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文 / 康健雜誌
加入最愛作家身體裡其實有超過８０種荷爾蒙，
其中８個關鍵荷爾蒙左右了日常生活：
胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、
瘦素、飢餓激素、DHEA。
如何搞定荷爾蒙，「８大生活解方」搶先學！
１.至少睡6－8小時
只要睡不夠，瘦素就會減少，飢餓激素就會暴衝，
同時間，人體處理糖分的能力就會降低，
也升高第二型糖尿病的風險。
你也知道該早點上床，但就是睡不著，
有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，
重新設定生理時鐘，
讓地球的自然規律幫助可體松與血清素回到正常水準。
選個不討厭的運動開始動一下，並嘗試變成規律，
規律運動是失眠的解藥之一。
２.動身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，
愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。
換句話說，運動能讓肌肉從身體抓到更多醣份。
動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇，
並讓細胞對胰島素更敏感。
只是，敏銳的胰島素反應只會維持很短的時間，
大約只有三、四十分鐘而已。
要延長這時間，就是馬上吃蛋白質與碳水化合物，
而且「愈快吃愈好，」
台北體育大學運動生理研究所教授鍾家驊說，
至於哪個食物剛好含有蛋白質與碳水化合物的完美比例，答案是，「低脂的巧克力牛奶，」德州大學
奧斯汀校區運動營養學教授艾威（John Ivy）說。
３.每週馬殺雞一次
深度的按摩可以刺激神經，降低壓力荷爾蒙可體松，
也可以讓兩個快樂荷爾蒙血清素與多巴胺上升。
４.種棵盆栽
在室內至少可偵測到超過300種揮發性有機化合物(VOCs），
例如膠水、影印機、曬圖機等，都是環境荷爾蒙。
愈來愈多研究證實，室內擺放植物可以
有效減少室內累積的多種有機化合物，
非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等
都有很好吸收甲醛等有機化合物的作用。
５.用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國哈佛大學醫學院曾以冷水做實驗，
一組用不鏽鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材質喝水，
一週後，用PC塑膠材質喝水的那組，
體內雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背後幾號，能不要用塑膠就不要用。
６.使用天然清潔劑
當我們懂得注意飲食，儘量避免毒物進入體內，
居家環境也一樣。
美國環保署早就指出，室內有毒化學物多於室外。
室內主要毒素來自有毒的清潔劑，
使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，
沒有環境荷爾蒙干擾的風險，又可以過蘇打綠生活。
７.大笑
羅馬琳達（Loma Linda）大學神經醫學中心的研究發現，看幽默錄影帶的人體內可體松的濃度降低30％，
而且看完之後，這群人比較平靜。
看喜劇、笑話、漫畫，或和朋友談笑，
各種讓你大笑的方法都好。
８.靜坐
有靜坐習慣的人在面對壓力時，體內的可體松較低，
而且免疫系統對壓力反應較佳。
別撐了，現在就開始吧！
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