感恩的生活改變了遊戲規則—
從健康到人際關係和顯化慾望。
其好處的相互關聯性充分證明，
感恩是貫穿我們生活中大多數元素的共同主軸。
雖然，簡單、無私的感激之情
為你提供了如此多的東西，
但要融入我們的生活並不是那麼容易。
可能很難接受和吸收，但如果你深入挖掘，就很容易理解。
你是否曾懷著感恩的心看待生活中的祝福？
無論大小，祝福在生活的瘋狂奔波中被遺忘和忽視。
通常，它們被認為是理所當然的。
相反，想像一下，
如果你學會考慮對每一種祝福的感激之情，
它將如何改變你的生活和前景？
對日常行為說聲“謝謝”的
簡單表達可以點亮他人的生活。
最好的部分是它對你也有好處。
這種慷慨行為的累積效應，
可以為施予和收受者雙方帶來改變生活的經歷。
感恩練習完全是為了確保
在匆忙的生活中不會忽視或忘記感恩的感覺。
將感恩的小舉動串在一起可以創造一個幸福的世界。
這反過來又加強了你對每個人和每件事都存在善良的信念。
隨著時間的推移，這會讓你的內心充滿積極的情緒，
並為你提供最難以捉摸和
最受追捧的幸福、內心的平靜和滿足。
這篇文章是關於感恩的綜合指南
以及將它灌輸到生活中的好處。
你會在這裡找到每天練習感恩的方法，以獲得最大的利益。
目 錄
感恩的意義
當有人給予你一個好意時，
比如打開電梯門或撿起你掉下的東西，
你的自動反應會是“謝謝”。這就是感恩嗎？
答案是肯定的和否定的。
說“謝謝”只是其中的一部分。
只有伴隨著這種感覺，這種反應才會喚起感激之情。
練習感恩就是觸發你內心的那種感覺。
感恩有多種形式—承認、欣賞和尊重。
表達謝意不必總是口頭上的。
微笑、擁抱或握手同樣有效。
這種自願和無私的行為有益於給予者和接受者。
感恩是生活中為施予施予者準備的稀有事物之一。
你付出的越多，你以正能量
和積極態度的形式得到的回報就越多。
感恩的重要性
感恩生活中的祝福可以改變
你看待周圍人的方式以及你的生活經歷。
感恩是可以建立和修復關係的魔杖。
僅僅表示感謝或表示感謝的行為
就可以在人員管理中創造奇蹟。
自然，手勢的接受者
對他們的貢獻的讚賞和承認感到高興和滿足。
感激和欣賞的好處並不止於此。
對方對你表達感激之情的反應
就是你因善行而獲得的回報。
這意味著即使你放棄它，你也會得到同等程度的回報。
練習感恩可以讓你充滿快樂和積極的感覺。
我們大多數人一生都在追求幸福、滿足和內心的平靜。
一般人認為，當我們設法獲得諸如
房屋、金錢、汽車或家庭之類的物質事物時，
我們就會擁有它。
我們努力實現它們，希望在未來的日子裡，
我們能夠過上充滿積極性的生活。
事情的真相是，
所有這些積極的感覺現在都在我們的掌握之中。
我們所需要的只是擁抱感恩的感覺。
感恩的感覺幫助我們欣賞我們生活中已經擁有的東西，
即使我們追求更大的榮耀和更大的事情。
事實上，承認生活中的祝福對於表達我們的願望至關重要。
畢竟，我們都知道重要的是小事。
練習感恩的好處
當你每天練習感恩時，好處是多方面的。
它觸及我們生活的方方面面，充滿正能量，
以可感知和不可感知的方式改善我們的生活。
將感恩作為生活中不可或缺的一部分的人
往往對生活持積極態度。
他們感覺更有活力，更友善，更有同情心，
身心更強壯，免疫系統更好，睡眠更好。
益處並不止於此。
以下是日常感恩練習的更多原因：
感恩練習的例子
你可以通過多種方式在日常生活中練習感恩。
以下是一些範例：
感恩是對生活中已經擁有的事物的欣賞和滿足，
而不是追求新事物，希望它會帶來幸福和滿足。
練習感恩有助於人們將注意力
從缺乏的事物轉移到他們所擁有的事物上。
僅僅說“謝謝”或相應的手勢並不能轉化為感激。
正是伴隨著這些行為的感覺使它成為現實，
並將幫助你獲得豐厚的回報。
改變思維方式對於實現這一目標至關重要。
而且，你不能指望這會在一夜之間發生。
當你試圖在日常生活中融入感恩的感覺時，
一開始你可能會覺得它很奇怪和做作。
這是很自然的，因為你還沒有習慣這種感覺。
