幫助你有效練習正念的 7 個日常習慣
“小事？小時刻？〞他們並不小。
你想過上更健康、聰明和寧靜的生活嗎？
你想更善於控制你的思想和反應嗎？
那麼正念絕對是你需要立即開始練習的方法。
今天，人們都過著忙碌而混亂的生活，
需要同時處理多項工作
並專注於不同的事情，才能度過這一天。
這導致我們大多數人承受著嚴重的壓力和焦慮，
讓我們的生活更加忙碌。
當你練習正念時，
將能夠找到生活中所需的必要的平衡與和平。
通過注意我們的意識、思想、情緒、身體感覺和環境，
我們將能夠好好地活在當下並體驗真正的幸福。
「什麼是正念？ 臣服或是臨在於現狀。
放下過去。對未來有信心。」— 索尼婭·里科蒂
相信你以前讀過或聽說過正念。
如今，大多數的生活教練、心理學家
和心理健康專家都推薦正念練習，
因為它是能幫助我們重新連接思想的最佳工具之一。
然而，這種方法已經使用了幾個世紀，
並構成了佛教信仰和冥想實踐的核心。
它將使你能夠更好地應對生活並輕鬆面對挑戰。
正念是一個非常簡單明了的概念。
它指的是你完全活在當下的能力，意識到你的想法和情緒，
你在哪裡，你在做什麼，當下你周圍發生了什麼。
當你全神貫注於你所處的時間和空間時，這就是正念。
然而，練習正念並不容易。
正如你可能已經經歷過的那樣，
我們的思想往往會恍神並進入無意識狀態。
我們經常變得“無意識”，無法完全專注於手頭的工作。
我們參與並癡迷於不同的，
主要是負面的想法，並擔心過去或未來。
這就是引起壓力和焦慮的原因。
正念的練習與無意識完全相反。
它可以把你拉回到當下，讓你享受現在的生活。
「正念是一種修行 當下充滿了喜悅和幸福。
如果你細心，你會看到它。」— 一行禪師
練習正念的唯一方法是保持對當下的清晰和有意識的意識。
你開始意識到一切，
而不會執著或做出任何判斷，無論是對自己還是對他人。
通過密切關注你的感受和想法，
你可以成為一個公正的觀察者，體驗生活。
正念是我們所有人都已經擁有的與生俱來的特質。
我們只需要學習如何持續訪問和練習它。
有幾種技巧可以幫助您練習正念，
例如正念冥想以及瑜伽和體育活動等其他練習。
正念也需要接受，
因為我們需要意識到我們的想法和情緒，
而不需要評判它們。
正念的練習意味著我們體驗當下的本來面目，
而不是執著於過去或擔心未來。
它是最有效的壓力管理工具之一，
由於它對我們的身心健康的影響，
它在世界範圍內得到實踐。
練習正念的 7 種技巧—
“正念並不難，我們只需要記住去做。”
因此，如果你準備好開始練習正念，
這裡有 7 種具有挑戰性但有效的入門方法。
這些技巧不僅可以讓你變得更加專注，
還可以位你為自己創造更美好的生活。
1.珍惜生活，感恩
每天練習感恩會讓你的心態發生巨大變化。
通過將你的注意力從生活中沒有的東西
轉移到對你已經擁有的東西感到滿意，
你就會培養出一種豐富的心態。
每天留出一些時間來反思和欣賞你
目前生活中所有的人物、經歷、情感、事物和機會。
這將使你感覺更積極，感覺活著，感恩，
更有同情心，善良，甚至睡得更好。
你可以通過寫下你今天要感謝的 5 件事
來開始練習感恩。
將筆記放在容易看到的地方。然後在接下來的 30 天內
每天向清單中添加一個新專案。
到月底，你將有一整套你感激的事情，
你會更加意識到你現在的生活是多麼令人驚歎。
2.專心淋浴
信不信由你，淋浴時間是練習正念
並將注意力集中在當下的絕佳機會。
可以更加瞭解你的感官和身體。
通過完全體驗和參與沐浴的樂趣，
你美妙的心靈將變得更加專注，
並意識到你所處的當下。
淋浴時，
只需閉上眼睛，感受水輕輕地流下身體。
感受水溫，因為它使你的肌肉放鬆，
感到清新和恢復活力。
仔細聆聽水發出的不同層次的聲音，
讓它平靜下來，
洗去所有不為你所用的想法和情緒。
用手輕輕清洗身體，感受它們在皮膚上移動。
在整個淋浴過程中，跟隨你所經歷的每一種感覺，
並在完成後深呼吸。
你會很享受多麼放鬆，並全天運用這種能量。
3.專注於你吃的食物
正念飲食可以説明你好好地享受食物，
無論你是外出吃飯、健康飲食還是試圖增加或減輕體重。
