如何阻止自發性負面想法清單

如何阻止自發性負面想法清單
的完整指南

 

你是否發現自己的想法，
經常不自覺地朝向負面？
是否對這種狀況束手無策？

也許你是自動負面想法的受害者。

如果你有這種狀況，無需擔心。
世界上絕大多數人口也也有同樣情形。
然而，這個問題的嚴重程度因人而異。

如果你經歷過強烈的自發性負面想法，
並發現改變方向似乎有些困難，
可能會讓你感到失落和沮喪。

本文幫助你了解為什麼你會
產生自發性負面想法，
以及它們如何影響你的心理健康。
你會在這裡發現不同種類的認知扭曲，
它們會壓倒你的思想並拒絕離開它。

消極的想法可能是壓迫性的和限制性的。
 

為什麼會沉迷於自發性的負面思維？

自發性思維是心理觸發的結果的圖像或心理活動。
這是無需有意識的努力，
就會在腦海中彈出的想法。
自發性的負面想法比正面的想法更常見。

負面思考的最常見原因之一是壓力和焦慮。
當你感到壓力和焦慮時，
你的思想已經處在一個不良的狀況中。
心理健康專家認為，
負面情緒是我們思維的默認設置。
正面思考也有很大的慣性。
所有這些都讓頭腦看到事物的負面，
思考負面的話題，沉浸在負面的思維中。

當你的思想停留在過去或擔心未來時，
這些想法可能會轉向負面。
如果你對過去發生的事情不滿意，
你的大腦就會添油加醋地重覆這個故事。
但是，每一種選擇
似乎都比實際發生的結果同樣負面或更糟。
由於你對任何替代方案都不滿意，
因此你繼續用負面的想法折磨自己。

另一方面，如果對未來感到擔憂和焦慮，
大腦往往會發現可能發生的每一個負面結果。
即使還沒有發生任何不好的事情，
你也會沿著這條路繼續前進。
唯一的出路是找到克服焦慮和壓力，
並停止過度思考的方法。

當你經歷糟糕的一天時，
你的頭腦可能會自動產生負面的想法。
當你情緒低落時，
世界會顯得黯淡，態度會轉向悲觀。
你所看到的只是你周圍的負面情緒。
你感覺不好並責怪自己。
如果允許這種情況繼續下去，它會導致你憂慮。
學會克服覆面思想對你的心理健康至關重要。

自發性負面想法的例子

覆面的想法有許多灰色陰影。
較輕的想法更容易處理和克服，
而較暗的想法可能需要更多的關注和努力來克服。

 

在我們考慮制定消除負面思想的策略之前，
最好通過自發性思想例子
來了解我們正在處理什麼樣的負面思想。

負面想法本身因人而異。
但是它們可以被廣泛分類，以便更容易處理它們。

因此，這裡列出了人們常見的認知扭曲：

1. 責備自己或他人

當對過去發生的事情不滿意時，
你會思考它並嘗試將責任歸咎於自己或他人。
你這樣做是因為它會給你帶來解脫和一些封閉。
這只是一個神話。
責備只會讓你把自己拉低，感到悲傷和沮喪。

你需要意識到責備對你沒有任何幫助。
過去的就是過去。你應該學會向前邁進，
不要沉溺於過去，讓自己或他人變得更糟。
擺脫負面想法的一種方法 是從另一個角度看待事件。
不同的觀點可以改變結果。

參閱：6個將負面思想轉變為正面思想的指南
責怪他人的8個心理原因

2.讀心術

沒有任何實質性證據，
你的大腦就會猜測別人在想什麼。
通常，這與自己有關。
當一個人不接聽或不回你的電話時，
你開始認為他們對你很生氣或生氣。

即使對方沒有給你這樣的暗示，
你也相信這是真的。
基於這種“感覺”，你會責怪自己，
甚至可能會採取支持性的行動，比如遠離對方。

你需要學習如何直接與他人交談，而不是猜測。
通過及時消除誤解，你可以避免壓力和焦慮。

3. 預測未來

這些是你的預測。
你所有預測的一個共同特點是消極。
在你的想法中，你會假設最壞的情況，
並期望只有不好的事情會發生在你身上。
或者，至少沒有任何正面意義。

例如，你正在經歷一些不利的健康症狀，
你要去看醫院進行檢查。
你會想出所有最壞的情況，
甚至想像你會在幾個月後死去。

你可以輕鬆地等到見到醫生並得到診斷。
相反，當你沉迷於負面思考時，
你會無緣無故地讓自己感到焦慮和壓力。
即使你被診斷出患有嚴重疾病，
正面積極的態度也可以幫助你克服它。
負面的心態只會把你拉得更深。

成人正念練習 主要讓你專注於當下。
這無關試圖解決任何問題。
這只是關於意識到你現在在做什麼。
你可以通過 練習冥想 或 瑜伽恰克拉輪脈 ，
甚至只是深呼吸來做到這一點。

4.看圖比較

這是在這個社交媒體時代興起的東西。
當每個人都在與其他人競爭時，
很難不將自己與他人進行比較，
無論是負面的還是正面的。
這兩種比較都是有害的，
但負面的比較往往會造成更大的傷害。

值得記住的是，沒有人天生就是完美的。
我們的正面和負面以一種或另一種方式平衡。
如果你覺得自己在某些方面不如別人，
那麼你在其他方面就會更好。它是如此簡單。
你只需要睜開眼睛，學會觀看全局，
而不是放大你生活的某一個方面。

 

5.自我譴責

當你對過去的某件事不滿意或不滿意時，
你的思想往往會不自覺回到過去並沉迷於它。
然後你嘗試用其他方法重寫故事。
所有這些都可以導致思考，
應該發生或必需發生的事情。
你將開始考慮使用
“如果只是……”方法的替代案例場景。

帶著所有這些思考，你會開始責備自己，
並對自己想像的錯誤感到內疚。
一旦你走上這條路，負面和指責遊戲就沒完沒了。

無論你多麼希望，你都無法改變過去。
認識到這個簡單的事實，
是解決這個問題的唯一方法。
每次你發現你的思想進入這個區域時，
通過改變你的思想敘述，
強力地將它帶回正面的領域。

這裡有一些負面想法的例子：

結 論

承認和接受負面的想法是克服它的第一步。
你需要學習挑戰這些認知扭曲。
通過冥想、練習感恩和重複肯定話語等正面活動，
能將負面想法重新構建為正面的自動想法。
與正面的人相處會對你的思維過程產生巨大影響。

所有這些正面的活動，都始於自信和積極的態度。
 

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