如何在這個混亂的時代，
成為一個現代斯多葛主義者？
〝生命短暫。這就是全部要說的了。
深思熟慮地、公正地從當下
獲取你所能得到的東西。〞 —馬可‧奧理略
讓我們從一開始就明確一點。
成為一個斯多葛主義者並不代表你應該冷酷無情。
斯多葛學主義者可以幸福。
事實上，他們可以感受到任何正常人所感受到的所有情緒。
現代斯多葛主義者深知如何在不玩零和遊戲的情況下取得成功。
他們以一種讓自己獲勝，並為人類同胞創造更美好世界的方式，
來管理自己的生活。
他們不會試圖將自己的意志強加於他人。
相反，他們讓其他人成為整個社區的潛在力量來源。
斯多葛主義者的生活首先是有道德的生活。
斯多葛哲學的一些最相關的想法是：
但其他大多數事情都不在你的掌控之中。
☆應對不幸的理性方法，
是從中學習並接受我們無法改變的事情。
☆內心的平靜來自於我們參與生活，而不試圖控制結果的能力。
☆我們可以平衡負面和正面的情緒，而不被任何一種情緒壓倒。
讓我們探索一些有用的方法，
來實現他們的見解，成為現代斯多葛主義者。
如何成為現代斯多葛主義者？
關於如何成為現代斯多葛派的六個實用技巧
以下是一些關於如何在當今時代成為斯多葛主義者的實用技巧。
1. 早上第一件事就是設定你的每日目標
大約 1800 年前，愛比克泰德建議他的聽眾
早上排練一天的內容，然後在晚上回顧自己的進展。
斯多葛主義皇帝馬可·奧理略的早晨例行公事
包括寫日記和自我反省。他們知道一些後來被科學證明的事。
我們是習慣的生物。
習慣可以防止我們的大腦一直超負荷。
良好的習慣驅使我們走向輕鬆而有生產力的生活。
壞習慣會產生毒害作用。
著名社會心理學家羅伊·鮑邁斯特發現，
當我們的意志力低下時，我們更有可能屈服於誘惑。
隨著時間的推移，我們的意志力會逐漸減弱。
因此，到了深夜，
我們將屈服於更多的誘惑和更多的壞習慣。
為了解決這個問題，請利用早晨來規劃你的一天。
斯多葛學主義的早晨都花在自我沉思和課程計畫上。
然後他們著手完成清單上最重要的任務。
他們本能地明白，
隨著時間的推移，責任和期望也會隨之增加。
這使得處理重要任務變得更加困難。
你也可以這樣做；在床邊放一張紙和筆，
以便在起床時寫下你的每日目標。
然後先處理最困難的工作。
並在睡前回顧一下您的目標/成就。
馬克吐溫有個著名的建議：
「如果你的工作就是吃掉一隻青蛙，
那麼最好早上第一件事就是這樣做。
如果你的工作是吃掉兩隻青蛙，
那麼最好先吃掉最大的那一隻。”
這種「吃青蛙」的方法，
對於消除一切拖延的想法非常有效。
它可以讓你的大腦比一天中任何其他時間
都更無負擔、無壓力地運作。
它使你能夠以一天中最集中的注意力進行表演。
〝提醒自己大自然對人類的要求是什麼。
然後毫不猶豫地去做，並說出你所看到的真相。
但帶著善意。謙虛地。沒有虛偽。〞 —馬可‧奧理略
如何設定你真正能實現的目標|關於目標設定的堅忍建議
2.停止在無意義的任務上浪費寶貴的時間
尼祿皇帝的顧問、斯多葛派哲學家塞內卡在他的著作—
《論生命的短暫》中，
悲嘆我們如何浪費寶貴的時間，去做毫無意義的事情。
他很清楚，
“我們的生命不是短暫的，而是我們讓它縮短的；
我們不是供給不足，而是浪費了它。”
他在給保利努斯的信中寫道：
“一個膽敢於浪費一小時時間的人，
還沒有發現自己生命的價值。”
塞內卡聲稱，我們因為貪吃、虛榮、物質慾望和
給別人留下深刻印象的慾望而浪費了生命中寶貴的時刻。
他諷刺道：“你所畏懼的事都像凡人，你所欲的事都像神仙…”
差不多二十個世紀過去了，我們並沒有太大的不同。
我們知道“時間就是金錢”，
但我們仍然在幾個小時內表現出高人一等，
在社交媒體上分享我們生活中光彩奪目的方面。
我們發布穿著最新時尚潮流、擁有最新小玩意
以及在這座城市最高檔餐廳用餐的照片。
看看那些高潮之下，你會發現這些貼文
只是以一種或另一種形式展示了我們的虛榮和貪食。
但你可以更好地利用你的時間。這很容易。
你只需重新調整你的注意力並將其集中到你的人生目標上。
由此產生的動力會促使你採取有用的行動。
你可以讀一本書（一本合適的書），冥想20分鐘，
或打電話給你很久沒有聯絡過的人。
你可能會清理你的桌子或房間，
幫助別人，或觀察天空和鳥類。
節省時間最有效的方法是提前規劃。
預先制定的計畫可以讓你擁有一份方便的生產力活動清單。
選擇你的打發無聊的策略，