今天，饑餓並不是我們吃飯的唯一原因。
壓力、抑鬱和無聊也是大多數人開始暴飲暴食的一些主要原因，
最終會影響他們的健康。
通過注意你吃什麼食物，
將能夠控制你的健康和你的感受。
食物是我們的燃料，為我們提供了所需的能量。
還會影響我們的情緒、認知技能和能量水準。
因此，通過關注我們進入體內的東西，
我們將能夠更好地控制我們的思想和情緒。
當你吃的時候，一定要慢慢吃，
並專注於食物的味道、香氣和質地。
將幫助你品嘗食物並更享受你的美食。
確保你專注吃飯，享受你吃的每一口。
4. 去正念散步
散步通常可以幫助我們理清思緒，
讓我們在感到壓力時冷靜下來。
走路不僅鍛煉身體，還鍛煉心靈。
斯坦福大學的一項研究發現，
步行對我們的大腦有益，有助於我們發揮創造力。
走路時，您不斷吸收和處理新資訊，這使您的頭腦開始工作。
在大自然或鄉村散步通常是一個好主意，
可以通過將您的思想暴露在開闊的藍天、
樹木的綠色植物、樹葉的沙沙聲、
鳥兒的鳴叫和清新的涼風中來説明您放鬆。
進行正念散步，也稱為禪宗散步，可以使心靈恢復活力。
您需要做的就是將注意力集中在腳、腿和手臂的運動上，
深呼吸並注意周圍的環境。
5.仔細聆聽
你有沒有嘗試過正念傾聽？如果你只是仔細頃聽一點，
你會驚喜地發現你能學到什麼。
正念傾聽是指聽到你周圍的聲音，而不需要回應它們。
因此，不僅要注意某人對你說的話，
還要注意我們容易錯過的各種環境聲音。
當我們聽別人說話時，
我們通常會帶著回覆的意圖去聽。
當他們說話時，我們有自己的內部對話，
試圖弄清楚接下來該說什麼。
但是當你用心傾聽時，
你首先要讓腦海中的噪音安靜下來，
並有意識地注意對方在說什麼。
目的是了解對方，而不僅只是想回覆。
這是練習正念和增強聆聽體驗的最佳方法之一。
這也將説明你建立更緊密的關係並獲得對你重要的人的信任。
6.多休息一下
睡眠是我們一天中可以做的最重要的活動之一。
但是你有足夠的睡眠嗎？你經常醒來嗎？
當你醒來時，你是否感到休息良好，或者你只是感到昏昏沉沉？
你一整天都感到疲倦嗎？
事實是，現在我們大多數人都有一種紊亂的睡眠模式，
因為我們往往睡得很晚，起得很早上課或工作。
這讓我們一整天都感到筋疲力盡，甚至影響我們的情緒。
良好的睡眠對於你的身心正常運作至關重要。
睡眠有助於使我們的身心恢復活力，
使我們能夠更好地控制自己的思想和情緒。
正念休息不僅可以説明您睡得更好，
還可以説明您感到更有活力和新鮮感。
只需躺下，注意自己的身體和心靈。
當我們在一天結束時躺下時，我們的腦海中閃過幾個想法。
正念休息需要你將思想和意識集中在身體上。
把你的注意力放在身體的每個部位，
從你的腳開始，一直到你的臉。
有目的地放鬆你的身體，讓你的心靈平靜下來。
專注於你的呼吸，放下所有的想法，只活在當下。
如果您無法管理時間進行冥想或練習正念，
正念休息是一個很好的練習。
這可以讓你的身體和心靈同時放鬆和正念。
參閱：放鬆(弛)練習
7.專注於呼吸
練習正念的最簡單和最好的方法之一是深呼吸。
然而，這並不像你想像的那般簡單。
意識到你的呼吸可能非常具有挑戰性，
因為我們的思緒經常走神。
然而，深呼吸可以隨時隨地練習，
它可以顯著減輕壓力和焦慮。
你可以從箱式呼吸開始，
吸氣數四，屏住呼吸再數四，然後呼氣數四。
然後，儘可能長時間地重複此過程。
只要確保你一直把注意力集中在你的呼吸上。
這種做法會讓你的心平靜下來，
並通過讓你正念來幫助你體驗當下。
“我們無法強迫正念的發展。”
這 7 種練習正念的技巧簡單、有效且有趣，
但也帶來了一些挑戰。
你會發現掌握這些正念技巧有點困難，
但你練習得越多，你就會做得越好。
使得練習正念需要時間。
因此，請確保你對自己和你的練習有耐心。
邁出一小步，每天都在進步。
很快地，通過在日常生活中練習這些簡單的正念習慣，
你將變得更加正念。
參閱讀：正念如何改善你的整體心理健康
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