隨著你越來越多地練習感恩，你會習慣它，
慢慢地它就會成為你生活方式的一部分。
在生活中練習感恩的一些最簡單的方法
是計算你的祝福、祈禱和做正念冥想。
您可以親自或通過寫感謝信來感謝幫助過您的人。
你可以按照這些簡單的步驟，在你的態度中培養感恩。
注意你的反應
當有人給你一個好轉或好事發生在你身上時，你有什麼反應？
你是大聲還是默默地說“謝謝”？
表示感謝的同時，是不是習慣了？
是心不在焉的回應？
還是事後才說的？你也感覺到了嗎？
停下來，感受一下，然後說聲謝謝。
每當你覺得需要說“謝謝”時，暫停片刻並觀察。
你知道要感謝的事件或人嗎？
如果沒有，把它帶到你的意識中，
理解並吸收它，然後說“謝謝”。
重覆此作為，直到感激之情
成為你行為的一個組成部分。
如何每天練習感恩？
一旦你了解並欣賞它的重要性和好處，
對生活中的福分感到感激並不難。
在開始階段，可能會覺得它做作、令人困惑和復雜。
不要讓自己分心。相信這個過程，並繼續練習。
你可能會在自己內心遇到對這個想法的抵制。
你們中的一部分人可能會質疑是否需要處理這個問題。
擺脫那些不想要的想法和感覺。
保持堅定不移地專注於在你的生活中包含感恩。
最後，你會因此而變得更好。
練習感恩最好通過回顧過去給你幸福和快樂的人和事件來完成。
你越是專注於這些能喚起感激之情的事情，
你就會發現自己越是感激。
參閱：創造自己幸福的20 種方法
一開始，這意味著將注意力轉移
到過去的此類事件上，來練習感恩。
一旦它成為你態度的一部分，
你將能夠將其納入當前的行為並過著感恩的生活。
以下是一些練習感恩的想法
以及將它們納入日常生活的方法：
這是一本記錄每天發生在你身上的所有好事的日記。
它的目標是提醒你的福分，因為你往往很容易忘記它們。
該日記提醒我們感謝當下所擁有的一切。
我們的大腦容易記住消極的事情，而不是積極的事情。
將它們記錄在日記中可以協助你隨時檢索它們。
日記項目可以是關於任何好事，無論大小。
它可以是常規事件、你的想法和感受、行為，
或者是關於在你需要的時候來幫助你的人。
你也可以採用劇本寫作風格。
那就是像在劇本中那樣以故事的方式詳細地寫它。
當你感到悲傷或沮喪時，或者當事情進行不順利時，
你的頭腦會太專注於回憶過去的福氣。
翻閱瀏覽日記可以協助你的記憶，
它可以作為即時的情緒助推器。
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2.追踪你走過的路
當你處於快樂的心態時，
請回到過去，記住你曾經歷過的艱難時期。
並且，檢視你已經走了多遠，
你為達到目前的狀態付出了多少努力。
你需要在不讓負面情緒壓倒你的情況下做到這一點。
當前的積極心態需要足夠強大，才能抵禦這種誘惑。
當你將舊生活與新生活進行比較時，
將能夠意識到自己是多麼幸福。
這一定會讓你心生感激。
3. 人際關係冥想
你的目標是清空思想和使其保持靜止的常規冥想不同，
人際關係冥想涉及將您的思想錨定在關係和感恩的主題上。
對於會話，選擇您與生命中最重要的人之一的關係—
伴侶、父母、朋友、兄弟姐妹、孩子或同事。
找到問題的答案，例如
我從他們那裡收到了什麼？
我對它表達了我的感激之情嗎？
我回饋了什麼？
我有沒有讓他們的生活變得困難？
通過對這些問題的回答，
你可以更多地了解你與此人的關係狀況。
然後，可以找出改進它們的方法。
4.觸發你的感官
當你的感官被激活時，
你會感覺更有活力，對周圍的環境更加了解。
你感知嗅覺、味覺、視覺、聽覺和觸覺
並通過它們享受生活的能力讓你成為人類。
需要突出這些獨特的屬性，以提醒自己生命的奇蹟。
與其像往常一樣將它們視為理所當然，
不如停下來用感恩的眼光審視它們。
體驗它們並吸收它們在您生活中的重要性。
想像一下沒有他們的生活會怎樣。
想想身體是多麼的不可思議。
它是如何錯綜複雜地為我們提供令人驚嘆的體驗。
