然，當這位元女孩進入狀態時，（她的眼中噙滿了淚水，身子也縮成了一團），
老師皺著眉頭說：“這真是太糟糕了”，在那個女孩沒有覺察的情況下，
老師為她安裝了一個不良感覺的心錨。於是皺眉（視覺性心錨）
和他的話（聽覺性心錨）和這個女孩過去被拋棄的沮喪和焦慮的狀態聯繫在一起。
以後，每當這個女孩點燃一根煙時，老師就皺著眉頭用同樣的語調說：“這真是太糟糕了。”來啟動這個不良感覺的心錨。，
女孩真的產生了一種不好的感受，她對吸煙感到不愉快了。
最後這種不愉快的感覺大到讓她感到噁心，一個月後，她的煙果真戒了。[
【建立心錨的步驟示範】
在講解這個心錨步驟之前，我們先來瞭解NLP的一個專業術語--"打破狀態"。
什麼叫"打破狀態"呢？它是為了使一個人從一種狀態中出來，所需要做的一些工作。
通常可以請當事人四處走動一下，舒展一下肢體動作或想一些與
當時狀態無關緊要的事情等等。總之完全改變剛寸所處的狀態，
比方說你正在打瞌睡，忽然有人把你叫醒，
並帶你出去跑一圈，導致你睡意全無，這個就叫做"打破狀態"。
下面就讓我們來示範一下心錨建立的步驟和方法。
1、先在腦海中預想一種獨特的，對身體的刺激，也就是"誘因"。
比方說用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2-3秒鐘，
要確保你能再次找到相同的位置（不要隔著衣服去捏，
因為你經常會換衣服，是嗎？不同的衣服質地會影響不同的觸摸感覺，
而且衣服會滑動，導致位置不準確）。
2、進入一種你所要的情緒狀態，例如：自信、活力或熱情。
你還記得"動作可以創造情緒"嗎？所以不妨改變你的生理狀態，
迅速地進入你想要的情緒狀態。
在這裡我還可以告訴你另外一種方法，你只須回想一下
你以前曾有過上述情緒狀態的時候就可以進入這種狀態，
用你的內視覺去看，還有你用內聽覺去聽，
再用內感覺去感覺一下你曾感覺到的東西。
再現那種感受，那種感覺的強度會幫助你再創相同的情緒狀態。
這麼做時，閉上眼睛往往是很有幫助的。
3、你一旦再創了以前盼情緒狀態，即可刺激2-3秒鐘（捏手腕）。
在這種感受達到或接近高峰時再度反復進行刺激。
4、停止刺激，睜開眼睛。在一些過程中，
通過轉移注意力或改變面部表情的形式來"打破狀態"會更合適。
為了徹底打破狀態，你要起立，
稍微走動一下，想一想與這個心錨過程無關的事。
5、當你做完時，不妨來測試一下你剛剛建立的心錨效果，
以確保它是否有效用。為了有效檢測一種心錨，
你要進入一種思維情緒的中性狀態，然後再進行刺激。
如果你開始自動進人心錨的情緒狀態，那麼這種心錯就成功了！
按照上面的步驟方法你可以建立許多心錨，通常心錨可以分為；
視覺型心錨、聽覺型心錨、觸覺型心錨、味覺型心錨、嗅覺型心錨。