並列出你可以做的富有成效的事情。
下次你想要滾動瀏覽社交媒體動態或
觀看 1 分鐘的有趣影片時，請停止。
然後從您的清單中選擇一項活動並進行。
〝如果你知道如何利用它，生命就會很長。〞
—塞內卡
有時，你會因為失去視力而做出愚蠢的事。
在意外的挫折之後，
你會忙於做一些毫無意義的事情，例如失業。
在這種情況下，一種有效的 CBT 技術是問這個問題：
“那麼你認為接下來會發生什麼？”
回答問題。然後重複這個問題幾次，
直到你回答了你最後的擔憂。
它將幫助你了解更大的情況並最大程度地減少問題。
請記住，必須由您自己找到生活的目的和意義。
不要讓別人替你做決定。
不要讓隨機事件、偶發事件或他人的行為
決定你如何度過生命中的寶貴時刻。
〝讓你所做的、所說的或打算做的每一件事都像臨終之人。〞
—馬可‧奧理略
斯多葛派的實踐讓我不再浪費生命
3. 預見困難時期並練習在不適中生活
成為斯多葛主義者並不意味著迴避生活中的所有物質享受。
這並不意味著你對生活中的每一件事和每個人都變得冷漠。
斯多葛主義者對待一切舒適的事物都優先選擇冷漠。
這些對他們來說對於善良地生活
或為他們的幸福做出貢獻並不重要。
例如，如果有一種獲取財富的高貴方法，他們就會採用。
但他們不會認為財富是他們離不開的東西。
現在，轉折來了。
斯多葛學主義者
為可能遇到最不糟糕和最不快樂的生活預作了準備。
他們在與自己喜歡的事物和所愛的人，
在一起時會這樣做。這就是生活在困苦中的做法。
它的生活條件極為悲慘，幾乎無法居住。
這是一種訓練，透過模擬所有財產被拿走後的糟糕生活，
在困難發生時期度過難關。
想像一下來自亞馬遜雨林的水豚，
試圖在撒哈拉沙漠中生存。
為什麼學會忍受不適感很重要？
要認識到沒有什麼安慰是無限期的持續。
斯多葛學主義者認為，對今天帶來幸福的人和事物的依戀，
很容易導致明天認為它們是理所當然的。
然後，他們錯誤地期望這些安慰和關係會永遠持續下去。
但生活並非如此，順境和逆境都是循環的。
因此，古代斯多葛學派，包括大師們，
每年都會在赤貧中度過幾個星期。
他們每天只吃一頓簡單的飯，
只穿一件衣服，遠離他人，獨自生活。
當你練習擺脫那些讓生活變得輕鬆的事物的生活時，
你就能夠學會更嚴格地依靠自己。
因此，當困難的情況來到你家門口時，
你更有能力獨自應對。
我們可以將其等同於心理學家所說的情緒減敏。
它說，當重複相同的刺激時，反應就會減弱。
如果你有特定的恐懼症，
例如密集恐懼症或蜘蛛恐懼症，
反覆地接觸你害怕的事物會削弱對它的反應。
在這樣的混亂時期，您不害怕嘗試自己解決最糟糕的問題。
即使這意味著使用未經測試的方法
並冒著嚴重錯誤的風險，
您也會在放棄或尋求幫助之前盡力而為。
時不時地留出幾天的時間，在這段時間裡，
你會滿足於最簡單的食物，而且很少，穿著粗糙、粗糙的衣服，
然後問自己：“這就是人們過去所害怕的嗎？” — 塞內卡
斯多葛學派的「Premeditatio Malorum」概念
與他們「生活在貧窮中」的實踐不同。
它正在想像潛在的痛苦和損失，
分析它們，並計劃如何應對它們。
也稱為負面視覺化(Nagetive visilzation)，
它不涉及實際體驗人為創造的情況。
4.學會管理和控制你的思想
我們很難停止自己的思緒。
最近的研究顯示我們每天有超過 6,000 個想法。
我們的想法大多是負面的，會帶給我們痛苦，
例如過去的遺憾或未來的焦慮。
它來自我們的進化史。
我們自然傾向於糾纏於過去的錯誤，
並反覆地上演預見到我們的未來在災難中的戲碼。
也許我們最有毒的想法是自我批判和自我厭惡的想法。
它們讓我們感覺自己是個失敗者，
讓我們失去自尊，讓我們不斷地想太多。
他們把我們變成自我破壞的人。
斯多葛學主義者知道如何避免這種情況。
他們廣泛運用了控制二分法原理。
利用這一點，他們將所有麻煩的想法
分為是否可以控制它們或不能控制它們。
一旦他們不再試圖控制對無法控制的事情的擔憂，
他們就會找到平靜。
現在，你的負面情緒和想法的出現是有原因的，
所以你不需要改變它們或將它們推開。
相反，要認識到它們是暫時的。
就像秋天天空中的一些蓬鬆的白雲，總是飛走。
還有另一種簡單的方法可以練習這一點。
讓你的負面想法穿過你的頭腦，
就像它是一條大隧道一樣。你的想法並不能定義你。
那麼，為什麼不學著控制你保留哪些想法和放棄哪些想法呢？