這會讓我們非常感激。
5.表達你的感激之情
每次你從周圍的人那裡得到幫助或支持時，
讓他們知道你很欣賞他們的舉動。
通常，我們認為這種幫助是理所當然的，
尤其是在家人、朋友和同事的情況下。
或者以簡短的“謝謝”作為回報。
以自動回覆的形式給予的感謝，
沒有感覺，對收件人沒有預期的效果。
由於他們正在抽出時間來幫助你，
因此，你至少可以真誠地感謝他們的努力。
表達感激之情可以改善和修復關係。
恩人的快樂反應也可以提高你的幸福水平。
這是一個雙贏的局面。
6.運用視覺提醒
在瘋狂的生活中，你容易會忘記對每天的祝福心存感激。
缺乏正念意識是感恩的另一個障礙。
即使你有意識地決定要更加感激，
它也可能會讓你忘記，直到你把它變成你行為的一部分。
為了幫助你感到感激，你可以使用提示和建議。
視覺提示將作為提醒來觸發思維。
讓你的頭腦清醒的最好信號是你周圍的人。
7.與自己約定
渴望某事可能並不總是讓你努力實現它。
相反，試著對自己宣示。
許多研究發現這種策略在幫助改變行為方面的有效性。
同樣，承諾自己要感恩
可能會在日常生活中被遺忘。
為了幫助你提醒自己該協議，
你可以將其框定為肯定並重複它們。
或者把它寫在便利貼上，
貼在你經常看到的地方。
肯定句可以是
“我承諾每天清晨都會數數(或感恩)我的福氣”。
8.注意你的語言
你知道你可以用多種方式說同樣的話嗎？
不同之處在於重點—言語中更重要的內容。
與其強調禮物，不如關注給予者。
焦點應該放在那些提供
幫助、好心人、支持者或恩人的人身上，
以及他們所做的事情上，而不是你自己身上，
以及它如何讓你受益或它讓你多麼快樂。
當你表達你的感激之情時，
這個想法是要突出善行的美德和他人的優良品質。
9. 注入更多情感
用感情表達感激之情會增加價值。
你可以通過包含更多表達感激之情的動作來使其更有效。
比如一個大大的微笑，一個擁抱，或者兩者兼而有之。
這可以更多地放大你的感覺，
並以更好的方式將你的感激之情傳達給另一個人。
感恩的手勢可以增強給予者和接受者的體驗。
而且，它更經常是你內心感激情緒的已知觸發因素。
10.嘗試感恩冥想
這是一種冥想技巧，只關注你感激的事情。
包括你的感官體驗和正念
★可以把這個練習帶到一個完全不同的水平。
★和一般冥想的情況下一樣，專注於你的呼吸，
★將你的思想固定在當下，並清除無關的事物。
★選擇你收到的祝福並重播該場景。
★增添你的視覺、聽覺或觸覺，讓它更有活力。
★探索情緒。
★以感謝的肯定話語來束冥想。
11.用肯定來數數你的祝福
這些是計劃好的練習，
可以根據時間的可用性每天運用這些練習來練習感恩。
用框架(固定格式)來表達你對本週發生在你身上的所有好事的感謝。
每天重複它們。可以在周末更新或更改確認訊息。
你可以大聲或在心裡說出這些肯定。
或者把它們寫下來。
在此期間，請記住專注於事件和你當時所經歷的情緒。
12.從單調中找回你的真誠感恩
★當將感恩作為日常工作或習慣的一部分時，
就會有單調的威脅進入並剝奪你的好處。
★“謝謝”變得自動，沒有感覺。
★你需要對此保持警惕並採取預防措施，
在它生根之前將其扼殺在萌芽狀態。
以下是可以遵循的一些提醒來避免這種情況：
★更新你的感恩清單
最後一句話
你在這裡，閱讀這篇文章是練習感恩的重要的第一步。
這是承認你意識到自己的缺點並希望糾正錯誤以改善情況。
這是對你當前行為中的失誤的接受，並準備修改它們。
感恩不僅僅是盡可能說“謝謝”和“請”。
只有帶著感情說出來，才會變成感恩。
練習正念可以幫助你過上感恩的生活。
對我們大多數人來說，
日子都很忙碌，有時這是不可避免的。
在時間允許的情況下，放慢腳步，
欣賞和承認你所擁有的祝福和所有美好的事物。
一定要感謝那些在你需要的時候，
不遺餘力地幫助和支持你的人。
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