經科學證明，每天 10 分鐘的正念冥想練習
能更善加管理你的思想並增強意志力。
〝生活中的主要任務很簡單：識別和分離事物，
以便我可以清楚地對自己說，
那些外在事物不在我的控制之下，
而這些事物與我實際控制的選擇有關。
那我該去哪裡尋找善惡呢？
不是因為無法控制的外在因素，
而是因為我自己的選擇。〞
— 愛比克泰德
培養堅強的意志 - 在不確定的時期保持冷靜[斯多葛主義]
5.首先，專注於你的優勢並努力發揮它們。
斯多葛學派相信用我們擁有的最少的資源做最好的事。
為了按照自然的命定生活，
他們不相信從根本上改變自己或等待重大變化發生。
他們說我們應該利用我們獨特的優勢、才能
和技能立即開始過上美好的生活。
為此，請誠實地評估您目前的生活狀況。
帶著筆和紙出去，坐在公園的長椅上。
根據你現在的處境整理你的想法並將其寫下來。
問問自己：並回答—你已經成為誰，你在做什麼，
以及你在實現人生目標的道路上走了多遠。
嚴厲地問自己：
你是否過度依賴自己的天賦，或是否擁有成長型思維？
或者你是否以更公正的方式審視你的方法？
準確找出你獨特的品質。
是你的氣質、看待事物的方式、
寬容程度、優勢、技能或知識嗎？
然後，不要擔心你的弱點和你沒有的東西，
而是專注於你所擁有的東西，並從那裡開始努力。
即使它們不多，
它們也非常有助於獲得信心和成功。
〝照顧好這一刻。讓自己沉浸在它的細節中。
回應這個人或那個人、這個挑戰、這個行為。
放棄逃避吧！別再給自己帶來不必要的麻煩了。
是時候真正地生活了；完全適應你現在所處的情況。
你不是一個公正的旁觀者。
參加。努力一下吧。〞 — 愛比克泰德
斯多葛派的一天瑞安假期 |斯多葛主義
6.停止抱怨問題並開始解決問題
我們無法看出思想對我們的觀點和情感的影響有多大。
當問題出現時，我們對它的負面想法會導致負面情緒，
從而使我們心煩意亂。
當心煩意亂時，我們會變得不那麼理性，更不善於解決問題。
所以，真正讓我們不安的是我們對問題的看法，而不是問題本身。
問題其實不是問題。
〝問題不是問題。問題在於你對待問題的態度。
—傑克‧史帕羅船長〞
當障礙突然到來時，
我們會因為自己的價值判斷而感到不安。
然後我們開始抱怨和指責。
但所有這些抱怨總是毫無意義的。
它們無助於解決看似無法克服的挑戰。
停止做你正在做的事情，以解決問題為中心的想法，
然後採取第一步來解決它。
一個更好的方法是預見並為你道路上的困難做好準備。
當你對絆腳石做好心理準備時，
它們出現時就不會顯得那麼具破壞性。
事實上，正向心理學以類似的方式解釋希望。
解決這個問題的另一種有效方法是問自己：
“五年後這會很重要嗎？”
當發生在我們身上的事情發生時，
我們全力以赴地對抗它們。
但當我們事後看待事情時，
發現問題根本沒有我們想像的那麼大。
利用這個機會學習新事物。
你前進道路上的障礙是一個嘗試新方法
來解決世界面臨的問題的機會。
想清楚並嘗試一些新穎的策略。
這些可能會失敗，
但它們很有可能提供更好的解決方案。
利用困難時期精通某一領域，
這樣你就可以在其中運用你的專業知識。
這將幫助您充分發揮潛力，
並在實現人生目標的道路上引領您前進。
〝黃瓜是苦的嗎？然後把它丟掉。
路上有荊棘嗎？然後繞過他們。
這就是您需要知道的全部。而已。
不要求知道「為什麼這樣的事情存在」。 〞—馬庫斯‧奧勒留
結 語
斯多葛主義並不是像我們這樣的普通人，
無法理解的抽象哲學。
這不是你只能從哲學和歷史的厚重著作中暸解的。
斯多葛主義是一種
你可以輕鬆內化並每天實踐的生活方式。
可以運用它更成功地應對生活中
所有大大小小、愉快或不愉快的驚喜。
這就是給你的訊息。
通往斯多葛主義的正確道路可能比你想像的還要短。
嘗試一下，掌握一個技巧並花一周的時間來練習。
看看它如何讓您的生活變得更好。
〝直到我們開始放棄它們，
我們才意識到很多東西是多麼不必要。
我們使用它們不是因為我們需要它們，
而是因為我們擁有它們。” — 塞內卡
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馬可‧奧理略10大箴言—摘自《沉思錄》
現代生活的 18 個斯多葛主義練習
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